نحوه پوشیدنمچ بند ورزشیبه درستی

دانستن نحوه صحیح پوشیدن مچ بند ورزشی به اندازه انتخاب مچ بند مناسب بسیار مهم است. یک مچ بند ورزشی که به خوبی فرسوده نشده باشد، مچ پای شما را تثبیت نمی‌کند- بلکه ممکن است پوست را خراب کند، حرکت را محدود کند یا گردش خون را قطع کند و یک ابزار محافظ را به منبع ناراحتی تبدیل کند. خواه از آن برای{3}}بازیابی پس از رگ به رگ شدن، بی ثباتی مزمن، یا ورزش هایی مانند دویدن و تنیس استفاده می کنید، تسلط بر نحوه صحیح پوشیدن مچ بند ورزشی اطمینان حاصل می کند که همانطور که در نظر گرفته شده عمل می کند: حمایت از مچ پا و در عین حال تحرک شما را حفظ می کند. در زیر، ما{5}}آماده سازی قبل از پوشیدن، راهنمای گام به گام--راهنماهای گام به گام انواع بریس‌های متداول، چک-ساییدگی و اشتباهاتی که باید از آنها اجتناب کنید-را پوشش می‌دهیم تا بتوانید بیشترین بهره را از بریس خود ببرید.

آماده سازی قبل از پوشیدن: مقدمات پوشیدن صحیح را فراهم کنید

قبل از گذاشتن بریس، این مراحل ساده را انجام دهید تا مطمئن شوید که می توانید آن را بپوشیدمچ بند ورزشیبه درستی:

1. اندازه مناسب را انتخاب کنید (بنیاد تناسب صحیح)

یک بریس خیلی بزرگ می لغزد. یکی که خیلی کوچک باشد خیلی سفت خواهد شد. برای پیدا کردن اندازه خود:

دور مچ پای خود را 1 اینچ بالاتر از استخوان مچ پا اندازه بگیرید (از یک متر نواری نرم استفاده کنید).

نمودار اندازه برند را بررسی کنید-فرض نکنید "متوسط" برای همه مناسب است. به عنوان مثال، یک بریس با اندازه متوسط ​​ممکن است 8 تا 9 اینچ روی مچ پاها قرار بگیرد، در حالی که یک بریس بزرگ به اندازه 9 تا 10 اینچ است.

اگر بین اندازه‌ها هستید، اندازه را افزایش دهید (بعداً می‌توانید تسمه‌ها را برای تناسب راحت تنظیم کنید). استفاده از یک بریس خیلی کوچک، استفاده صحیح از مچ بند ورزشی را غیرممکن می کند، زیرا جریان خون را محدود می کند.

2. جوراب مناسب بپوشید (جلوگیری از چروکیدگی و بهبود تناسب اندام)

هرگز a نپوشیدمچ بند ورزشیمستقیماً روی پوست برهنه-جوراب های نازک و دارای رطوبت{1}}باید. آنها:

کاهش اصطکاک بین بریس و پوست (جلوگیری از تاول).

عرق را جذب کنید (بریس و مچ پا را خشک نگه دارید).

یک سطح صاف برای نشستن بریس ایجاد کنید (پرهیز از چین و چروک هایی که باعث ایجاد نقاط فشار می شوند).

از جوراب‌های ضخیم خودداری کنید-که حجیم می‌کنند و با تغییر تناسب، پوشیدن صحیح مچ‌بند ورزشی را سخت می‌کنند.

راهنمای گام به گام-{1} گام به گام پوشیدنمچ بند ورزشیدرست (بر اساس نوع بریس)

طراحی های مختلف مچ بند ورزشی نیاز به تکنیک های مختلف پوشیدن دارند. از این جدول برای تسلط بر نحوه صحیح پوشیدن مچ بند ورزشی برای چهار نوع رایج استفاده کنید:

نوع مچ بند ورزشی	مرحله به مرحله--فرایند صحیح پوشیدن	اشتباهات رایجی که باید از آنها اجتناب کنید
آستین فشرده سازی	1. -جوراب‌های فتیله‌ای{2}} آستین را از بالا باز نگه دارید و پای خود را به داخل بکشید-با انگشتان پا شروع کنید، سپس به سمت بالا بکشید. 3. آستین را طوری تنظیم کنید که استخوان مچ پا را کاملاً بپوشاند (بدون چروک‌های بیرونی) حتی فشرده سازی).	- کشیدن بیش از حد سخت، دراز کردن آستین خارج از شکل. - ایجاد شکاف در اطراف استخوان مچ پا (تکیه را کاهش می‌دهد).
بریس نئوپرن بنددار	1. جوراب نازک بپوشید. 2. پد پاشنه بریس را روی پاشنه خود قرار دهید (استخوان مچ پا را با پانل‌های کناری بریس هماهنگ کنید). 3. ابتدا بند پایینی (نزدیک‌ترین فاصله به پای خود) را ببندید-به‌خوبی بکشید، اما نه آنقدر سفت که گردش خون را برش دهید (روی بند وسطی{4} مچ پا بعدی) استخوان)-این کلید برای حمایت جانبی است. 5. بند بالایی (انتهای ساق پا) را شل ببندید (در اینجا خیلی سفت حرکت را محدود می‌کند).	- بستن تسمه ها به ترتیب اشتباه (در ابتدا بالا منجر به تناسب ضعیف می شود). - بیش از حد-بستن بند بالا (باعث ناراحتی ساق پا می شود).
توری{0}}تثبیت کننده بالا	1. جوراب بپوشید. 2. پای خود را داخل بریس بلغزانید-مطمئن شوید که پاشنه محکم در پشت بریس قرار دارد. 3. شروع به بستن بند از پایین (انتهای انگشتان پا) به بالا کنید{4}}بندها را به طور یکنواخت بکشید تا کشش ملایم ایجاد شود. 4. وقتی به بالا رسیدید، یک بند را محکم ببندید، تسمه های جانبی را (در صورت وجود) طوری تنظیم کنید که تکیه گاه جانبی را محکم کند.	- بستن بیش از حد محکم (جریان خون در پا را قطع می‌کند). - رد شدن از بند‌های پایینی (پا بدون تکیه گاه باقی می‌ماند).
بریس لولایی نیمه سفت	1. جوراب بپوشید. 2. لولاهای بریس را با مفاصل مچ پا خود تراز کنید (لولاها باید در دو طرف استخوان مچ پا قرار گیرند). 3. تسمه های نوار چسب را از پایین به بالا ببندید-هنگام حرکت لولاها را در مرکز نگه دارید. 4. حرکت مچ پا را آزمایش کنید، اما نباید بتوانید آن را به سمت بالا خم کنید. سمت-به-سمت.	- ناهماهنگی لولاها (کاهش ثبات و ایجاد ناراحتی). - بستن تسمه ها خیلی شل (لولاها در حین حرکت جابه جا می شوند).

ارسال-چک‌های لباس: مطمئن شوید که آن را پوشیده‌ایدمچ بند ورزشیدرسته

بعد از گذاشتن بریس، این بررسی‌های سریع را انجام دهید تا مطمئن شوید که مچ‌بند ورزشی را به درستی استفاده کرده‌اید-30 ثانیه طول می‌کشد اما تفاوت زیادی ایجاد می‌کند:

1. «قانون 1–2 انگشت» را آزمایش کنید (سفت را بررسی کنید)

۱ تا ۲ انگشت خود را بین بریس و مچ پا بلغزانید. اگر نمی توانید هیچ انگشتی را ببندید، بریس خیلی سفت است (بندها را شل کنید یا آستین را تنظیم کنید). اگر بتوانید 3+ انگشتانتان را جا دهید، خیلی شل است (بندها را سفت کنید یا اندازه کوچکتر را امتحان کنید). این قانون تضمین می‌کند که بریس به اندازه کافی محکم است برای حمایت اما به اندازه کافی برای جریان خون شل است-برای پوشیدن صحیح مچ‌بند ورزشی بسیار مهم است.

2. مچ پای خود را حرکت دهید (انعطاف پذیری را بررسی کنید)

مچ پای خود را به سمت بالا (به سمت ساق پا) و به سمت پایین (به سمت زمین) خم کنید. شما باید بتوانید آزادانه بدون درد شدید یا احساس "قفل" حرکت کنید. اگر حرکت محدود شده باشد، بریس را به اشتباه پوشیده‌اید-به عنوان مثال، ممکن است لولاهای بریس لولایی نامرتب باشند، یا بریس توری-بالا خیلی سفت بسته شده باشد.

3. بررسی ناراحتی (جلوگیری از تاول/تحریک)

1-2 دقیقه در اطراف راه بروید. اگر احساس مالش، بی حسی یا گزگز دارید، بریس را تنظیم کنید:

مالش: چین و چروک های جوراب را صاف کنید یا بریس را تغییر دهید تا از نقاط فشار جلوگیری شود.

بی حسی/ سوزن سوزن شدن: تسمه ها را شل کنید{0}}این نشانه گردش خون ضعیف است، به این معنی که مچ بند ورزشی را به درستی استفاده نکرده اید.

اشتباهات رایجی که «چگونه بپوشیممچ بند ورزشیدرسته"

حتی با انجام مراحل، افراد اغلب خطاهای ساده ای مرتکب می شوند که کارایی بریس را کاهش می دهد. از این موارد اجتناب کنید:

1. پوشیدن بریس از داخل بیرون

بسیاری از بریس ها دارای یک سمت "راست" و "چپ" (با علامت "L" یا "R") یا یک پد پاشنه هستند که تنها از یک جهت راحت است. پوشیدن آن از داخل باعث ناراحتی و ناهماهنگی پانل های پشتیبانی می شود-بنابراین همیشه قبل از قرار دادن آن، آرم ها، برچسب ها یا نشانه های شکل را بررسی کنید.

2. نادیده گرفتن چین و چروک در آستین یا جوراب

چروک‌ها (در آستین‌های فشاری یا جوراب‌ها) فشار ناهمواری ایجاد می‌کنند{0}این بدان معناست که برخی از نواحی بیش از حد حمایت می‌شوند، در حالی که برخی دیگر هیچ حمایتی ندارند. 10 ثانیه بیشتر برای صاف کردن چین و چروک ها وقت بگذارید. این یک گام کوچک است که تضمین می کند مچ بند ورزشی را به درستی استفاده می کنید.

3. گذاشتن بریس بعد از ایجاد تورم

اگر در حال نقاهت پس از رگ به رگ شدن هستید، بریس را قرار دهیدقبل ازتورم بد می شود (در عرض 48 ساعت پس از آسیب). مچ پا متورم باعث می‌شود که بریس به‌درستی بچسبد-شما یا آن را خیلی شل (بدون ساپورت) می‌پوشید یا خیلی سفت (گردش خون ضعیف).

4. فراموش کردن تنظیم در طول فعالیت

عرق کردن یا حرکت می تواند به مرور زمان تسمه ها را شل کند. اگر بریس شما در حین تمرین یا پیاده روی احساس می‌کند، مکث کنید تا تسمه‌ها کمی سفت شوند. این تنظیم سریع به شما اطمینان می دهد که مچ بند ورزشی را به درستی در طول روز بپوشید.

سؤالات متداول: پاسخ به سؤالات برتر درباره «چگونه بپوشیممچ بند ورزشیدرست"

Q1: آیا می توانم مچ بند ورزشی را روی جوراب های ضخیم بپوشم؟

پاسخ 1: بدون{1}}جوراب های ضخیم حجیم می شود و پوشیدن صحیح مچ بند ورزشی را غیرممکن می کند. آنها تناسب بریس را تغییر می دهند که منجر به سفت شدن بیش از حد (محدود کردن گردش خون) یا شلی بیش از حد (بدون حمایت) می شود. به جوراب‌های نازک{4}}که دارای رطوبت هستند بچسبید.

س 2: اگر ساق پاهایم پهن باشد چگونه می توانم مچ بند ورزشی را به درستی بپوشم؟

A2: یک بریس با بند ساق پا قابل تنظیم (مانند نئوپرن بنددار یا مدل توری{1}) انتخاب کنید. هنگام بستن، بند ساق پا را شلتر از بند مچ پا نگه دارید-این اطمینان حاصل می‌کند که بریس بدون محدودیت حرکت، روی ساق پاهای شما قرار می‌گیرد. همچنین می‌توانید به دنبال بریس‌هایی با برچسب «گوساله پهن» برای تناسب بهتر باشید.

س3: آیا حتی اگر فقط در حال راه رفتن هستم، باید از مچ بند ورزشی به درستی استفاده کنم؟

A3: بله-حتی پیاده روی معمولی نیز نیاز به پشتیبانی مناسب دارد. یک بریس ضعیف می تواند باعث ایجاد تاول یا خستگی در طول پیاده روی طولانی شود. پیروی از "قانون 1-2 انگشت" و صاف کردن چین و چروک ها تضمین می کند که مچ بند ورزشی را به درستی استفاده می کنید، حتی برای فعالیت کم{6}}.

Q4: توری‌ها چقدر باید روی توری-بالا محکم باشندمچ بند ورزشی?

A4: توری بزنید تا زمانی که بریس احساس راحتی کند، اما همچنان می توانید آزادانه انگشتان پا را تکان دهید. پس از بستن، از "قانون 1-2 انگشت" استفاده کنید تا بررسی کنید{4}}اگر نمی توانید انگشتی را زیر توری ها بکشید، آنها را شل کنید. بریس‌های بنددار بیش از حد، جریان خون را قطع می‌کنند، که یک اشتباه رایج در عدم استفاده صحیح از مچ‌بند ورزشی است.

Q5: آیا می توانم همزمان دو مچ بند ورزشی (یکی در هر مچ پا) را به درستی بپوشم؟

A5: بله-فقط مراحل یکسانی را برای هر کدام دنبال کنید. اطمینان حاصل کنید که هر دو بریس از یک اندازه و نوع هستند و از "قانون 1-2 انگشت" برای هر دو استفاده کنید تا تناسب اندام خود را حفظ کنید. این امر برای افراد مبتلا به بی ثباتی مزمن در هر دو مچ پا رایج است.

Q6: چگونه می توانم بفهمم که مچ بند ورزشی آستین فشاری را به درستی پوشیده ام؟

A6: آستین باید مانند یک "پوست دوم"-خوب باشد، اما نه محدود کننده. شما باید فشرده سازی جزئی را مشاهده کنید (بدون پوست برآمده در اطراف لبه ها) و بتوانید به طور معمول مچ پای خود را خم کنید. اگر هنگام راه رفتن آستین پایین بیاید، یا سایز شما اشتباه است یا آن را به اندازه کافی بالا نکشیده اید.

تسلط بر نحوه صحیح پوشیدن مچ بند ورزشی، یک وسیله ساده را به ابزاری قدرتمند برای محافظت از مچ پا تبدیل می کند. با دنبال کردن-آماده سازی، بریس{2}}مراحل خاص، و پس از{3}}بررسی سایش، مطمئن می شوید که بریس بدون ناراحتی پشتیبانی می کند. به یاد داشته باشید: اگر به درستی آن را نپوشید بهترین بریس در جهان کمکی نمی کند-بنابراین برای تنظیم، بررسی و اجتناب از اشتباهات رایج وقت بگذارید. چه در حال نقاهت پس از آسیب دیدگی هستید و چه فعال می‌مانید، دانستن نحوه استفاده صحیح از مچ‌بند ورزشی باعث می‌شود با خیال راحت حرکت کنید.

اکنون تماس بگیرید