آیا یک بازو بند الاستیک پشتیبانی کافی برای -کشیدگی بازوهای بعد از تمرین فراهم می‌کند؟

میا پس از ست سوم شیب‌های سه سر بازو، در حالی که بازوی راستش ضربان داشت، روی زمین ورزشگاه افتاد. او بیش از حد فشار می‌آورد-بدون گرم کردن مناسب، 10 پوند به کمربندش اضافه می‌کرد-و حالا هر خمش مانند یک درد مبهم بود. مربی او یک بازو بند نازک و مشکی الاستیک به او داد و میا اخم کرد. "این چیز؟" گفت و بین انگشتانش کشید. "فکر می‌کردم براکت‌ها باید... سفت و محکم باشند. این حس یک جوراب برای بازوی من است. آیا حتی کمکی خواهد کرد؟"

سه روز بعد، میا تبدیل شد. او بریس را در طول تمرینات ریکاوری سبک خود و در حین تایپ کردن پشت میزش می‌بست و دردش سریع‌تر از هر تمرین قبلی محو شده بود. او اذعان می‌کند: «هنوز نمی‌دانم که یک گروه کشدار چگونه این کار را انجام می‌دهد، اما من دیگر-آن را حدس نمی‌زنم. اکنون برای همیشه در کیف باشگاه من است."

{0}}کشیدگی بازوی بعد از تمرین-چه در ناحیه دوسر بازو، سه سر، ساعد یا آرنج-در بین ورزشکاران و ورزشکاران معمولی-به طور یکسان رایج است. آنها زمانی اتفاق می‌افتند که عضلات یا تاندون‌ها بیش از حد کشیده می‌شوند (به دلیل حرکات ناگهانی، وزنه‌های سنگین، یا فرم ضعیف) یا میکرو-پارگی می‌شوند (آسیب کوچک و نامرئی که با استفاده مکرر ایجاد می‌شود). هدف هر بریس برای این گونه ها این است که: 1) کاهش درد با تثبیت ناحیه; 2) سرعت التیام با افزایش جریان خون. 3) از آسیب بیشتر در طول بازیابی جلوگیری کنید.

سوال این است: آیا یک بریس نرم و الاستیک می تواند همه این کارها را به خوبی یک بریس سفت انجام دهد؟ پاسخ-برای اکثر ورزش‌های ورزشی-پستبله. در زیر، توضیح خواهیم داد که چرا بریس‌های الاستیک اغلب بهترین انتخاب برای ریکاوری بعد از تمرین{1}}، زمانی که کافی هستند، و نحوه استفاده از آنها برای بازگشت سریعتر به بلند کردن، دویدن یا کشش.

اول: «کشش بازوی بعد از تمرین-» چیست؟ (و چرا الاستیک برای آن کار می کند)

برای درک اینکه چرا بریس های الاستیک کار می کنند، ابتدا باید بدانید که چه چیزی را درمان می کنید. -سویه‌های بعد از تمرین به دو دسته-خفیف تا متوسط ​​تقسیم می‌شوند که رایج‌ترین آنها هستند-و بریس‌های الاستیک دقیقاً برای این نوع طراحی شده‌اند:

1. فشارهای خفیف: درد عضلانی + میکرو{2}}اشک

این همان "روز{0}}بعد از درد" است که مانند یک درد مبهم است-ماهیچه های شما در لمس حساس هستند، اما همچنان می توانید بازوی خود را حرکت دهید (نه با وزنه های سنگین). زمانی اتفاق می‌افتد که فیبرهای ریز در عضله در حین ورزش پاره می‌شوند و باعث التهاب و درد می‌شوند.

2. فشارهای متوسط: تحریک تاندون + خستگی

این بیشتر از درد است-این یک درد شدید هنگام حرکت دادن عضله است (مثلاً خم کردن آرنج برای خم شدن عضله دوسر) یا احساس "سوزش" که ادامه می یابد. اغلب تاندون ها (طناب های سختی که ماهیچه را به استخوان متصل می کند)، مانند اپیکوندیل جانبی آرنج (آرنج تنیس بازان) یا خم کننده های ساعد (از گرفتن وزنه ها) را تحت تأثیر قرار می دهد.

چرا بریس های الاستیک برای این گونه ها مناسب هستند؟

بریس های سفت و سخت (مانند پلاستیک یا فایبرگلاس) برای این منظور طراحی شده اندبی حرکتی-فکر کنید استخوان‌های شکسته یا پارگی شدید در جایی که حرکت می‌تواند اوضاع را بدتر کند. اما ورزش‌های بعد از تمرین-نیازی به "قفل کردن" ندارند-پشتیبانی کنید، نه محدودیت بریس های الاستیک در اینجا برتری دارند زیرا:

فشرده سازی ملایم ایجاد کنید: پارچه کشسان به آرامی روی ناحیه تحت فشار فشار می آورد که با بیرون راندن مایع اضافی از عضله تورم را کاهش می دهد. یک مطالعه در سال 2020 درمجله علوم ورزشی و پزشکیدریافتند که بریس‌های فشاری الاستیک درد عضلانی بعد از تمرین را تا 30 درصد کاهش می‌دهند و زمان ریکاوری را تا 24 درصد کاهش می‌دهند.

بدون بی حرکتی تثبیت کنید: بریس‌های الاستیک از ارتعاش بیش از حد عضله یا تاندون جلوگیری می‌کنند (یک علت شایع پارگی‌های میکرو{0}}در حین حرکت سبک) اما همچنان به شما اجازه می‌دهند بازوی خود را آزادانه حرکت دهید. این بسیار مهم است-بی‌حرکتی کامل می‌تواند ماهیچه‌ها را سفت کرده و بهبودی را کند کند.

افزایش جریان خون: فشرده سازی از الاستیک گردش خون را در ناحیه تحت فشار افزایش می دهد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را برای ترمیم ریز{0}}اشک ها تحویل می دهد. مثل این است که به عضلات خود یک «مینی ماساژ» بدهید که تمام روز طول بکشد.

دکتر جیک رید، فیزیوتراپیست ورزشی که با ورزشکاران کالج کار می‌کند، توضیح می‌دهد: "سویه‌های بعد از تمرین به "بازیابی فعال"-برای حفظ جریان خون نیاز دارند، اما برای جلوگیری از زیاده‌روی آن به حمایت نیاز دارند. بریس‌های الاستیک نقطه شیرینی هستند. آنها به شما اجازه می‌دهند راه بروید، تایپ کنید، یا حرکات کششی ملایمی انجام دهید. به سفتی 1 هفته ای فشار دهید کابوس."

هنگامی که یک بازو بند الاستیک فراهم می کندبیش از حد کافیپشتیبانی کنید

بریس‌های الاستیک فقط «کافی» نیستند- بلکه اغلب هم هستندبهترنسبت به گزینه های سفت و سخت برای{0}پس از تمرین. در اینجا سه ​​حالت متداول وجود دارد که آنها در آن می درخشند:

1. کشیدگی عضلانی خفیف تا متوسط ​​(دوسر بازو، سه سر بازو، ساعد)

اگر کشیدگی شما یک درد مبهم است (نه درد شدید) و می توانید بازوی خود را بدون پیچیدن حرکت دهید، یک بریس الاستیک ایده آل است. درد را کاهش می‌دهد، سرعت بهبودی را کاهش می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد تا فعالیت‌های سبک (مانند پیاده‌روی، آشپزی یا کار روی میز) را بدون بدتر کردن فشار انجام دهید.

داستان کاربر: فشار دو سر بازو از بلند کردن

خاویر، 35-ساله-بالابر معمولی، عضله دوسر خود را در حالی که فرهای سنگین با هالتر انجام می‌داد، تحت فشار قرار داد. او می‌گوید: «هنوز می‌توانستم وزنه‌های سبک بلند کنم، اما عضله دو سرم هر بار که حلقه می‌زدم احساس می‌کردم دارد «کشیده می‌شود». "من یک بریس الاستیک دوسر بازو را امتحان کردم، و اولین چیزی که متوجه شدم درد کمتری در طول ست های ریکاوری ام بود. در روز چهارم، به وزن معمولی ام بازگشتم - چیزی که معمولاً یک هفته طول می کشد. بریس مانع حرکت من نشد؛ فقط باعث شد حرکت درد کمتری داشته باشد."

نکته تخصصی:

دکتر رید می‌گوید: «برای کشیدگی‌های عضلانی، به دنبال بریس‌های الاستیک با «فشرده‌سازی هدفمند»{0}}یک نوار ضخیم‌تر از الاستیک روی ناحیه کشیده‌شده (مثلاً وسط عضله دوسر بازو) و پارچه نازک‌تر در جای دیگر باشید». "این پشتیبانی را در جایی که نیاز دارید بدون فشار دادن زیاد متمرکز می کند."

2. تحریک تاندون (آرنج تنیس بازان، آرنج گلف باز)

بعد از{0}}تحریک تاندون تمرین-مثل آرنج تنیس بازان (براثر گرفتن وزنه یا انجام فشار-بالا) یا آرنج گلف باز (در اثر کشیدن حرکات مانند ردیف)-جایی که بریس های الاستیک واقعاً خودنمایی می کنند. آنها فشار ملایمی به تاندون وارد می‌کنند و فشار روی ناحیه تحریک‌شده را کاهش می‌دهند در حالی که به شما اجازه می‌دهند به طور معمول از بازوی خود استفاده کنید.

داستان کاربر: آرنج تنیس البو از Push{0}}Ups

سوفیا، یک مربی 29 ساله-یوگا، پس از اضافه کردن 50 بار فشار-به برنامه روزانه خود، دچار آرنج تنیس البو شد. او می‌گوید: «هر بار که بازویم را خم کردم تا سگی را به سمت پایین نگه دارم، آرنج بیرونی من می‌سوخت. "من یک آرنج تنیس بند الاستیک خریدم و مثل چرخاندن یک سوئیچ بود-سوختن متوقف شد. من همچنان می‌توانستم یوگا (حالت‌های تغییر یافته، بر اساس PT من) و حتی فشارهای سبک{10}}بدون درد انجام دهم. این اکنون بخشی از وسایل تمرینی من است، حتی زمانی که آن را برای جلوگیری از درد نمی‌پوشم."

نکته تخصصی:

دکتر رید توضیح می دهد: "برای تحریک تاندون، یک "بریس ضد نیروی" الاستیک را انتخاب کنید-یک نوار باریک که به جای خود آرنج، دور ساعد (درست زیر آرنج) می پیچد." این فشار را از تاندون تحریک شده به عضله بالای آن منتقل می کند و به تاندون زمان می دهد تا بهبود یابد.

3. تمرینات ریکاوری + استراحت فعال

حتی زمانی که فشار شما در حال بهبود است، نمی‌خواهید کاملاً{0}}استراحت فعال (ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، شنا، یا کشش‌های ملایم) را متوقف کنید. بریس‌های الاستیک به شما امکان می‌دهند این فعالیت‌ها را بدون خطر آسیب{2} مجدد انجام دهید. آنها ناحیه تحت فشار را در حین حرکت تثبیت می کنند، بنابراین می توانید در حالی که بدن خود را ترمیم می کند، فعال بمانید.

داستان کاربر: کشیدگی ساعد از صخره نوردی

لیام، یک صخره نورد 32-ساله-، پس از یک جلسه طولانی کوهنوردی، خم کننده های ساعد خود را تحت فشار قرار داد. او می‌گوید: «نمی‌خواستم کوهنوردی را کاملاً متوقف کنم-استراحت فعال بخشی از روتین من است-بنابراین در طول صعودهای آسان از ساعد بند کشسانی استفاده کردم. بریس مانع از خستگی سریع ساعدم می‌شد، و من همچنان می‌توانستم بدون درد دستم را بگیرم. پس از یک هفته، به مسیرهای سخت خود برگشتم.

نکته تخصصی:

دکتر رید توصیه می کند: «در هنگام استراحت فعال از بریس الاستیک استفاده کنید، اما آن را در شب بردارید. ماهیچه های شما به زمان نیاز دارند تا بدون فشرده سازی آرام شوند و خوابیدن با بریس می تواند جریان خون (حتی ماهیچه های کشسان) را قطع کند.

هنگامی که یک بریس الاستیککافی نیست(و چه چیزی به جای آن استفاده شود)

بریس‌های الاستیک قدرتمند هستند-اما درمان- همه آنها نیستند. سه سناریو وجود دارد که در آن شما نیاز به یک بریس حمایتی (یا مراقبت پزشکی) بیشتری دارید:

1. فشارهای شدید: درد شدید + حرکت محدود

اگر نمی توانید بازوی خود را بدون درد شدید و تیراندازی حرکت دهید، یا اگر ناحیه متورم، کبود یا تغییر شکل یافته است، دچار فشار شدید (یا احتمالاً پارگی) شده اید. بریس‌های الاستیک ثبات کافی برای این کار ندارند-شما به یک بریس نیمه سفت (با یک درج پلاستیکی نرم) نیاز دارید تا ناحیه را بی‌حرکت کند و از آسیب بیشتر جلوگیری کند.

پرچم قرمز برای سویه های شدید:

دردی که باعث می شود وقتی بازوی خود را حرکت می دهید فریاد بزنید.

تورمی که در عرض 30 دقیقه پس از تمرین قابل مشاهده است.

ناتوانی در بلند کردن حتی یک جسم سبک (مانند بطری آب) با بازوی آسیب دیده.

مشاوره تخصصی:

دکتر رید می گوید: "سویه های شدید باید ابتدا توسط پزشک بررسی شوند." "سعی نکنید آن را با یک بریس الاستیک "سخت کنید"-می‌توانید پارگی را بدتر کنید. یک بریس نیمه سفت در حین بهبود عضله را در جای خود نگه می‌دارد و ممکن است پزشک شما فیزیوتراپی را برای بازسازی قدرت توصیه کند."

2. صدمات حاد: "پاپ" ناگهانی + درد فوری

اگر در حین تمرین صدای "پاپ" را شنیدید و بلافاصله درد را احساس کردید (مثلاً در حین چرخش عضلات دوسر بازو یا اکستنشن سه سر)، ممکن است دچار پارگی عضله یا تاندون شوید- نه فقط کشیدگی. بریس های الاستیک نمی توانند پارگی را تحمل کنند-شما به یک بریس سفت یا آتل برای ثابت نگه داشتن ناحیه کاملاً ثابت نیاز دارید، و احتمالاً در صورت شدید بودن پارگی، به جراحی نیاز دارید.

داستان کاربر: پارگی عضله دوسر (نه یک فشار)

مایک، یک پاورلیفتر 40-ساله-، در حین یک پیچش سنگین، صدای "پاپ" را در عضله دو سر خود نادیده گرفت و سعی کرد از یک بریس الاستیک استفاده کند. او می‌گوید: «درد در طول شب بدتر شد-عضله دوسر بازوی من متورم شده بود و به نظر "برآمدگی" می‌رسید. دکتر من گفت 30 درصد تاندون دوسر بازویم را پاره کرده ام. او مرا به مدت 6 هفته در یک بریس نیمه سفت قرار داد و برای بهبودی به PT نیاز داشتم. ای کاش استفاده از بریس الاستیک را متوقف می کردم و زودتر به پزشک مراجعه می کردم.

مشاوره تخصصی:

دکتر رید هشدار می دهد: "پاپ" روش بدن شما برای گفتن "ایست" است. "بریس‌های الاستیک پارگی را برطرف نمی‌کنند-فقط درد را می‌پوشانند. فوراً به مراقبت‌های اورژانسی یا ارتوپد مراجعه کنید تا عکس‌برداری با اشعه ایکس- یا MRI بگیرید."

3. فشارهای مزمن: دردی که 2+ هفته طول می‌کشد

اگر پس از 2 هفته استفاده از بریس الاستیک، استراحت و یخ، فشار شما همچنان درد دارد، احتمالاً یک فشار مزمن است (به این معنی که آسیب عمیق‌تر از پارگی‌های میکرو-می‌باشد). ممکن است برای اصلاح مشکلات زمینه ای (مانند فرم ضعیف یا عدم تعادل عضلانی) به یک بریس حمایتی تری (مانند یک آستین آرنج نیمه سفت) یا یک ارتز سفارشی نیاز داشته باشید.

مشاوره تخصصی:

دکتر رید می‌گوید: «سویه‌های مزمن به این معنی است که بدن شما به خودی خود بهبود نمی‌یابد-شما باید به علت اصلی رسیدگی کنید.» بریس الاستیک می‌تواند به درد کمک کند، اما فرم بد یا عضلات ضعیف را برطرف نمی‌کند. با یک PT کار کنید تا علت کشیدگی‌های مکرر خود را شناسایی کنید، سپس از بریس‌هایی استفاده کنید که این اصلاحات را پشتیبانی می‌کند.

 

اکنون تماس بگیرید