چقدر باید سفتمچ بند ورزشیباشد

اثربخشی مچ بند ورزشی به یکی از جزئیات-که اغلب نادیده گرفته می‌شود بستگی دارد: سفت بودن آن. آن را خیلی گشاد بپوشید و ثبات لازم برای جلوگیری از رگ به رگ شدن یا بهبودی را فراهم نمی کند. آن را خیلی تنگ بپوشید، در این صورت خطر قطع گردش خون، ایجاد درد یا حتی کاهش سرعت بهبودی وجود دارد. برای ورزشکاران، دوستداران تناسب اندام یا هر کسی که از بریس برای حمایت روزانه استفاده می کند، پاسخ دادن به "قوز بند ورزشی چقدر باید محکم باشد" به اندازه انتخاب نوع بریس مناسب مهم است. تناسب ایده‌آل امنیت و راحتی را متعادل می‌کند-به اندازه‌ای راحت که در جای خود بماند و از مچ پا حمایت کند، اما به اندازه‌ای شل باشد که اجازه دهد خون آزادانه جریان داشته باشد و حرکت طبیعی به نظر برسد. در زیر، نحوه قضاوت در مورد این تناسب، تنظیم سفتی برای سبک‌های مختلف بریس و اجتناب از اشتباهات رایجی که ایمنی یا عملکرد را به خطر می‌اندازند، توضیح خواهیم داد.

چرا گرفتنمچ بند ورزشیسفت بودن حق مهم است

قبل از پرداختن به "چقدر باید مچ بند ورزشی محکم باشد"، بسیار مهم است که بدانید چرا این سوال فقط در مورد راحتی نیست-مستقیماً بر هدف بریس و سلامت شما تأثیر می گذارد:

1. تنگی اثربخشی پشتیبانی را تعیین می کند

مچ بند ورزشی برای تثبیت مچ پا به فشار ملایم متکی است. اگر خیلی شل باشد، در حین حرکت به اطراف می لغزد و نمی تواند چرخش یا پیچش بیش از حد را محدود کند (علت اصلی رگ به رگ شدن). اگر کمی خیلی سفت باشد اما خطرناک نباشد، ممکن است همچنان از جای خود جابجا شود و توانایی محافظت آن را کاهش دهد. فقط یک مچ بند ورزشی که به درستی سفت شده باشد، ثابت می ماند و در جایی که بیشتر به آن نیاز دارید، پشتیبانی ثابتی را ارائه می دهد.

2. بیش از-پرانتزهای سفت مشکلات گردش خون را به خطر می اندازد

بزرگترین خطر یک بیش از حد تنگ استمچ بند ورزشیکاهش جریان خون در پا و مچ پا است. گردش خون ضعیف باعث بی حسی، سوزن سوزن شدن یا احساس "سرما" در انگشتان پا می شود-نشانه هایی که نشان می دهد اکسیژن و مواد مغذی به منطقه نمی رسد. برای افرادی که از صدمات بهبود می یابند، این روند بهبود را کند می کند. برای ورزشکاران، منجر به خستگی و عملکرد ضعیف می شود. در موارد شدید، سفتی طولانی مدت می‌تواند باعث تورم شود (از قضا، برعکس چیزی که بریس برای جلوگیری از آن می‌خواهد).

3. راحتی بر دفعات استفاده از بریس تأثیر می گذارد

مچ بند ورزشی که خیلی سفت باشد، دردناک یا محدود کننده خواهد بود و باعث می شود از پوشیدن آن در حین تمرین یا فعالیت های روزانه خودداری کنید. یک بریس خیلی شل به نظر "بی فایده" می رسد، بنابراین از آن نیز اجتناب خواهید کرد. فقط یک بریس درست سفت شده-که بعد از گذاشتن آن به سختی متوجه آن می‌شوید-به‌طور مداوم مورد استفاده قرار می‌گیرد تا اطمینان حاصل شود که از پشتیبانی کامل آن بهره‌مند می‌شوید.

4. سفتی بر انعطاف پذیری حرکت تأثیر می گذارد

ورزش ها به حرکت پویا مچ پا نیاز دارند: پریدن، چرخش، خم شدن یا کشش. مچ بند ورزشی بیش از حد سفت این انعطاف پذیری را محدود می کند و شما را مجبور می کند با راه رفتن نامناسب جبران کنید (مثلاً ترجیح دادن یک پا در حین دویدن). این نه تنها به عملکرد آسیب می رساند، بلکه خطر آسیب دیدگی زانو یا لگن را نیز افزایش می دهد. یک بریس به درستی سفت شده به شما امکان می‌دهد به طور طبیعی حرکت کنید و در عین حال حمایت کنید.

چگونه می توان در مورد شما قضاوت کردمچ بند ورزشیبه اندازه کافی تنگ است (جدول)

برای اینکه به وضوح پاسخ «چقدر باید مچ بند ورزشی تنگ باشد»، از این جدول برای مقایسه نشانه‌های تناسب کامل با مچ‌بند بسیار- تنگ یا خیلی شل- استفاده کنید:

دسته بندی مناسب	علائم کلیدی	تاثیر بر استفاده
کاملا تنگ	1. می توانید 1 تا 2 انگشت خود را زیر بریس (در ساق پا/مچ پا) بلغزانید. 2. بدون بی حسی، سوزن سوزن شدن یا سردی انگشتان پا. 3. بریس در هنگام راه رفتن/پرش در جای خود باقی می ماند. 4. مچ پا احساس حمایت می کند اما محدود نمی شود.	حداکثر پایداری؛ بدون ناراحتی؛ ایمن برای استفاده طولانی مدت (2-4 ساعت).
خیلی تنگ	1. نمی توانید هیچ انگشتی را زیر بریس بلغزانید. 2. احساس بی حسی، سوزن سوزن شدن یا آبی شدن انگشتان پا. 3. احساس "فشرده شدن" یا درد مچ پا پس از 10 تا 15 دقیقه{5}} افزایش تورم (برای بهبود آسیب).	کاهش گردش خون؛ درد؛ خطر کندی بهبودی؛ عملکرد ضعیف
خیلی شل	1. می‌تواند 3+ انگشتان را زیر بریس بلغزد. 2. بریس در حین حرکت جابه‌جا می‌شود یا به پایین می‌لغزد. 3. احساس "لرزش" (بدون ثبات) مچ پا می‌کند. 4. دسته‌های پارچه در اطراف پاشنه یا ساق پا جمع می‌شوند.	عدم پشتیبانی موثر؛ خطر رگ به رگ شدن؛ تلاش بیهوده (بریس کار نمی کند).

تنظیم سفتی برای انواع مختلفمچ بند ورزشی

همه مچ‌بندهای ورزشی به یک شکل تنظیم نمی‌شوند-رویکرد شما در مورد "چقدر باید مچ‌بند ورزشی محکم باشد" به طراحی بریس بستگی دارد. در اینجا نحوه تنظیم سفتی برای چهار سبک رایج آمده است:

1. آستین فشرده (بدون بند)

آستین های فشاری برای ایجاد فشار به پارچه کشسان خود متکی هستند-بنابراین "سفتی" ابتدا با اندازه گیری تعیین می شود. آستینی را انتخاب کنید که به خوبی جا بیفتد اما به شما امکان می دهد مچ پای خود را 90 درجه خم کنید. اگر خیلی تنگ است (انگشتان بی حس)، اندازه را افزایش دهید. اگر خیلی شل (اسلاید) است، اندازه را کم کنید. نکته حرفه ای: پوشیدن جوراب های نازک در زیر آستین{5}}جوراب های ضخیم باعث می شود که بیش از حد سفت شود، حتی اگر اندازه مناسب باشد.

2. توری-مچ بند ورزشی بالا

بریس‌های توری{0}بالا مانند کفش‌ها عمل می‌کنند: از پایین (نزدیک انگشتان پا) شروع به بستن بند کنید و به آرامی به سمت بالا بکشید، حتی در هر دو طرف کشش حفظ شود. زمانی که بتوانید 1 انگشت را زیر توری های مچ پا بلغزید، توقف کنید. بند نوار بالا را محکم کنیدبه آرامی-این بند برای پایداری بیشتر است، نه برای سفت کردن. اگر توری را خیلی سفت ببندید، بریس بالای پای شما را نیشگون می‌گیرد یا حرکت را محدود می‌کند.

3. تسمه دار (ولکرو)مچ بند ورزشی

اکثر بریس‌های بنددار دارای 2 تا 3 تسمه Velcro هستند: از بند پایینی (نزدیک‌ترین نقطه به پا) شروع کنید و آن را ببندید تا محکم باشد اما در داخل آن فرو نرود. سپس بند وسط را انجام دهید، کمی سفت‌تر از پایین بکشید (این باعث تثبیت سمت مچ پا می‌شود). بند بالایی (ناحیه ساق پا) باید شل‌ترین باشد{4}}در اینجا خیلی سفت می‌تواند گردش خون را در ساق پا قطع کند. حرکت را بعد از هر بند تست کنید: اگر احساس محدودیت می کنید، ابتدا بند وسط را شل کنید.

4. بریس لولایی نیمه سفت

مهاربندهای لولایی دارای پانل های جانبی سفت و سخت هستند، بنابراین سفتی برای تراز نگه داشتن پانل ها ضروری است. تسمه‌های Velcro را به طور مساوی ببندید-خیلی محکم از یک طرف، لولاها را از جای خود خارج می‌کند و پشتیبانی را کاهش می‌دهد. همان قانون "1 تا 2 انگشت زیر بند" را هدف قرار دهید و از سفت کردن بیش از حد-بند پایینی خودداری کنید (می‌تواند به استخوان پاشنه فشار وارد کند و باعث درد شود).

اشتباهات رایج هنگام پاسخ دادن به «چقدر محکم بایدمچ بند ورزشیباش"

حتی با وجود دستورالعمل‌ها، افراد اغلب سفتی مچ بند ورزشی را به هم می‌زنند. از این خطاها اجتناب کنید:

1. «سخت‌تر=ایمن‌تر» (بیش از-سفت‌تر شدن به «دریافت پشتیبانی بیشتر»)

این بزرگترین افسانه است. یک مچ بند ورزشی بیش از حد سفت "حمایت اضافی" را ایجاد نمی کند- بلکه فقط گردش خون را قطع می کند. اگر نگران پایداری هستید، به‌جای افزایش فشار، یک-بند نگه‌دار بالاتر (مثلاً توری-به‌جای آستین بالا) انتخاب کنید.

2. نادیده گرفتن تغییرات تنگی پست{1}}

مچ بند ورزشی ممکن است زمانی که برای اولین بار آن را می‌پوشید، عالی باشد، اما تورم (در اثر فعالیت یا آسیب) می‌تواند باعث شود که بعد از 30 دقیقه بیش از حد سفت شود. در اواسط تمرین، انگشتان پای خود را چک کنید: اگر بی‌حس هستند، بریس را کمی شل کنید. برای استفاده از{4}}در هنگام آسیب دیدگی، بریس را زمانی که مچ پای شما در حال است قرار دهیدنهمتورم (به عنوان مثال، صبح) برای جلوگیری از گرفتگی بعد.

3. عدم اندازه گیری قبل از خرید (حدس زدن اندازه)

اندازه پایه و اساس سفتی است. یک بریس "متوسط" ممکن است برای فردی با دور مچ پا 9-اینچ خیلی سفت و برای فردی با دور مچ پا 7 اینچی خیلی شل باشد. همیشه مچ پای خود را اندازه بگیرید (1 اینچ بالاتر از استخوان مچ پا) و از جدول اندازه برند پیروی کنید - این 80٪ مشکلات سفتی را از بین می برد.

4. فراموش کردن برای تنظیم جوراب

جوراب‌های ورزشی ضخیم حجیم می‌شوند-اگر آن‌ها را با یک مچ‌بند ورزشی که کاملاً با پای برهنه جا می‌شود بپوشید، بند بند بیش از حد سفت می‌شود. بریس را با جوراب هایی که در طول فعالیت استفاده می کنید تست کنید و در صورت نیاز اندازه آن را افزایش دهید. با این حال، جوراب‌های نازک فشاری روی سفتی تأثیر چندانی نمی‌گذارند.

سؤالات متداول: پاسخ به سؤالات برتر درباره «چقدر باید تنگ باشدمچ بند ورزشیباش"

Q1: مچ بند ورزشی برای دویدن (جایی که پاها در حین فعالیت متورم می شوند) چقدر باید محکم باشد؟

پاسخ: با یک تناسب "کمی شل"-1.5 تا 2 انگشت زیر بند شروع کنید - زیرا دویدن باعث تورم خفیف پا می شود. بعد از 10 دقیقه دویدن، بررسی کنید: اگر هنوز احساس امنیت می کند (بدون سر خوردن)، عالی است. اگر خیلی شل است، بند وسط را کمی سفت کنید. اگر خیلی سفت است، بند بالایی را باز کنید.

Q2: مچ بند ورزشی برای بهبودی بعد از آسیب (مثلاً رگ به رگ شدن) چقدر باید محکم باشد؟

پاسخ: تیراژ را بر "حداکثر پشتیبانی" اولویت دهید. یک انگشت را زیر بریس قرار دهید-به اندازه کافی سفت برای تثبیت آسیب اما به اندازه کافی شل برای جریان خون (برای بهبودی حیاتی است). اگر در حین پوشیدن آن متوجه افزایش تورم شدید، فوراً بریس را شل کنید.

Q3: آیا می توانم سفتی مچ بند ورزشی را در طول بازی یا تمرین تنظیم کنم؟

پاسخ: بله-اگر احساس بی‌حسی می‌کنید یا بریس می‌لغزد. برای براکت‌های تسمه‌دار، برای باز کردن/ سفت کردن یک بند (برای ثبات روی بند میانی تمرکز کنید) کوتاهی مکث کنید. برای بریس‌های توری-بالا، می‌توانید بند Velcro بالایی را بدون بستن مجدد- باز کنید. ناراحتی را نادیده نگیرید-تنظیم 10 ثانیه طول می کشد و از مشکلات بزرگتر جلوگیری می کند.

Q4: مچ بند ورزشی برای کودکان (که ممکن است در مورد ناراحتی صحبت نکنند) چقدر باید محکم باشد؟

پاسخ: از «قانون 1-انگشت» استفاده کنید و هر 15 دقیقه انگشتان پای آنها را بررسی کنید. بچه ها اغلب نمی گویند که بریس خیلی سفت است، بنابراین مراقب علائمی مانند لنگیدن، مالش مچ پا، یا رنگ پریدگی انگشتان پا باشید. در مچ پاهای شل تر بچه ها به سرعت رشد می کنند و یک بریس کمی شل ایمن تر از یک بریس سفت است.

Q5: انجام می دهدمچ بند ورزشیسفتی باید برای مچ پای چپ و راست متفاوت باشد؟

پاسخ: بله-اکثر افراد سایز مچ پا کمی متفاوت دارند (به عنوان مثال، یک مچ پا 0.5 اینچ بزرگتر است). هر دو مچ پا را اندازه بگیرید، و اگر با هم تفاوت دارند، اندازه ای را انتخاب کنید که به اندازه بزرگتر باشد (می توانید قوزک بند کوچکتر را کمی با تسمه سفت کنید). یک بریس "یک سایز" را مجبور نکنید که هر دو را قرار دهد-این امر منجر به سفتی ناهموار می شود.

Q6: اگر ساق پاهای من پهن باشد، مچ بند ورزشی چقدر باید سفت باشد؟

پاسخ: برای سفت شدن روی تسمه های پایینی (ناحیه مچ پا) تمرکز کنید-بند بالا (قوزک) را بازتر نگه دارید. اگر بند ساق پا خیلی سفت باشد، می تواند جریان خون را محدود کند، حتی اگر مچ پا متناسب باشد. به دنبال بریس‌هایی با تسمه‌های قابل تنظیم ساق پا باشید (بسیاری از مدل‌های توری{3}}روی بالا دارای این هستند) تا به تناسب سفارشی برسید.

پاسخ دادن به «چقدر باید مچ بند ورزشی محکم باشد» به یک سطح «کامل» نیست-به تعادل مربوط می‌شود. سفتی مناسب باعث می‌شود که مچ پای شما حمایت شود، خون شما جریان داشته باشد و حرکات شما طبیعی باشد. با استفاده از قانون 1-2 انگشت، تنظیم برای نوع بریس و اجتناب از سفت کردن بیش از حد-، بیشترین بهره را خواهید برد.مچ بند ورزشی. به یاد داشته باشید: براکتی که راحت و ایمن باشد به‌طور مداوم استفاده می‌شود-و ثبات کلیدی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، حمایت از بهبودی و بهترین عملکرد است.

اکنون تماس بگیرید