چگونه درد شدید گردن در سمت چپ را تسکین دهیم؟

1. تسکین فوری: اقدامات تشدید کننده را متوقف کنید و گردن را برای کاهش درد تثبیت کنید

گردن درد شدید سمت چپ اغلب ناشی از کشیدگی بیش از حد عضلات، اعصاب تحریک‌شده یا بافت‌های نرم تحت فشار است-بنابراین اولین قدم این است که اقداماتی را متوقف کنید که این تنش را بدتر می‌کند و یک "محیط استرس کم-" برای ستون فقرات گردنی ایجاد می‌کند.

توقف{0}حرکات پرخطر (و شناسایی محرک ها): از حرکات ناگهانی و تند که فشار اضافی به گردن چپ وارد می کند، مانند چرخاندن سریع سر برای پاسخ دادن به تلفن، بلند کردن اجسام سنگین با یک دست (مثلاً کوله پشتی پر روی شانه چپ) یا خوابیدن روی شکم در حالی که سرتان به سمت چپ خم شده است، خودداری کنید. این اعمال عضلات گردن چپ را مجبور به جبران بیش از حد می‌کند که منجر به اسپاسم شدیدتر یا حتی پارگی‌های میکرو{3}}در بافت‌های نرم می‌شود. اگر درد در اثر یک فعالیت خاص (مثلاً ساعت‌های طولانی تایپ کردن با بازوی چپتان به سمت بالا) ایجاد می‌شود، فوراً وضعیت خود را تنظیم کنید یا 10 دقیقه استراحت کنید تا دوباره تنظیم شود.

وضعیت گردن خنثی را اتخاذ کنید (با تغییرات ارگونومیک): حالت خنثی-جایی که سر شما مستقیماً بالای شانه‌های شما قرار دارد، و چانه شما کمی جمع شده است (مثل نگه داشتن یک توپ تنیس در زیر چانه)-به حفظ منحنی طبیعی "C-شکل ستون فقرات گردنی کمک می‌کند و فشار غیرضروری روی عضلات گردن و دیسک چپ را کاهش می‌دهد. هنگام نشستن، از یک صندلی ارگونومیک با تکیه گاه کمر استفاده کنید و صفحه نمایش رایانه خود را در سطح چشم قرار دهید (بنابراین لازم نیست برای دیدن آن، سر خود را به پایین یا چپ خم کنید). برای ثبات بیشتر، ساعدهای خود را روی میز قرار دهید تا از قوز کردن شانه ها به سمت جلو جلوگیری کنید (یکی از دلایل رایج کشش گردن چپ). هنگام دراز کشیدن، بالشی با ارتفاع متناسب با عرض شانه‌های خود انتخاب کنید: اگر به پشت می‌خوابید، بالش باید از انحنای گردن شما حمایت کند (سر خود را به جلو فشار ندهید). اگر به پهلوی راست خود می خوابید (برای جلوگیری از فشار دادن گردن دردناک سمت چپ)، از بالشی به اندازه کافی ضخیم استفاده کنید تا ستون فقرات خود را صاف نگه دارد (جلوگیری از کشیده شدن گردن چپ).

درمان هدفمند سرما و گرما (با زمان و تکنیک دقیق): در 48 تا 72 ساعت اول پس از شروع درد (مرحله حاد)، التهاب معمولاً مقصر اصلی است-بنابراین از سرما درمانی برای کاهش تورم و درد شدید بی‌حس استفاده کنید. یک بسته یخ ژل (در دمای 0 تا 4 درجه سرد شده) یا یک کیسه نخودفرنگی یخ زده را در یک حوله نازک بپیچید (برای جلوگیری از تماس مستقیم با پوست، که می تواند باعث سرمازدگی شود) و آن را به مدت 10 تا 15 دقیقه هر بار 3 تا 4 بار در روز روی دردناک ترین ناحیه گردن چپ قرار دهید. پس از 72 ساعت (زمانی که التهاب فروکش کرد)، برای شل شدن عضلات سفت گردن چپ و بهبود جریان خون (که اکسیژن و مواد مغذی را برای تسریع التیام می رساند) به گرما درمانی بروید. از یک پد حرارتی تنظیم شده روی 40 تا 45 درجه (یا یک حوله گرم و مرطوب) استفاده کنید و آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه، 2 تا 3 بار در روز بمالید{19}}از به خواب رفتن با پد حرارتی خودداری کنید، زیرا ممکن است منجر به سوختگی شود. اگر مطمئن نیستید که از سرما یا گرما استفاده کنید (به عنوان مثال، درد مزمن است و شروع واضحی ندارد)، ابتدا کمپرس گرم را آزمایش کنید: اگر درد را کاهش داد، ادامه دهید. اگر درد را بدتر کرد، به سرما تغییر دهید.

2. ساپورت گردن ایمن: ساپورت گردن مناسب را برای تسکین و ثبات هدفمند انتخاب کنید

پشتیبان گردن (همانطور که در دانش قبلی صنعت ذکر شد) نقش کلیدی در تسکین-درد شدید سمت چپ- دارد، اما نوع حمایت باید با علت درد مطابقت داشته باشد (مانند فشار عضلانی در مقابل فشار عصب) تا از بدتر شدن مشکلات جلوگیری شود.

برای کشیدگی یا اسپاسم عضلانی (شایع ترین علت): یک را انتخاب کنیدساپورت گردن نرم و قابل تنظیمساخته شده از فوم حافظه با چگالی بالا (تراکم 30–50 بعدی، برای پشتیبانی متعادل و انعطاف پذیری) یا پارچه بافتنی قابل تنفس. به دنبال طرح‌هایی با شکل کانتوری باشید که متناسب با انحنای فک پایین و قسمت بالایی پشت شما باشد-این امر تضمین می‌کند که تکیه‌گاه گردن چپ را بدون فشار دادن بیش از حد به نواحی حساس هدف قرار می‌دهد. تکیه گاه گردن باید به آرامی گردن را بچرخاند و بار روی عضلات سمت چپ را کاهش دهد (مثلاً ذوزنقه، استرنوکلیدوماستوئید) و از حرکات تصادفی (مانند کج شدن به چپ در حین دست بردن به اجسام) جلوگیری کند. از تکیه‌گاه‌های سفت گردن (مثلاً مدل‌های پلاستیکی سخت که بعد از جراحی استفاده می‌شوند) بپرهیزید، مگر اینکه پزشک تجویز کند: اینها می‌توانند بیش از حد{13}حرکت را محدود کنند و در طول زمان منجر به آتروفی عضله چپ گردن (ضعیف شدن) شوند که احتمال عود درد را بیشتر می‌کند.

برای ثبات موقت در طول فعالیت های روزانه: اگر درد در حین پخت و پز، کار یا انجام کارهای خانه تشدید شد، از یک ساپورت گردن سبک وزن و تاشو استفاده کنید (مثلاً آنهایی که از نئوپرن ساخته شده اند و پانل های مشبکی برای تنفس دارند). این نوع تکیه گاه به راحتی قابل نصب و برداشتن است و به اندازه کافی پایداری می کند تا گردن شما را بیش از حد به سمت چپ خم نکند. مهم: بیش از 1 تا 2 ساعت در هر ساعت آن را نپوشید، ساپورت گردن را بردارید و 3 تا 5 دقیقه حرکات ملایم گردن را انجام دهید (مثلاً به سمت راست{11}}آهسته، چرخش های کوچک شانه) برای فعال نگه داشتن عضلات. برای مثال، اگر پشت میز تایپ می‌کنید، پشتیبان را به مدت 45 دقیقه بپوشید، سپس برای کشش آن را بردارید{14}این باعث تعادل ثبات و سلامت عضلات می‌شود.

از اشتباهات رایج ساپورت گردن خودداری کنید: هرگز از ساپورت گردنی که خیلی سفت است (می تواند جریان خون را در گردن چپ محدود کند و باعث سرگیجه شود) یا خیلی شل (حمایت کافی را ایجاد نمی کند) استفاده نکنید. اگر در مورد اندازه مطمئن نیستید، دور گردن خود را در پایه (درست بالای استخوان ترقوه) اندازه بگیرید و اندازه ای را انتخاب کنید که بین 1 تا 2 انگشت فاصله بین تکیه گاه و پوست شما ایجاد کند. بعلاوه، به پشتیبان گردن به عنوان یک راه حل طولانی مدت اعتماد نکنید-از آن فقط در طول دوره های درد حاد استفاده کنید، و آن را با تمرینات تقویت کننده عضلات-(پس از کاهش درد) برای رفع علت اصلی همراه کنید.

3. کشش ملایم و آرامش عضلانی (فقط اگر درد اجازه دهد-بدون نیروی!)

کشش به آزادسازی عضلات سفت گردن چپ کمک می کند، اما باید آهسته، کنترل شده و بدون درد- باشد. عجله یا حرکات اجباری می تواند بافت های از قبل کشیده شده را پاره کند، بنابراین همیشه با یک-دقیقه گرم کردن (به عنوان مثال، 3 نفس عمیق، شانه بالا انداختن) شروع کنید تا ابتدا ناحیه را آرام کنید.

شیب سمت دهانه رحم (عضلات سمت چپ-را هدف قرار می دهد): روی یک صندلی صاف بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید و شانه ها را شل کنید. دست راست خود را روی بالای سر قرار دهید (انگشتان را به آرامی روی تاج قرار دهید)، و دست چپ خود را روی ران چپ خود (برای ثبات) قرار دهید. به محض احساس کشش خفیف در سمت چپ گردن خود به آرامی سر خود را به سمت شانه راست خود بکشید-بایستید (نباید درد شدیدی را احساس کنید). این وضعیت را به مدت 15 تا 20 ثانیه نگه دارید، به آرامی نفس بکشید (دم از بینی، بازدم از طریق دهان برای عمیق تر شدن آرامش). به آرامی رها کنید، سپس 2 تا 3 بار تکرار کنید. از خم کردن تنه به سمت راست خودداری کنید (ستون فقرات خود را صاف نگه دارید){10}}کشش باید فقط روی گردن متمرکز شود.

رول شانه (تنش قسمت بالایی پشت را که به گردن تابش می کند را کاهش می دهد): بنشینید یا بایستید و بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید. نفس بکشید و هر دو شانه را به سمت گوش بالا بیاورید، به مدت 3 ثانیه نگه دارید (تنش را در قسمت بالای پشت و گردن خود احساس کنید). نفس خود را بیرون دهید و شانه های خود را به عقب و سپس پایین بچرخانید، یک حرکت دایره ای صاف انجام دهید-تصور کنید که با هر شانه یک دایره کوچک بکشید. این کار را 5 بار در جهت عقربه های ساعت و سپس 5 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید. این کشش عضله ذوزنقه را شل می کند (که قسمت بالایی پشت را به گردن چپ متصل می کند) و فشار غیرمستقیم را کاهش می دهد که می تواند درد سمت چپ را بدتر کند.

جمع شدن گردن (بهبود وضعیت بدن، کاهش فشار سر به جلو): در حالی که پشت خود را به یک صندلی (برای حمایت) بنشینید. مستقیم به جلو نگاه کنید، سپس به آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه خود بچسبانید-چنان که در حال ساختن یک "چانه دوتایی" هستید. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید (کششی را در قاعده جمجمه و پشت گردن خود احساس خواهید کرد)، سپس به آرامی رها کنید. 3-4 بار تکرار کنید. این کشش وضعیت «سر به جلو» (که در کارگران میز کار رایج است) را تصحیح می کند، که فشار مضاعفی بر عضلات و دیسک های گردن چپ وارد می کند. از خم کردن سر خود به عقب پس از جمع کردن خودداری کنید-برای حفظ بی طرفی نگاه خود را به جلو نگه دارید.

رها کردن نقطه ماشه (برای گره های محکم): اگر احساس کردید که گره های سخت و حساس (نقاط ماشه ای) در سمت چپ گردن خود (اغلب در نزدیکی قاعده جمجمه یا در امتداد استخوان ترقوه) وجود دارد، از انگشت شست راست خود برای اعمال فشار ملایم به گره استفاده کنید. به مدت 10 تا 15 ثانیه نگه دارید (زیاد فشار ندهید-شما باید احساس گزگز کنید، نه درد)، سپس رها کنید. در هر گره 2 بار تکرار کنید. این به شکستن تنش عضلانی که می‌تواند باعث درد ارجاعی شود کمک می‌کند (به عنوان مثال، گرهی در ذوزنقه چپ ممکن است باعث ایجاد درد در گوش چپ شود).

4. بدون نسخه{2}}تسکین درد (با احتیاط-دوز را به شدت دنبال کنید)

داروهای بدون نسخه می‌توانند درد شدید گردن چپ را کاهش دهند، اما باید به‌عنوان یک راه‌حل کوتاه‌مدت (نه جایگزینی برای تغییر سبک زندگی یا مراقبت‌های پزشکی) استفاده شوند. همیشه برچسب را بخوانید و اگر بیماری های زمینه ای دارید با داروساز مشورت کنید.

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs): داروهایی مانند ایبوپروفن (مثلاً ادویل) یا ناپروکسن (مثلاً آلو) هم درد و هم التهاب را کاهش می‌دهند{4} برای درد ناشی از کشیدگی عضلانی یا تحریک خفیف عصبی ایده‌آل هستند. دستورالعمل های دوز را دنبال کنید: برای ایبوپروفن، دوز معمولی بزرگسالان 200-400 میلی گرم هر 4-6 ساعت (حداکثر 1200 میلی گرم در روز) است. برای ناپروکسن، 220 میلی گرم هر 8 تا 12 ساعت (حداکثر 660 میلی گرم در روز). از مصرف داروهای NSAID برای بیش از 3 تا 5 روز متوالی خودداری کنید.{18}}استفاده طولانی مدت-می‌تواند باعث زخم معده، آسیب کلیه یا افزایش فشار خون شود. اگر سابقه 胃溃疡، بیماری قلبی یا مشکلات کلیوی دارید، به جای آن استامینوفن را انتخاب کنید.

استامینوفن (به عنوان مثال، تیلنول): این دارو درد را تسکین می‌دهد، اما نه التهاب را-بهترین برای درد ناشی از تنش عضلانی (بدون تورم آشکار) می‌کند. دوز بزرگسالان 325-650 میلی گرم هر 4-6 ساعت (حداکثر 3000 میلی گرم در روز) است. استامینوفن نسبت به NSAIDها برای معده ملایم‌تر است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث آسیب شدید کبدی شود{8} هرگز از دوز توصیه شده تجاوز نکنید و از مخلوط کردن آن با الکل خودداری کنید (که خطر کبد را افزایش می‌دهد).

مسکن های موضعی درد: برای تسکین هدفمند، از کرم‌ها، ژل‌ها یا تکه‌های حاوی موادی مانند دیکلوفناک (ضد-ضد التهاب)، منتول (خنک کننده و بی‌حس کننده) یا کپسایسین (سیگنال‌های درد) استفاده کنید. یک لایه نازک را روی ناحیه دردناک گردن چپ بمالید (از شکستگی پوست خودداری کنید) 2 تا 3 بار در روز. محصولات موضعی دارای عوارض جانبی سیستمیک کمتری نسبت به داروهای خوراکی هستند، که آنها را گزینه خوبی برای افرادی است که نمی توانند NSAID یا استامینوفن مصرف کنند. به عنوان مثال، ژل دیکلوفناک می تواند التهاب موضعی را کاهش دهد، در حالی که یک پچ منتول باعث تسکین خنک کننده درد شدید می شود.

5. هشدار بحرانی: در صورت ظاهر شدن این پرچم های قرمز، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید

درد شدید گردن چپ گاهی اوقات می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات اساسی جدی باشد (فراتر از کشیدگی عضلانی). در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید:

درد ادامه دارد یا بدتر می شود: اگر درد بعد از 3 روز از انجام مراحل بالا بهبود نیافت، یا اگر در شب بدتر شد (به هم ریختن خواب) یا با حرکات ساده (مثلاً چرخاندن سر برای بررسی ترافیک)، ممکن است نشان دهنده فتق دیسک گردن (جایی که دیسک روی ریشه عصب چپ فشار می آورد) یا تنگی کانال نخاعی (تنگ شدن کانال نخاعی) باشد. پزشک می‌تواند آزمایش‌های تصویربرداری (مانند اشعه ایکس، MRI) را برای تشخیص مشکل تجویز کند.

بی حسی، گزگز، یا ضعف در بازو/دست چپ: این علائم به این معنی است که عصب گردن چپ احتمالاً فشرده شده است (به عنوان مثال، فشردگی عصب C5 باعث بی حسی در شانه چپ و عضله بازو می شود؛ فشرده سازی C6 بر انگشت شست و انگشت اشاره چپ تأثیر می گذارد). در صورت عدم درمان، فشرده سازی عصب می تواند منجر به ضعف دائمی عضلانی یا از دست دادن حس شود.

علائم مرتبط با "پرچم قرمز".: اگر درد گردن چپ با سرگیجه، تاری دید، یا مشکل در راه رفتن (نشانه های فشرده سازی شریان مهره ای، که جریان خون به مغز را کاهش می دهد) همراه است، به دنبال مراقبت اضطراری باشید. درد قفسه سینه، تنگی نفس یا تعریق (مشکلات مربوط به قلب را رد کنید، زیرا درد قلب می‌تواند به گردن چپ منعکس شود). یا تب، سردرد، و سفت شدن گردن (مننژیت احتمالی، یک عفونت{2}} تهدید کننده زندگی).

درد بعد از ضربه: اگر درد بلافاصله پس از یک تصادف رانندگی، افتادن یا آسیب ورزشی (مثلا ضربه به سمت چپ سر) شروع شود، ممکن است دچار شکستگی دهانه رحم یا ضربه شلاق شوید. گردن خود را تکان ندهید-از یک تکیه گاه موقت گردن استفاده نکنید (یا با حوله چرخانده شده دور گردن بداهه گویی کنید) و برای جلوگیری از آسیب نخاعی، کمک اضطراری بخواهید.