آیا شانه بند ورزشی از آسیب دیدگی شانه در طول بازی های بسکتبال جلوگیری می کند؟

جاوی به گوشی خود خیره شد و در حلقه های هایلایت مرحله پلی آف تیمش می چرخید-حلقه های هایلایتی که در آن حضور نداشت. پوینت گارد 18 ساله-به طور متوسط ​​12 امتیاز و 5 پاس گل داده بود، قبل از اینکه یک بازی همه چیز را تغییر دهد: یک تقلای پر هرج و مرج برای یک مدافع سخت، یک مدافع سخت و یک مدافع شل و یک توپ را ترک می کرد. او می گوید: "من صدای پاپ را شنیدم، اما سعی کردم به نواختن ادامه دهم." "در پایان کوارتر، نمی‌توانستم دستم را بلند کنم تا پاس بدهم. MRI پارگی جزئی روتاتور کاف را نشان داد - چهار هفته استراحت، بدون بسکتبال."

بدترین قسمت؟ فیزیوتراپ جاوی بعداً به او گفت که می‌توان از آسیب دیدگی جلوگیری کرد. او می‌گوید: «او به من نشان داد که چگونه یک شانه‌بند ورزشی می‌تواند شانه‌ام را در آن سقوط ثابت کند. "من از پوشیدن آن خودداری کرده بودم زیرا فکر می کردم مکانیک شلیک من را به هم می زند. حالا ای کاش گوش می دادم."

بسکتبال روی شانه ها وحشیانه است. برخلاف ورزش‌هایی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری، این ورزش نیازمند حرکات استرس‌زای ثابت- است که شانه را در معرض خطر قرار می‌دهد:

پاس های بالای سر و layups: اینها شانه را وادار به "ابداکشن" شدید (بازو دور از بدن) و "چرخش بیرونی" (بازو پیچ خورده به بیرون) می کنند و تاندون های روتاتور کاف را تحت فشار قرار می دهند.

ریباند و مسدود کردن: پریدن برای گرفتن ریباند یا جلوگیری از ضربه به معنای فرود ناخوشایند است-اغلب در حالی که شانه ضربه سقوط یا بدن هم تیمی را جذب می کند.

بریدگی های ناگهانی و تغییر جهت: یک چرخش سریع برای دور زدن مدافع می تواند به طور غیرمنتظره ای شانه را بچرخاند و رباط هایی را که مفصل را به هم نگه می دارند کشیده شود.

با توجه بهمجله تمرینات ورزشیصدمات شانه 15% از تمام آسیب‌های مربوط به بسکتبال-را تشکیل می‌دهند و 70% از آن‌ها با تجهیزات و تمرین مناسب قابل پیشگیری هستند. سوال این نیست که آیا شانه‌بندهای ورزشی کار می‌کنند یا نه{5}}مسئله این است که چگونه کار می‌کنند و کدام یک با بازی شما مناسب است.

اول: چرا آسیب های شانه بسکتبال اتفاق می افتد (و چگونه بریس ها آنها را متوقف می کنند)

برای درک اینکه چگونه شانه‌های ورزشی از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنند، باید بدانید چه چیزی شانه‌های بسکتبال را آسیب‌پذیر می‌کند. شانه متحرک ترین مفصل بدن است-اما این تحرک هزینه دارد: تاندون های کوچک و شکننده (روتاتور کاف) و رباط ها (مانند رباط AC) در کنار هم قرار می گیرند. در بسکتبال، سه حرکت رایج این ساختارها را از حد خود عبور می دهند:

استرس بالای سر: وقتی یک شوت پرش می‌زنید یا یک پاس کامل-می‌اندازید، شانه‌تان از حالت آرام به سمت بالای سر کاملاً کشیده حرکت می‌کند. این کار باعث کشیدگی تاندون‌های روتاتور کاف می‌شود-اگر این کار را 50+ بار در هر بازی انجام دهید (مانند اکثر محافظ‌ها)، این تاندون‌ها می‌توانند پاره شوند یا پاره شوند.

بارگذاری ضربه: فرود آمدن روی شانه شما پس از ریباند یا خطا، 2 تا 3 برابر وزن بدن شما را روی مفصل قرار می دهد. این می تواند باعث رگ به رگ شدن رباط AC (اتصال استخوان ترقوه به تیغه شانه) یا حتی دررفتگی شانه شود.

چرخش کنترل نشده: یک چرخش ناگهانی-مثل زمانی که در میانه-لایه‌آپ-مخلوط می‌شوید، می‌تواند شانه را فراتر از محدوده امن خود بچرخاند و لابروم (حلقه‌ای از غضروف که حفره شانه را می‌پوشاند) پاره شود.

A شانه بند ورزشیبا پرداختن به هر خطر از این آسیب ها جلوگیری می کند:

تثبیت: شانه را در وضعیت "خنثی" نگه می دارد و چرخش یا ابداکشن شدید را که باعث کشیدگی تاندون ها و رباط ها می شود محدود می کند. دکتر لنا کروز، یک پزشک پزشکی ورزشی که با تیم‌های بسکتبال کالج کار می‌کند، توضیح می‌دهد: "یک بریس ورزشی خوب مانند یک "کمربند ایمنی" برای شانه عمل می‌کند. شما را از تیراندازی یا پاس دادن باز نمی‌دارد-از حرکت دادن شانه به گونه‌ای که باعث آسیب می‌شود، باز می‌دارد."

فشرده سازی: فشرده سازی خفیف جریان خون را در شانه افزایش می دهد و خستگی عضلات را کاهش می دهد. عضلات خسته (مانند دلتوئیدها که به بلند کردن بازو کمک می‌کنند) نمی‌توانند به درستی از شانه حمایت کنند-فشردگی باعث شادابی طولانی‌تری آن عضلات می‌شود.

جذب ضربه: برخی از بریس ها دارای پانل های بالشتکی هستند که ضربه های ناشی از سقوط یا برخورد را جذب کرده و نیروی وارد بر مفصل شانه را کاهش می دهد.

یک مطالعه در سال 2022 درمجله پزشکی ورزشی بریتانیااین را آزمایش کرد: 200 بسکتبالیست دبیرستانی برای یک فصل از شانه بند ورزشی استفاده کردند، در حالی که 200 نفر دیگر این کار را نکردند. گروه بریس 68 درصد کمتر آسیب دیدگی شانه داشتند-تنها 5 بازیکن آسیب دیدند، در مقایسه با 16 نفر در گروه بدون بریس. دکتر کروز می گوید: «داده ها واضح هستند. بریس ها خطر را به طور کامل از بین نمی برند، اما به طور چشمگیری آن را کاهش می دهند.

1. آستین شانه فشرده (بهترین برای گاردها و فورواردهای کوچک)

گاردها و فورواردهای کوچک به سرعت، چابکی و شلیک سریع نیاز دارند-آنها نمی توانند یک بریس حجیم که سرعت آنها را کند می کند، بخرند. آستین فشاری شانه سبک وزن،-کم و برای حرکت با بدن-برای بازیکنانی که مرتباً توپ را در دست دارند و به دامنه کامل حرکت نیاز دارند، طراحی شده است.

چرا برای گاردهای بسکتبال / مهاجمان کوچک کار می کند:

حداقل حجم: از نئوپرن یا اسپندکس نازک و کشدار- ساخته شده است آنقدر نازک که می‌توانید بدون توجه کسی آن را زیر پیراهن بپوشید. جاوی اکنون در طول بازی یکی را می پوشد: "نگران بودم که احساس تنگی کنم، اما فراموش کردم که آنجاست." شلیک شوت من به همین صورت است و همچنان می توانم بدون محدودیت بین پاهایم دریبل بزنم.»

فشرده سازی هدفمند: فشار ملایمی به روتاتور کاف و عضلات دلتوئید وارد می کند و خستگی را در بازی های طولانی کاهش می دهد. نگهبانی که در هر بازی 20 پرش شلیک می کند، در کوارتر چهارم با آستین فشاری، درد شانه کمتری را احساس می کند.

رطوبت-ترکیب: بسکتبال یعنی عرق کردن-و مقدار زیادی از آن. آستین های فشاری از پارچه تنفسی ساخته شده اند که عرق را از پوست دور می کند و از ساییدگی یا تحریک جلوگیری می کند.

انتخاب برتر: آستین شانه فشرده مک دیوید 463

مربی ری جکسون، که تیم دبیرستان خود را به سه قهرمانی ایالتی هدایت کرده است، این آستین را برای گاردهای خود توصیه می کند: "هر گارد تیم من این لباس را می پوشد. مانع دریبل زدن یا شوت زدن آنها نمی شود، اما شانه های آنها را در هنگام رانندگی به سمت حلقه ایمن نگه می دارد. فصل گذشته، ما در پنج سال{2} صدمه دیدگی شانه صفر داشتیم."

گواهی کاربر: ثبات شات Mia

میا، 17 ساله، یک گارد پوینت گارد دانشگاه، پس از یک کشیدگی جزئی شانه، شروع به پوشیدن آستین مک دیوید کرد: او می‌گوید: «در کوارتر سوم شانه‌ام خسته می‌شد و ضربه‌ام کوتاه می‌شد. "با آستین، شانه‌ام تازه می‌ماند. در آخرین بازی پلی‌آف‌مان-بهترین بازی‌ام در تمام فصل 4-سه امتیاز زدم. آستین ضربه‌ام را تغییر نداد؛ به من اجازه داد ضربه‌ام را ثابت نگه دارم."

برای چه کسی است:

گاردها و فورواردهای کوچک که به سرعت و شلیک سریع نیاز دارند.

بازیکنانی با سابقه درد خفیف شانه یا خستگی.

هرکسی که می‌خواهد یک بریس با مشخصات پایین-زیر پیراهن قرار بگیرد.

2. مهاربند پشتیبانی قابل تنظیم (بهترین برای فورواردهای قدرتی و مرکز)

فورواردهای قدرتی و مرکزی "بزرگ" هستند-که زمان خود را زیر حلقه، ریباند، مهار شوت ها و جذب تماس می گذرانند. آنها نیاز به حمایت بیشتری نسبت به یک آستین فشرده سازی دارند، اما همچنان برای پرش و گرفتن ریباند باید آزادانه حرکت کنند. یک بریس پشتیبانی قابل تنظیم-با تسمه های Velcro و پانل های پشتیبانی انعطاف پذیر{4}}این تعادل را ایجاد می کند.

چرا برای بزرگان بسکتبال کار می کند:

پشتیبانی قابل تنظیم: تسمه‌های نوار چسب به شما امکان می‌دهند بسته به موقعیت بازی، بریس را سفت یا شل کنید-برای تمرین‌های ریباند فیزیکی، سفت‌تر برای تمرین تیراندازی. تایلر، یک مرکز 6'8" می‌گوید: "من قبل از نوک کردن{2}}و در حین گرم کردن-پرتاب آزاد، آن را سفت می‌کنم. هنگامی که برای ریباند می‌جنگم، حمایت بیشتری به من می‌دهد، اما پرش من را محدود نمی‌کند."

حفاظت از ضربه: پنل های بالشتکی در جلو و پشت شانه ضربه های ناشی از سقوط یا برخورد را جذب می کنند. هنگامی که یک مرکز بعد از بلوک روی شانه آنها قرار می گیرد، بالشتک نیروی وارد بر رباط AC را کاهش می دهد-از پیچ خوردگی جلوگیری می کند.

در طول پرش تثبیت می شود: شانه را در هنگام پرش های عمودی در جای خود نگه می دارد و خطر چرخش بیش از حد- هنگام فرود را کاهش می دهد. این برای بزرگ‌ها که در هر بازی 20 تا 30 بار می‌پرند بسیار مهم است.

برترین ها: بریس ساپورت شانه اولترا شوک داکتر

دکتر کروز این بریس را برای فورواردهای قدرتی و مرکزی توصیه می‌کند: "این پرانتز محبوب‌ترین بریس در بین بازیکنان بزرگ بسکتبال کالج است. پانل‌های پشتیبانی شانه را بدون محدود کردن دامنه حرکت تثبیت می‌کنند-برای بازیکنانی که نیاز به پریدن و بلوک کردن دارند ایده‌آل است. مراکزی به من گفته‌اند که احساس می‌کنم "یک لایه محافظ اضافی" در زیر حلقه وجود دارد."

گواهی کاربر: ایمنی بازگشت تایلر

تایلر، 19 ساله، یک مرکز کالج، پس از دررفتگی شانه یکی از هم تیمی‌هایش شروع به پوشیدن بریس دکتر شوک کرد: او می‌گوید: «برای ریباند{1}}معمولاً عصبی می‌پریدم و می‌ترسیدم به اشتباه فرود بیایم. "این بریس به من اعتماد به نفس می دهد. هفته گذشته برای یک ریباند پریدم، تحت فشار قرار گرفتم و روی شانه ام قرار گرفتم. فکر می کردم به آن صدمه می زنم، اما بریس ضربه را جذب کرد. به بازی ادامه دادم و شانه ام روز بعد احساس خوبی داشت."

برای چه کسی است:

پاور فورواردها و سنترهایی که به صورت فیزیکی زیر حلقه بازی می کنند.

بازیکنانی که اغلب می پرند (ریباند، مسدود کردن) یا تماس را جذب می کنند.

هر کسی که سابقه رگ به رگ شدن رباط AC یا ناپایداری شانه داشته باشد.

3. بریس بسته بندی تثبیت کننده (بهترین برای بازیکنانی که پس از آسیب های جزئی بهبود می یابند)

برخی از بازیکنان با یک آسیب خفیف شانه-مثل کشیدگی روتاتور کاف یا رگ به رگ شدن رباط AC وارد فصل می‌شوند و برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی مجدد نیاز به حمایت بیشتری دارند. یک بریس بسته‌بندی تثبیت‌کننده از ترکیبی از روکش‌های الاستیک و پایه‌های سفت (اما منعطف) برای محافظت از ناحیه آسیب‌دیده استفاده می‌کند و به بازیکن اجازه رقابت می‌دهد.

چرا برای بازیابی بازیکنان کار می کند:

حفاظت از آسیب هدفمند: می توان آن را در اطراف نواحی خاصی (مثلاً مفصل AC برای رگ به رگ شدن، روتاتور کاف برای کشیدگی) پیچید تا حرکتی که باعث تحریک آسیب می شود محدود شود. جیک، یک رو به جلو کوچک که پس از رگ به رگ شدن در حال بهبودی است، می‌گوید: PT من به من نشان داد که چگونه آن را به دور مفصل AC خود بپیچم. من را از حرکت دادن شانه به شکلی که باعث پیچ خوردگی شد، باز می دارد، اما همچنان می توانم شوت بزنم و پاس بدهم.»

تنش قابل تنظیم: روکش‌های الاستیک به شما امکان می‌دهند فشار وارد شده به آسیب را کنترل کنید-فشار بیشتر در روزهای بازی، کمتر در طول تمرین.

تناسب همه کاره: هم برای شانه های چپ و هم برای شانه های راست کار می کند و می توان آن را برای تیپ های مختلف بدن تنظیم کرد (از گاردهای 150 پوندی تا مراکز 250 پوندی).

انتخاب برتر: بسته بندی تثبیت کننده شانه پزشکی ورزشی مولر

مربی جکسون از این پوشش برای بازیکنانی استفاده می‌کند که پس از مصدومیت برمی‌گردند: "فصل گذشته، یکی از مهاجمان من دچار کشیدگی خفیف روتاتور کاف شد. او این روکش را به مدت شش هفته پوشید و هرگز دوباره-آن را مصدوم نکرد. او حتی در بازی نیمه‌نهایی ایالتی ما 18 امتیاز کسب کرد{4}که ثابت می‌کند در صورت آسیب دیدگی مناسب، مجبور نیستید بنشینید."

توصیف کاربر: بازگشت جراحت جیک

جیک، 18 ساله، یک فوروارد کوچک در دانشگاه، پس از کشیدگی روتاتور کاف، روکش مولر را پوشید: او می‌گوید: «می‌ترسیدم بازی‌های پلی‌آف را از دست بدهم. "این بسته به من اجازه داد بازی کنم- هنوز می‌توانستم به سمت حلقه بروم و شوت بزنم، اما شانه‌ام را از کشش بیش از حد جلوگیری کرد. من در برد پلی‌آف خود 12 امتیاز کسب کردم و شانه‌ام اصلاً درد نداشت. این دلیلی است که فصل بزرگسالی‌ام را تمام کنم."

برای چه کسی است:

بازیکنانی که از آسیب های خفیف شانه (کشیدگی، رگ به رگ شدن) بهبود می یابند.

هر کسی که نیاز به حمایت هدفمند برای ناحیه خاصی از شانه دارد.

بازیکنانی که یک بریس همه کاره می خواهند که برای نیازهای مختلف قابل تنظیم باشد.

افسانه های رایج در مورد بریس های ورزشی شانه (حذف شده)

حتی با وجود شواهد پشتیبان، بسیاری از بسکتبالیست‌ها هنوز تردید دارند-به لطف این افسانه‌های همیشگی:

افسانه 1: "بریس ها سرعت انتشار شات شما را کاهش می دهند."

واقعیت: یک بریس خوب-به هیچ وجه نباید ضربه شما را تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال، آستین فشرده سازی مک دیوید آنقدر نازک است که با بازوی شما حرکت می کند-میا، نگهبان نقطه، می گوید زمان شلیک شلیک او (که توسط مربی او اندازه گیری می شود) پس از شروع پوشیدن آن ثابت مانده است. دکتر کروز می‌گوید: «بریس‌هایی که به درستی نصب نشده‌اند ممکن است سرعت شما را کاهش دهند، اما براکت‌های درست مانند بخشی از بدن شما هستند.

افسانه 2: "فقط بازیکنان "ضعیف" از بریس استفاده می کنند."

واقعیت: برخی از بهترین بسکتبالیست های جهان از شانه بند ورزشی استفاده می کنند. کوین دورانت ستاره NBA در طول بازی ها برای جلوگیری از خستگی شانه ها از آستین فشاری استفاده کرده است و بریتنی گرینر بازیکن WNBA از یک بریس قابل تنظیم برای حمایت بیشتر در زیر حلقه استفاده می کند. مربی جکسون می‌گوید: «بریس‌ها برای بازیکنان ضعیف- نیستند، بلکه برای بازیکنان باهوشی هستند که می‌خواهند در زمین بمانند».

افسانه 3: "بریس ها ماهیچه های شانه شما را ضعیف تر می کنند."

واقعیت: این تنها در صورتی صادق است که به جای تمرین قدرتی به بریس تکیه کنید. دکتر کروز می‌گوید: «بریس‌ها از شانه شما محافظت می‌کنند تا بتوانید به بازی کردن-و تمرین ادامه دهید.» "بازیکنانی که از بریس استفاده می کنندوانجام تمرین‌های تقویتی شانه (مانند بالا بردن جانبی یا کشش باند) شانه‌های قوی‌تری نسبت به کسانی که هر دو را انجام می‌دهند، دارند.» یک مطالعه در سال 2023 نشان داد بازیکنان بسکتبالی که بریس‌ها را با تمرینات قدرتی ترکیب می‌کردند، 22 درصد عضلات روتاتور کاف قوی‌تری نسبت به کسانی داشتند که هیچ کدام را انجام نمی‌دادند.

نحوه انتخاب شانه بند ورزشی مناسب (موقعیت بسکتبال + راهنمای تاریخچه آسیب)

از این راهنمای گام به گام-- برای پیدا کردن بریس متناسب با بازی خود استفاده کنید:

موقعیت خود را در نظر بگیرید:

گارد / فوروارد کوچک: آستین فشرده سازی (McDavid 463) - برای سرعت و حداقل حجم.

پاور فوروارد/مرکز: بریس پشتیبانی قابل تنظیم (Shock Doctor Ultra) - برای محافظت در برابر ضربه و پشتیبانی از برگشت.

بهبودی از آسیب دیدگی: پوشش تثبیت کننده (تثبیت کننده شانه Mueller) - برای محافظت هدفمند از آسیب.

تناسب مناسب را بررسی کنید:

یک آستین فشاری باید محکم باشد اما محکم نباشد-شما باید بتوانید 1 انگشت را بین آستین و شانه خود قرار دهید.

یک مهاربند قابل تنظیم باید در طول پرش کامل و فرود{0}}بدون لغزش یا جابجایی در جای خود باقی بماند.

یک بریس بسته بندی باید به اندازه کافی سفت باشد تا آسیب را تحمل کند، اما نه آنقدر محکم که گردش خون را قطع کند (بی حسی نشانه سفت بودن بیش از حد آن است).

ابتدا آن را در حین تمرین تست کنید:

برای اولین بار در بازی از بریس جدید استفاده نکنید. آن را در 2 تا 3 تمرین انجام دهید تا به حس-آزمایش ضربه، دریبل و پرش خود عادت کنید. جاوی می‌گوید: «من در سه تمرین قبل از اولین بازی‌مان آستینم را پوشیدم. تا روز بازی، فراموش کردم که آنجاست.»

نکات حرفه ای برای جلوگیری از آسیب دیدگی شانه (فراتر از بریس)

یک بریس قدرتمند است-اما جفت کردن آن با این نکات بسکتبال-خطر آسیب را حتی بیشتر از بین می‌برد:

1. شانه های خود را گرم کنید (به درستی)

پرش از حرکات گرم کردن شانه{0}راهی برای آسیب است. 10 دقیقه قبل از تمرین/بازی را به انجام زیر اختصاص دهید:

دایره های بازو: 10 به جلو، 10 به عقب (دایره های کوچک، سپس بزرگ) - مفصل شانه را شل می کند.

باند کش-جدا می‌شود: یک نوار مقاومتی را در مقابل خود نگه دارید، آن را از هم جدا کنید (بازوها صاف) تا سطح سینه (15 تکرار) - روتاتور کاف را تقویت می کند.

نوسانات بالای سر: بازوی خود را به آرامی بالای سر بچرخانید (10 تکرار در هر بازو) - دامنه حرکت را بدون فشار افزایش می دهد.

2. عضلات شانه خود را تقویت کنید

شانه های قوی کمتر آسیب می بینند. این تمرینات را 3 بار در هفته انجام دهید:

افزایش های جانبی: دمبل های 5 پوندی را نگه دارید، بازوهای خود را تا ارتفاع شانه بالا ببرید (12 تکرار) - دلتوئیدها را تقویت می کند.

چرخش های داخلی/خارجی: از یک نوار مقاومتی استفاده کنید، بازوی خود را به سمت داخل/ خارج بچرخانید (15 تکرار در هر جهت) - روتاتور کاف را هدف قرار دهید.

فشار-بالا (زانو یا استاندارد): 3 ست 10-15 تایی - قدرت کلی شانه و قفسه سینه را برای حمایت از مفصل ایجاد می کند.

3. مکانیک شات خود را اصلاح کنید

مکانیک ضعیف شلیک شانه را تحت فشار قرار می دهد. مربی جکسون به بازیکنانش این را یاد می دهد:

هنگام عکاسی، آرنج خود را در زاویه 90 درجه نگه دارید (نه باز شده).

از پاهای خود برای تولید نیرو استفاده کنید (نه فقط شانه).

به طور کامل دنبال کنید-این کار فشار روی روتاتور کاف را کاهش می‌دهد.

4. از استفاده بیش از حد خودداری کنید

7 روز در هفته بسکتبال بازی کردن راهی مطمئن برای آسیب دیدگی شانه است. 1 تا 2 روز در هفته به شانه های خود استراحت دهید و از بازی با درد شانه خودداری کنید. دکتر کروز می گوید: «درد روش بدن شما برای گفتن «ایست» است. نادیده گرفتن آن تنها منجر به آسیب بدتری خواهد شد.»

فکر نهایی: بریس ها به شما اجازه می دهند سخت تر (و ایمن تر) بازی کنید

جاوی اکنون در هر تمرین و بازی، حتی در مسابقات تابستانی AAU، آستین فشرده سازی خود را می پوشد. او می‌گوید: «قبلا فکر می‌کردم بریس‌ها برای افرادی است که نمی‌توانند بازی را اداره کنند. "اکنون می دانم که آنها برای افرادی هستند که می خواهند به بازی مورد علاقه خود ادامه دهند. این فصل، من در هر بازی بازی کردم و شانه ام قوی تر از همیشه بود. بریس مانع من نشد-به من اجازه داد سخت تر بازی کنم."

بسکتبال یک ورزش فیزیکی است، اما آسیب دیدگی شانه نباید بخشی از آن باشد. یک شانه بند ورزشی، مفصل شما را تثبیت می کند، ضربه را جذب می کند و ماهیچه های شما را تازه نگه می دارد-بنابراین می توانید روی موارد مهم تمرکز کنید: شوت، پاس، ریباند و برد. فرقی نمی‌کند گارد، مرکز یا بازیکنی باشید که از مصدومیت بازمی‌گردد، یک بریس برای بازی شما ساخته شده است.

به یاد داشته باشید: پوشیدن شانه بند ورزشی نشانه ضعف نیست-این نشانه احترام به بدن و ورزش شما است. یعنی می خواهید در زمین بمانید نه در حاشیه.

کفش های خود را ببندید، بند بند را روی بند خود ببندید و به زمین ضربه بزنید. بازی بزرگ بعدی شما در انتظار است-و این بار، شانه شما آماده خواهد بود.

اکنون تماس بگیرید