آیا زانوبند پیچیده انعطاف‌پذیری بیشتری نسبت به لغزش- روی یک زانوبند ارائه می‌کند

لیلا کف دست‌هایش را به تشک فشار داد و سعی کرد در حالت کبوتری قرار بگیرد-اما لغزش{1}}روی زانوبندش در پشت ران او فرو رفته بود و دامنه حرکت او را قطع می‌کرد. مربی یوگا برای ماه‌ها با آستین دست و پنجه نرم می‌کرد: در هنگام خمیدگی‌های عمیق خیلی تنگ بود، در حالت ایستاده خیلی شل بود، و به نظر می‌رسید همیشه وقتی از حالت سگ به سمت پایین حرکت می‌کرد، تغییر می‌کرد. او می‌گوید: «احساس می‌کردم بریس من با تمرین من مبارزه می‌کند، نه از آن حمایت می‌کند. سپس فیزیوتراپ او استفاده از بریس را توصیه کرد. "من شک داشتم-آیا بندهای نوار چسب حجیم باشند؟ اما می‌توانستم سفتی را برای هر ژست تنظیم کنم: شل برای شکاف‌ها، راحت برای جنگجوی II. اکنون حتی به بریس خود در طول کلاس فکر نمی‌کنم. حرکت می‌کند.بامن، نه علیه من.»

انعطاف‌پذیری زانوبند فقط مربوط به "کشش" نیست-به این است که چگونه زانوبند با حرکات بدن شما سازگار است، با شکل منحصربه‌فرد زانوی شما مطابقت دارد و به شما امکان می‌دهد کارهای روزانه یا ورزشی را بدون محدودیت انجام دهید. پیچیدن و لغزش{2}}روی بریس‌ها از این نظر به‌دلیل طرح‌های اصلی آن‌ها به شدت متفاوت است:

روی پرانتزها- بلغزید: که آستین فشاری نیز نامیده می‌شود، لوله‌ای-شکل (مانند جوراب ضخیم) هستند که از پارچه‌های کشسان (نئوپرن، اسپندکس) ساخته شده‌اند. آنها را روی پای خود و تا زانوی خود می کشید-بدون بسته شدن، بدون تنظیم.

بریس های پیچشی: آنها صفحات صاف و پارچه ای هستند که دور زانوی شما می پیچند و با تسمه های Velcro محکم می شوند (معمولاً 2 تا 4). برخی دارای لولا یا تکیه گاه جانبی هستند، اما ویژگی کلیدی این است که می‌توانید تنظیم کنید{3}}شما می‌توانید سفتی را در نواحی خاص (ران، ساق پا، کلاهک زانو) تغییر دهید.

سوال این نیست که "کدامیک بهتر است"- بلکه "کدامیک انعطاف پذیری بیشتری برایشمادر زیر، آنها را در سه معیار مهم انعطاف پذیری مقایسه خواهیم کرد: دامنه حرکت، سازگاری با حرکت، و تناسب با اشکال منحصر به فرد زانو.

اول: نمایش انعطاف‌پذیری-Wraparound در مقابل لغزش-روشن

برای درک انعطاف‌پذیری، باید هر دو بریس را در سناریوهایی که حرکت مهم‌تر است، آزمایش کنیم. در اینجا نحوه چیدمان آنها آمده است:

1. دامنه حرکت (ROM): Wraparound برنده برای حرکت عمیق و متنوع است

دامنه حرکتی این است که تا چه حد می توانید زانوی خود را با بریس خم یا صاف کنید. لغزش-روی بریس‌ها اغلب ROM را محدود می‌کند، زیرا آنها-یک سایز-برای همه هستند و برای محکم ماندن در جای خود به کشش متکی هستند-و خم شدن را محدود می‌کنند. خیلی شل هستند و می لغزند. بریس‌های پیچیده، با تسمه‌های قابل تنظیم، به شما امکان می‌دهند تنش را برای حفظ ROM سفارشی کنید.

از محدودیت-لغز شده است: وقتی لیلا برای یوگا آستین-ش را می‌پوشید، فقط می‌توانست زانویش را تا 90 درجه در عمق پایین‌تر خم کند-و پارچه کشکک (کاسه زانو) او را فشار می‌داد. او می‌گوید: «احساس می‌کردم که آستین زانویم را به عقب می‌کشد و اجازه نمی‌دهد در ژست فرو بروم. یک مطالعه در سال 2022 درمجله توانبخشی ورزشیدریافتند که لغزش-روی بریس‌ها باعث کاهش 10 تا 15 درصدی ROM زانو در خم‌های عمیق (مانند اسکات، لانژ) در مقایسه با بدون بریس می‌شود.

مزیت پوشش: بریس‌های پیچیده به شما امکان می‌دهند تسمه‌های اطراف کلاهک زانو یا ساق پا را باز کنید تا خم‌های عمیق را در خود جای دهد. به‌عنوان مثال، لیلا بند پایینی بند بند خود را برای حالت کبوتری (که به 120+ درجه خم شدن زانو نیاز دارد) شل می‌کند و آن را برای جنگجو III (که به ثبات نیاز دارد) سفت می‌کند. همان مطالعه نشان داد که بریس‌های پیچیده 95 درصد از ROM طبیعی را در خم‌های عمیق حفظ می‌کنند-زیرا کاربران می‌توانند تنش را در صورت نیاز تنظیم کنند.

جیک میلر، فیزیوتراپیست توضیح می‌دهد: "لغزش روی بریس‌ها یک ابزار "یکی{1}}تنشی-براساس همه{3}}هستند. اگر نیاز به خم شدن عمیق داشته باشید، این کشش ثابت به یک مانع تبدیل می‌شود. بریس‌های پیچیده به شما امکان می‌دهند "حمایت را برای حرکت{100}{101}به‌خوبی از بین ببرید."

2. تطبیق پذیری با حرکت: دسته های پیچیده پویا، حرکت در حال تغییر

انعطاف‌پذیری فقط به خمیدگی‌های ثابت مربوط نمی‌شود-به نحوه سازگاری بریس نیزپویاحرکت (به عنوان مثال، دویدن، پریدن، یوگا) که در آن موقعیت زانوی شما به طور مداوم تغییر می کند. لغزش-در اینجا با مشکل مواجه می‌شود زیرا نمی‌توانند حرکت وسط-را تنظیم کنند. بریس‌های پیچ‌دار عالی هستند زیرا تسمه‌های آن‌ها ثابت می‌مانند و می‌توان آن‌ها را به سرعت تغییر داد.

روی مشکل-ممکن است: مایک، یک دونده 45-ساله-، پس از اینکه آستین در حین دوی سرعت به پایین ساق پا می‌لغزید، از یک بریس-روی آستین به یک بریس پیچ‌دار تبدیل شد. او می‌گوید: «هر بار که برای دویدن فشار می‌آورم، آستین‌ها پشت زانویم جمع می‌شد. "من باید وسط دویدن متوقف می‌شوم-تا آن را بالا ببرم-تا سرعتم را خراب کنم. این بیشتر حواس‌پرتی بود تا حمایت." مهاربندهای لغزنده برای ماندن در جای خود به اصطکاک متکی هستند. عرق، مو یا شکل پا می تواند این اصطکاک را بشکند و باعث لغزش شود که حرکت را محدود می کند.

محلول پیچشی: بریس مایک دارای دو بند Velcro است-یکی بالای زانو، یکی زیر-که قبل از دویدن آنها را محکم می‌کند. او می‌گوید: «بند‌ها حتی زمانی که عرق می‌کنم، نمی‌لغزند. "اگر در اواسط دویدن کمی احساس سستی کنم، می‌توانم بند پایینی را با یک دست بدون توقف تنظیم کنم. می‌توانم بدون جابجایی پرانتز، دوی سرعت، دویدن، و حتی از پله‌ها بالا بروم." مهاربندهای پیچیده کشش را در بین تسمه ها توزیع می کنند، نه فقط پارچه-بنابراین در طول حرکت پویا ایمن می مانند.

برای فعالیت‌هایی با تغییر حرکت (مثلاً جریان‌های یوگا، برش‌های بسکتبال، باغبانی)، بریس‌های بسته‌بندی «-انعطاف پذیری بر اساس تقاضا»-می‌توانید پشتیبانی را برای هر حرکت جدید تنظیم کنید. برعکس{5}}روی بریس‌ها بلغزید، در مقابل، شما را مجبور می‌کند که حرکت خود را با تناسب ثابت بریس تطبیق دهید.

3. مناسب برای اشکال منحصر به فرد زانو: برای تورم، عدم تعادل، یا اندازه های عجیب و غریب کار می کند

هیچ دو زانو یکسان نیست-برخی ساق پاهای بزرگ‌تری دارند، برخی تورم دارند (در اثر آسیب یا آرتروز)، برخی دارای تون عضلانی ناهموار هستند. بریس های لغزی{2} برای زانوهای "متوسط" طراحی شده اند. بریس های پیچشی سازگار باشمازانو، که با از بین بردن نقاط فشار، انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

لغزش-در مبارزه: النا، 58 ساله، به دلیل آرتروز ورم خفیف زانو دارد. او سه تیغه مختلف- روی آستین‌ها امتحان کرد، اما همه آنها یا خیلی تنگ بودند (تیراژ را قطع می‌کرد) یا خیلی گشاد (بدون پشتیبانی). او می‌گوید: «آستین‌ها در قسمت متورم زانوی من فرو می‌رفت و وقتی راه می‌رفتم درد آن بیشتر می‌شد. احساس می کردم باید بین درد و عدم حمایت یکی را انتخاب کنم.» لغزش‌ها-نمی‌توانند تورم یا اشکال نامنظم را در خود جای دهند-آنها یا خیلی نرم هستند یا خیلی شل هستند.

برنده پیچیدگی: بریس النا دارای یک پانل کششی روی کلاهک زانو (برای تطبیق با تورم) و تسمه های قابل تنظیم در بالا/پایین است. او می‌گوید: «می‌توانم بند را روی ناحیه متورم شل کرده و بقیه را برای حمایت محکم کنم. "اکنون می توانم سگم را به مدت 30 دقیقه راه بروم بدون اینکه بریس در زانوی من فرو رفته باشد. مناسب است.منزانو، نه برعکس." بریس‌های پیچیده به شما امکان می‌دهند تکیه‌گاه را هدف قرار دهید-در جاهایی که به ثبات نیاز دارید سفت شوند، جایی که به انعطاف‌پذیری نیاز دارید شل شوند{2}}که آنها را برای شکل‌ها یا شرایط منحصر به فرد زانو ایده‌آل می‌کند.

وقتی یک لغزش-روشن ممکن است بهتر باشد (با وجود انعطاف‌پذیری کمتر)

بریس‌های پیچ‌دار انعطاف‌پذیری بیشتری را برای اکثر افراد ارائه می‌دهند، اما بریس‌های لغزی-در سناریوهای خاص مزایایی دارند:

1. پوشیدن سریع و کم تلاش{1} (مثلاً پیاده روی کوتاه، کارهای معمولی)

اگر برای پیاده‌روی 10 تا 15 دقیقه‌ای یا سفرهای سریع به خواربارفروشی به بریس نیاز دارید، پوشیدن بند{2}}در آستین سریع‌تر است. النا می‌گوید: «برای زمانی که زانویم خسته است، در کیفم{4}}آستینم را نگه می‌دارم. "دو ثانیه طول می کشد تا-برای گردش های کوتاه ایده آل باشد. اما برای پیاده روی طولانی تر، دستم را به دست می کنم." پیچیدن و تنظیم کردن بریس‌های پیچ‌دار 30 تا 60 ثانیه طول می‌کشد{12}}برای حرکت طولانی ارزشش را دارد، اما برای کارهای کوتاه بیش از حد نیاز دارد.

2. حمایت خفیف برای زانوهای سالم (به عنوان مثال، پیشگیری، خستگی خفیف)

اگر آسیبی ندارید-فقط می خواهید فشرده سازی خفیف برای کاهش خستگی عضلانی انجام شود (مثلاً بعد از یک روز طولانی ایستادن)-لغزی- روی آستین کافی است. لیلا می‌گوید: «وقتی کلاس‌های یوگا پشت-به-را آموزش می‌دهم،-آستین می‌بندم. برای اینکه زانوهای من خسته نشوند فشرده سازی ملایمی را اضافه می کند و نیازی به تنظیم آن برای حالت های ساده ندارم. برای پشتیبانی خفیف، لغزش{11}}عدم تنظیم مشکلی نیست{12}}سادگی آن یک مزیت است.

3. اختیار (به عنوان مثال، زیر شلوار، دامن)

آستین‌های لیز{0}}از اکثر بریس‌های پیچ‌دار باریک‌تر هستند، و پنهان شدن آن‌ها در زیر لباس‌های تنگ را آسان‌تر می‌کنند. مایک می‌گوید: «زمانی که جلساتی دارم، برای سرکار{2}}رو می‌پوشم. "آنقدر نازک است که زیر شلوار من قرار می‌گیرد-هیچ‌کس نمی‌تواند بگوید من آن را پوشیده‌ام. گاهی اوقات بند‌های بسته شده می‌توانند از طریق پارچه‌های تنگ خود را نشان دهند." برای تنظیمات رسمی که در آن صلاحدید اهمیت دارد، بهتر است مشخصات پایین-را انجام دهید.

نکات تخصصی: بریس مناسب را برای نیازهای انعطاف پذیری خود انتخاب کنید

از این چک لیست برای تصمیم گیری بین بسته شدن و لغزش- استفاده کنید:

1. چه فعالیتی انجام خواهید داد؟

حرکت پویا و متنوع(یوگا، دویدن، بسکتبال، باغبانی) → Wraparound (سازگار با تغییر حرکت).

استاتیک، حرکت کوتاه(پیاده روی معمولی، کار اداری، کارهای سبک) → Slip-روشن (سریع، ساده).

2. آیا زانو 特殊性 (تورم، آسیب، عدم تعادل) دارید؟

بله(تورم، آرتریت، آسیب قبلی، شکل ناهموار ساق پا) ← پیچیدن (بر روی زانوی شما تنظیم می شود).

خیر(زانوهای سالم، خستگی خفیف) → لیز-روی (ساده، کافی).

3. چه مدت آن را می پوشید؟

30+ دقیقه(پیاده روی طولانی، تمرین، روزهای کاری کامل) ← Wraparound (ایمن می ماند، برای راحتی قابل تنظیم است).

10-15 دقیقه(کارهای سریع، سفرهای کوتاه) ← لغزش{0}}روشن (سریع در پوشیدن/برداشتن).

4. آیا به اختیار نیاز دارید؟

بله(رویدادهای رسمی، لباس های تنگ) ← لیز- روی (لاغر، پنهان).

خیر(تمرینات، لباس های غیررسمی) ← Wraparound (انعطاف پذیری بیشتر، بدون نیاز به پنهان شدن).

افسانه های رایج در مورد Wraparound در مقابل لغزش{1}}در مورد انعطاف پذیری (حذف شده)

افسانه 1: "بریس های پیچشی حجیم هستند و حرکت را محدود می کنند."

نادرست بریس‌های پیچیده مدرن باریک هستند (بسیاری از آنها به نازکی-لغزان هستند) و از پارچه‌های انعطاف‌پذیر استفاده می‌کنند. تسمه ها قابلیت تنظیم را اضافه می کنند، نه حجیم. لیلا می‌گوید: "بند بند من نازک‌تر از لیز قدیمی‌ام- روی آستین است. تسمه‌ها صاف هستند، بنابراین در حین یوگا جمع نمی‌شوند."

افسانه 2: "بریس‌های لغزشی{1}} انعطاف‌پذیرتر هستند زیرا کشیده می‌شوند."

نادرست کشش برابر با انعطاف پذیری نیست. لغزش-کشش ثابت می‌شود-اگر خیلی سفت باشد، حرکت را محدود می‌کند. بریس های پیچیده به شما امکان می دهند تنش را کنترل کنید، بنابراین می توانید انعطاف پذیری داشته باشیدوپشتیبانی کنید. میلر می‌گوید: "من بیمارانی داشته‌ام که بریس‌های لغزشی-نمی‌توانستند زانوهای خود را بیش از 90 درجه خم کنند-تغییر دادن به بند به آنها اجازه می‌دهد تا کاملاً خم شوند زیرا می‌توانند تسمه‌ها را شل کنند."

افسانه 3: "بستن بریس های پیچشی سخت است."

نادرست اکثر بریس‌های پیچ‌دار 30 ثانیه طول می‌کشد تا قرار بگیرند-پانل را دور زانوی خود بپیچید، تسمه‌ها را محکم کنید و بروید. مایک می‌گوید: «من می‌توانم در حالی که نشسته‌ام با یک دست خود را بپوشم. "این سخت تر از بستن بند کفش نیست."

فکر نهایی: انعطاف پذیری در مورد انطباق است-و ارائه می دهد

لیلا اکنون در کیف یوگا خود هم یک بریس-و هم یک بریس بسته نگه می‌دارد: او می‌گوید: «لغزش-برای تمرین‌های سریع و معمولی است؛ بسته‌بندی برای جریان‌های عمیق و پویا است». "اما 90٪ مواقع، من دستم را به سمت حلقه می‌برم-این به من اجازه می‌دهد آزادانه بدون مبارزه با پرانتز حرکت کنم. انعطاف‌پذیری فقط در کشش نیست-به این است که احساس کنم بریس شما حتی در آنجا نیست."

پاسخ به "آیا زانوبند بسته بندی شده انعطاف پذیری بیشتری نسبت به لغزش{0}}روی یکی دارد؟" برای اکثر افراد و برای اکثر فعالیت‌هایی که نیاز به حرکت پویا، شکل‌های منحصربه‌فرد زانو یا زمان‌های سایش طولانی دارند، بله است. لغزش‌ها جای خود را دارند (حمایت سریع، ملایم و محتاطانه)، اما بریس‌های پیچیده سازگاری را ارائه می‌کنند که انعطاف‌پذیری واقعی را ممکن می‌سازد: توانایی حرکت دادن زانوشمانیاز به، زمانی کهشمانیاز به

در پایان روز، بهترین بریس آن چیزی است که به شما اجازه می‌دهد کاری را که دوست دارید بدون محدودیت انجام دهید. برای بسیاری از ما، این یک بریس پیچیده است-زیرا انعطاف پذیری مربوط به کشش بریس نیست. این در مورد این است که چقدر خوب با آن سازگار استشما.

اکنون تماس بگیرید