نحوه تنظیمآرنج بند ورزشی

آرنج بند ورزشی فقط به اندازه مناسب آن موثر است و تسلط بر نحوه تنظیم آرنج بند ورزشی برای هر کسی که از آن برای پیشگیری از آسیب، ریکاوری یا بهبود عملکرد استفاده می کند ضروری است. چه یک تنیسور باشید که با تاندونیت دست و پنجه نرم می کند، یک وزنه بردار که از مفاصل شما محافظت می کند، یا یک کاربر معمولی که به دنبال تسکین درد آرنج است، تنظیم صحیح پشتیبانی هدفمند را بدون به خطر انداختن تحرک تضمین می کند. توصیه های عمومی مانند "سفت کنید تا زمانی که احساس امنیت کنید" بسیار مبهم است-هر نوع بریس آرنج ورزشی (آستین فشاری، بند نیروی متقابل، پشتیبانی سفت و سخت) به روش تنظیم خاصی نیاز دارد. این راهنما نحوه تنظیم را ابهام می کندآرنج بند ورزشی، هر بار مراحل و نکات قابل اجرا را برای به دست آوردن تناسب کامل ارائه می دهد.

آماده سازی قبل از تنظیم آرنج بند ورزشی

قبل از شروع به تنظیم آرنج بند ورزشی، چند دقیقه برای آماده سازی وقت بگذارید-این کار دقت را تضمین می‌کند و از اشتباهات رایج در نصب جلوگیری می‌کند:

1. نوع بریس خود را مشخص کنید

متفاوتآرنج بند ورزشیطرح ها دارای نقاط تنظیم متمایز هستند. آستین‌های فشاری به کشش و کشسانی متکی هستند، تسمه‌های نیروی متقابل از Velcro برای محکم کردن یک نوار پر شده استفاده می‌کنند و بریس‌های سفت و سخت دارای تسمه‌های متعددی برای قفل کردن پایداری هستند. دانستن نوع بریس به شما امکان می‌دهد بر روی ویژگی‌های تنظیم مناسب تمرکز کنید-وقت خود را برای تنظیم تسمه‌ای که وجود ندارد-روی آستین فشاری تلف نمی‌کنید.

2. ساعد خود را اندازه بگیرید

یک تنظیم مناسب با دانستن اندازه شما شروع می شود. یک متر نواری نرم را به اندازه 1 اینچ زیر آرنج خود بپیچید (جایی که بیشتر پدهای ضد فورس قرار دارند) تا دور ساعد خود را بدست آورید. این اندازه گیری را با نمودار اندازه برند مقایسه کنید-اگر اندازه بریس شما اشتباه است، حتی بهترین تنظیم هم تناسب ضعیف را برطرف نمی کند. اکثر برندهای ورزشی آرنج بند، اندازه های S-XL را بر اساس این اندازه گیری ارائه می دهند.

3. ابزارها را جمع آوری کنید (در صورت نیاز)

اکثر تنظیمات آرنج بند ورزشی فقط به دستان شما نیاز دارند، اما برخی از بریس‌های سفت ممکن است دارای بند‌های قلابی-و-حلقه‌ای باشند که از یک ابزار کوچک صاف (مانند کارت اعتباری) برای قرار دادن انتهای شل بهره می‌برند. یک آینه نیز در نزدیکی خود داشته باشید-این به شما کمک می‌کند موقعیت مهاربند را از همه زوایا بررسی کنید و از تقارن و تراز مناسب اطمینان حاصل کنید.

راهنمای گام به گام-{1}: نحوه تنظیمآرنج بند ورزشی

مراحل زیر برای رایج ترین انواع آرنج بند ورزشی کار می کند. آنها را بر اساس طرح بریس خاص خود تطبیق دهید و همیشه به دستورالعمل‌های سازنده برای نکات{1} مدل خاص مراجعه کنید.

مرحله 1: بریس را به درستی قرار دهید

قبل از اینکه بریس ورزشی آرنج را برای سفتی تنظیم کنید، مطمئن شوید که در جای مناسب قرار گرفته است. برای بریس‌های نیروی متقابل، نوار بالشتک‌شده را 1 تا 2 اینچ زیر مفصل آرنج خود (نه مستقیماً روی استخوان آرنج) تراز کنید{3}}این تاندون‌های ساعد را هدف قرار داده و فشار را کاهش می‌دهد. برای آستین های فشاری، آستین را به بالای ساعد خود بلغزانید تا لبه بالایی درست زیر چین آرنج قرار گیرد. برای بریس‌های سفت، درج نگهدارنده را روی پشت آرنج خود وسط قرار دهید تا بیش از-کشش محدود شود.

مرحله 2: تناسب اولیه را تنظیم کنید

با یک فیت شل شروع کنید، سپس به تدریج در صورت نیاز سفت کنید. برای تسمه های Velcro (معمولاً در بادبندهای ضد نیرو و سفت و سخت)، بند را به آرامی ببندید تا بریس در جای خود بماند اما همچنان بتواند کمی بلغزد. برای آستین های فشاری، آستین را به آرامی بکشید تا از توزیع یکنواخت آن مطمئن شوید-از انباشته شدن که باعث ایجاد نقاط فشار می شود، جلوگیری کنید. هدف در اینجا ایجاد یک تناسب پایه است که بتوانید در مرحله بعدی آن را اصلاح کنید.

مرحله 3: از "قانون دو-انگشت" برای سفت شدن کامل استفاده کنید

این قانون طلایی برای تنظیم آرنج بند ورزشی است. پس از چسباندن اولیه، دو انگشت (انگشت اشاره و میانی) را بین بریس و ساعد خود قرار دهید. اگر انگشتانتان به خوبی جا می‌شوند بدون اینکه مجبور شوید-نه آزادانه تکان بخورید و نه احساس فشار دهید-شما فشردگی ایده‌آل را پیدا کرده‌اید. اگر نمی توانید دو انگشت خود را جا دهید، بند ها را شل کنید یا آستین را کمی به سمت پایین بکشید. اگر انگشتانتان به راحتی می لغزند، نوار چسب را سفت کنید یا آستین را برای تناسب مطمئن‌تر تنظیم کنید.

مرحله 4: تست تحرک و گردش خون

به خوبی-تنظیم شده استآرنج بند ورزشینباید حرکت را محدود کند آرنج خود را تا 90 درجه خم کنید، آن را به طور کامل دراز کنید و ساعد خود را بچرخانید (کف دست به بالا تا کف دست به پایین). اگر احساس مقاومت، سفتی در عضله دوسر یا سه سر خود دارید، یا احساس "کشیدن" دارید، بریس خیلی سفت است-آن را یک درجه روی نوار چسب شل کنید یا آستین را تغییر دهید. بعد، گردش خون را بررسی کنید: بازوی خود را به مدت 30 ثانیه در کنار خود نگه دارید، سپس آن را بالا بیاورید. اگر احساس کردید دستتان بی‌حس، گزگز یا سرد است، بریس را برای کاهش سفتی تنظیم کنید.

مرحله 5: انتهای شل را ایمن کنید و{1}}دوبار بررسی کنید

برای جلوگیری از تحریک ناشی از مالش روی پوست یا لباس، تسمه‌های شل و شلوار Velcro را ببندید. برای آستین های فشرده، هر گونه چین و چروک را صاف کنید تا از فشرده سازی یکنواخت اطمینان حاصل کنید. یک نگاه نهایی به آینه بیندازید تا مطمئن شوید که بریس به درستی تراز شده است-بدون جابجایی، جمع شدن یا کشش ناهموار. اگر آرنج بند ورزشی را برای ورزش تنظیم می کنید، یک شبیه سازی سریع از فعالیت خود انجام دهید (مثلاً تاب دادن راکت تنیس، بلند کردن وزنه سبک) تا مطمئن شوید که بریس در هنگام حرکت در جای خود باقی می ماند.

نکات تنظیمی برای انواع مختلف آرنج بند ورزشی

هر کدامآرنج بند ورزشینوع دارای تفاوت های ظریف تنظیم منحصر به فرد است. جدول زیر نکاتی را بیان می کند که به شما کمک می کند آرنج بند ورزشی را بر اساس طراحی آن تنظیم کنید:

نوع بریس	مراحل تنظیم کلید	اشتباهات رایجی که باید از آنها اجتناب کنید	نکات حرفه ای
آستین فشرده سازی	1. آستین را به سمت بالا ساعد تا زیر آرنج بلغزانید. 2. به آرامی بکشید تا به طور یکنواخت توزیع شود. 3. از قانون دو-انگشت برای بررسی سفتی استفاده کنید.	کشیدن بیش از حد سخت (کشش زودرس الاستیک) یا پوشیدن به عقب (بدون حمایت).	داخل آن را کمی خیس کنید تا راحت تر لغزش کنید. هوا{0}}برای حفظ خاصیت ارتجاعی خشک شود.
بند ضد نیروی	1. بالشتک را به اندازه 1 اینچ زیر آرنج تراز کنید. 2. بند را دور ساعد بپیچید. 3. نوار چسب را به دو-انگشت محکم ببندید.	قرار دادن پد روی استخوان آرنج (باعث ناراحتی) یا سفت کردن بیش از حد نوار چسب.	تنظیم Velcro در طول فعالیت{0}}عرق می‌تواند آن را شل کند. هر بار 1 بریدگی را سفت کنید.
بریس پشتیبانی سفت و سخت	1. درج را روی آرنج پشت قرار دهید. 2. ابتدا بند پایینی (ساعد)، سپس بند بالایی (دو سر) را ببندید. 3. هر دو را روی دو-سفت انگشت تنظیم کنید.	ابتدا بند بالایی را ببندید (باعث تراز ضعیفی می شود) یا شکاف هایی در قسمت داخلی ایجاد می شود.	تسمه ها را در طول دوره های استراحت کمی شل کنید تا گردش خون را افزایش دهید. قبل از فعالیت دوباره سفت کنید
بند بند دوگانه{{0}	1. بند پایینی (ساعد) را به دو-سفتی انگشت. 2. بند بالایی (دو سر) را کمی بازتر محکم کنید. 3. حرکت بازو را آزمایش کنید.	سفت کردن هر دو بند به طور مساوی (خم شدن آرنج را محدود می کند) یا کشش ناهموار.	بند بالایی باید 1 انگشت فضای اضافی را برای حرکت طبیعی آرنج ایجاد کند.

اشتباهات رایج هنگام تنظیمآرنج بند ورزشی(و نحوه رفع آنها)

حتی با گام‌های واضح، هنگام تنظیم آرنج‌بند ورزشی، اشتباه کردن آسان است. در اینجا رایج ترین مشکلات و راه حل های آنها آمده است:

1. بیش از-سفت کردن "دریافت پشتیبانی بیشتر"

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که بریس سفت‌تر به معنای حمایت بهتر است، اما سفت کردن بیش از حد بریس آرنج ورزشی، جریان خون را محدود می‌کند و عضلات ساعد را در طول زمان ضعیف می‌کند. رفع: همیشه از قانون دو انگشت استفاده کنید. اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، یک بریس با پد ضد نیروی ضخیم‌تر انتخاب کنید-نه محکم‌تر.

2. نادیده گرفتن فعالیت{1}}تنظیمات خاص

آرنج بند ورزشی تنظیم شده برای پیاده روی برای تنیس کار نمی کند. در طول فعالیت‌های با شدت بالا، ممکن است لازم باشد برای جلوگیری از لیز خوردن بریس را کمی سفت کنید. در هنگام استراحت، آن را شل کنید تا گردش خون بازگردد. رفع: بریس خود را 5 دقیقه قبل از فعالیت تنظیم کنید و اگر متوجه لغزش شدید در اواسط جلسه{4}}آن را بررسی کنید.

3. فراموش کردن تنظیم در هنگام پوشیدن بریس

تسمه های الاستیک و Velcro به مرور زمان کشش را از دست می دهند، بنابراین یک بریس که ماه گذشته کاملاً مناسب بود اکنون ممکن است خیلی شل باشد. رفع: قانون دو انگشت را هر 2 تا 3 هفته دوباره بررسی کنید. اگر بریس دیگر سفت نمی ماند، آن را جایگزین کنید-فرسوده-بریس ها حتی با تنظیمات نمی توانند پشتیبانی کافی را ارائه دهند.

4. تنظیم نادرست پد ضد نیروی

پد روی یک بریس نیروی ضد نیروی برای هدف قرار دادن تاندون‌های خاص طراحی شده است-با قرار دادن آن خیلی بالا یا خیلی پایین، بریس را بی‌فایده می‌کند. رفع: موقعیت صحیح ساعد خود را با یک نشانگر قابل شستشو علامت بزنید تا جایی که پد را به خاطر بسپارید. ابتدا پد را تراز کنید، سپس سفتی را تنظیم کنید.

چگونه تنظیم مناسب را در طول روز حفظ کنیم

وقتی می دانید چگونه تنظیم کنیدآرنج بند ورزشی، از این نکات برای ثابت نگه داشتن تناسب استفاده کنید:

1. هر ساعت یک چک سریع انجام دهید

اگر تمام روز از بریس استفاده می کنید (مثلاً برای کارهای اداری یا ریکاوری)، هر ساعت 10 ثانیه برای بررسی سفت بودن و موقعیت خود وقت بگذارید. تعریق، حرکت و نیروی جاذبه می‌توانند بریس را تغییر دهند-تنظیمات کوچک (1 بریدگی روی Velcro) آن را مؤثر نگه می‌دارند.

2. بریس را به طور منظم بشویید

تجمع کثیفی و عرق می تواند تسمه ها را سفت کند یا کشش الاستیک را کاهش دهد و تنظیمات را سخت تر کند. دستورالعمل‌های مراقبتی سازنده را دنبال کنید: اکثر آرنج‌بندهای ورزشی در چرخه سرد و ملایم قابل شستشو با ماشین- هستند. یک بریس تمیز راحت تر تنظیم می شود و بهتر در جای خود باقی می ماند.

3. بریس را به درستی ذخیره کنید

از مچاله کردن یا چرخاندن آرنج بند ورزشی خود در زمانی که استفاده نمی‌کنید خودداری کنید-این کار باعث کشش و تاب برداشتن درج‌های سفت می‌شود. آن را صاف بخوابانید یا آویزان کنید تا شکل خود را حفظ کنید. یک بریس خوب-تنظیم خود را برای مدت طولانی تری حفظ می کند.

سؤالات متداول: نحوه تنظیم آرنج بند ورزشی

Q1: هر چند وقت یکبار باید خود را تنظیم کنمآرنج بند ورزشی?

A1: قبل از هر بار استفاده آن را تنظیم کنید تا از موقعیت مناسب و محکم بودن اطمینان حاصل کنید. در طول فعالیت های طولانی (2+ ساعت)، هر 30 دقیقه آن را بررسی کنید-تعریق و حرکت می تواند تسمه ها را شل کند. برای همه-پوشیدن روزانه، یک تنظیم سریع ساعتی انجام دهید تا گردش خون و پشتیبانی حفظ شود.

Q2: آیا می توانم هنگام پوشیدن دستکش (مثلاً برای تنیس یا دوچرخه سواری) آرنج بند ورزشی خود را تنظیم کنم؟

پاسخ 2: بله-بریس با تسمه های بزرگ و آسان برای گرفتن-ویلکرو (مثلاً مدل های Bauerfeind یا Shock Doctor) انتخاب کنید. اگر دستکش تنظیم را سخت می کند، قبل از پوشیدن دستکش، بریس را کمی شل کنید، سپس از نوک انگشتان خود برای سفت کردن آن استفاده کنید. قبل از شروع فعالیت خود تحرک را تست کنید.

Q3: آرنج بند ورزشی فرزندم خیلی بزرگ است-چگونه می توانم آن را برای تناسب بهتر تنظیم کنم؟

A3: برای بریس‌های بچه‌گانه با Velcro، از یک کش مو یا کش کوچک استفاده کنید تا طول بند اضافی را ببندید (مطمئن شوید که در پوست فرو نمی‌رود). برای آستین های فشرده، لبه بالایی را 1 تا 2 اینچ به سمت پایین بغلتانید تا تناسب محکم تری ایجاد کنید. اگر بریس بیش از یک اندازه بزرگ است، آن را جایگزین کنید-پشتیبانی مناسب نیاز به اندازه صحیح پایه دارد، حتی با تنظیمات.

Q4: من آرتریت دارم{1}}چگونه باید آرنج بند ورزشی خود را تنظیم کنم تا از درد جلوگیری کنم؟

A4: از «قانون سه-انگشتی» به جای دو استفاده کنید تا راحتی بیشتری ایجاد کنید. تسمه ها را به آرامی ببندید و از کشیدن مفاصل متورم خودداری کنید-بریس را از مچ دست خود به سمت بالا بلغزید به جای اینکه از عضله دو سر خود به پایین بیایید. یک بریس با تسمه های نرم و بالشتکی (مثلا Under Armour HeatGear) انتخاب کنید تا فشار روی نواحی حساس را کاهش دهید.

Q5: من را تنظیم خواهد کردآرنج بند ورزشیبرای آرنج چپ در مقابل راست متفاوت است؟

A5: مراحل اولیه تنظیم یکسان است، اما به تقارن توجه کنید. اگر راست دست هستید، ممکن است به طور ناخودآگاه بریس راست را بیشتر سفت کنید-از قانون دو انگشت روی هر دو آرنج برای اطمینان از سفتی برابر استفاده کنید. برای مهاربندهای نیروی متقابل، پد را در همان نقطه (1 اینچ زیر آرنج) روی هر دو بازو تراز کنید.

Q6: آرنج بند ورزشی من پس از تنظیم همچنان می لغزد-چه مشکلی دارد؟

A6: لغزش معمولاً به معنای وضعیت نامناسب یا فرسودگی دستگیره‌ها-است. ابتدا بریس را تغییر دهید (مطمئن شوید که پدهای ضد نیروی به درستی قرار گرفته اند). اگر همچنان می لغزد، نوارهای سیلیکونی ضد لغزش-را بررسی کنید-اگر فرسوده شده‌اند، بریس را تعویض کنید. برای رفع موقت، قبل از گذاشتن بریس، مقدار کمی پودر تالک را روی ساعد خود بمالید (کاهش تعریق-سر خوردن مربوطه).

تسلط بر نحوه تنظیم آرنج بند ورزشی یک مهارت ساده است که با پشتیبانی بهتر، ناراحتی کمتر و طول عمر بیشتر بریس نتیجه می دهد. با پیروی از قانون دو انگشت، تراز کردن صحیح بریس و انطباق تنظیمات برای فعالیت و نوع بریس، مطمئن خواهید شد که آرنج بند ورزشی شما بدون اینکه شما را عقب نگه دارد، از آرنج شما محافظت می کند. به یاد داشته باشید، بهترین-بریس تنظیم شده آن است که فراموش می‌کنید-به اندازه کافی راحت برای استفاده در تمام طول روز-و به اندازه کافی مؤثر باشد که شما را فعال نگه دارد.

اکنون تماس بگیرید