هنگام پوشیدن گردنبند چه کاری می توانید انجام دهید

 

هنگام پوشیدن گردنبند، فعالیت‌های شما باید بر محافظت از ستون فقرات گردنی، اجتناب از فشار یا حرکت ناگهانی، و حفظ راحتی-در حالی که امکان عملکرد ایمن و روزانه را فراهم می‌کند، متمرکز باشد. فعالیت‌های خاصی که می‌توانید انجام دهید به نوع بریس گردن (نرم، نیمه{2}}سخت، سفت) و توصیه‌های پزشک شما (به عنوان مثال، بعد از-آسیب در مقابل مدیریت درد مزمن) بستگی دارد. در زیر به تفکیک واضحی از فعالیت‌های ایمن، اقدامات احتیاطی و مواردی که برای اطمینان از عملکرد مؤثر بریس و جلوگیری از آسیب بیشتر باید از آن اجتناب کنید، آمده است.

 

اول: راهنمایی های پزشک خود را در اولویت قرار دهید

قبل از شروع هر فعالیتی، همیشه دستورالعمل های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود (پزشک/فیزیوتراپیست) را دنبال کنید. آنها توصیه هایی را با شرایط شما (به عنوان مثال، ضربه شلاقی، بعد از{3}}جراحی، شکستگی) و نوع بریس تنظیم می کنند. به عنوان مثال:

یک بریس سفت و سخت (برای شکستگی ها) ممکن است تقریباً تمام حرکات را محدود کند، در حالی که یک بریس نرم (برای کشش خفیف) انعطاف پذیری بیشتری را فراهم می کند.

برخی از فعالیت ها (مثلاً پیاده روی سبک) ممکن است برای جریان خون تشویق شوند، در حالی که برخی دیگر (مثلاً خم شدن) ممکن است به طور موقت ممنوع شوند.

قسمت 1: فعالیت های ایمن برای انجام در هنگام پوشیدن گردن بند

این فعالیت‌ها استرس روی گردن را به حداقل می‌رسانند، شما را تحرک نگه می‌دارند (در حد مجاز)، و از زندگی روزمره بدون به خطر انداختن بهبودی پشتیبانی می‌کنند.

1. وظایف ملایم زندگی روزانه

اگر از پیچاندن یا فشار دادن به گردن خود اجتناب کنید، اکثر کارهای معمولی و کم تلاش بی خطر هستند:

خوردن و آشامیدن: صاف بنشینید (از یک صندلی با تکیه گاه پشتی استفاده کنید) تا گردن خود را در یک راستا نگه دارید. از خم شدن به جلو برای رسیدن به غذا/نوشیدنی خودداری کنید (مثلاً روی بشقاب خم نشوید{3}}به جای آن غذا را به دهان خود بیاورید).

بهداشت فردی:

مسواک بزنید، دست‌ها را بشویید یا در حالت ایستاده یا نشسته از محصولات مراقبت از پوست استفاده کنید. از یک آینه در سطح چشم استفاده کنید تا سر خود را به بالا/پایین خم نکنید.

برای دوش گرفتن: از سر دوش دستی استفاده کنید تا از خم شدن گردن خود برای شستشو جلوگیری کنید. اگر از بریس ضد آب استفاده می‌کنید (یا بریس با پوشش ضد آب)، دستورالعمل‌های سازنده را دنبال کنید (به عنوان مثال، بریس‌های آسپن اغلب دارای پدهای قابل جابجایی و قابل شستشو هستند-اگر ضدآب نیستند، ابتدا آنها را بردارید).

لباس پوشیدن: برای جلوگیری از کشیدن پارچه روی سر (که می تواند گردن شما را بچرخاند) لباس های گشاد و آسان برای پوشیدن-(مثلاً پیراهن های دکمه دار-، پیراهن هایی با یقه پهن) انتخاب کنید. هنگام پانسمان بنشینید تا ثابت بمانید.

2. فعالیت بدنی سبک (طبق تایید)

حرکت ملایم به حفظ قدرت عضلانی و گردش خون کمک می کند-همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید:

پیاده روی آهسته: هر بار به مدت 10 تا 15 دقیقه روی سطوح صاف و یکدست (مثلاً راهروهای داخلی، پیاده روهای آرام) راه بروید. شانه های خود را شل و گردن خود را در حالت خنثی نگه دارید (از پایین نگاه کردن به تلفن خود در حین راه رفتن خودداری کنید).

کشش نشسته (تأیید پزشک): اگر بریس شما اجازه می‌دهد، کشش‌های ملایم را برای شانه‌ها، قسمت بالایی پشت یا بازوها انجام دهید (مثلاً چرخش شانه، دایره بازو) تا سفتی عضلات را کاهش دهید.هرگز گردن خود را دراز نکنید-بریس برای محدود کردن حرکت آن است.

تمرینات تنفسی: راحت بنشینید و برای کاهش تنش، نفس های آهسته و عمیق بکشید. این به ویژه در صورتی مفید است که بریس احساس محدودیت کند.

3. کار و اوقات فراغت (کم-تاثیر)

اگر تنظیمات خود را برای محافظت از گردن خود تنظیم کنید، می توانید مولد یا آرام بمانید:

کار روی میز:

مانیتور کامپیوتر خود را در سطح چشم قرار دهید (در صورت نیاز از پایه مانیتور استفاده کنید) تا سر خود را به بالا/پایین خم نکنید.

ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهایتان روی زمین صاف باشد و گردنتان خنثی بماند (از خم شدن خودداری کنید).

استراحت های مکرر (هر 30 تا 60 دقیقه) داشته باشید تا بایستید، به آرامی راه بروید و شانه های خود را شل کنید.

خواندن / تماشای تلویزیون: روی یک صندلی تکیه گاه بنشینید و یک بالش در پشت کمر خود قرار دهید. برای جلوگیری از خم شدن به جلو، کتاب ها یا تبلت ها را در سطح چشم نگه دارید (از پایه استفاده کنید). برای تلویزیون، مستقیماً در مقابل صفحه بنشینید (نه در زاویه) تا از چرخش گردن خود جلوگیری کنید.

سرگرمی های سبک: فعالیت هایی مانند بافتنی، رنگ آمیزی، یا گوش دادن به موسیقی بی خطر هستند-فقط اطمینان حاصل کنید که راحت بنشینید و روی کار خود خم نشوید.

بخش 2: اقدامات احتیاطی اساسی که باید رعایت شود

حتی فعالیت های ایمن نیز برای جلوگیری از فشارهای تصادفی نیاز به ذهن آگاهی دارند:

همیشه تراز گردن را خنثی نگه دارید: از خم کردن سر خود به بالا (مثلاً دراز کردن به قفسه) یا پایین (مثلاً نگاه کردن به تلفن برای مدت طولانی) خودداری کنید. از پایه تلفن استفاده کنید یا دستگاه ها را در سطح سینه نگه دارید.

از حرکات ناگهانی خودداری کنید: خود را بچرخانیدکل بدنوقتی به چپ/راست نگاه می‌کنید (شانه‌ها و باسن‌ها با هم){0}}هرگز فقط گردن خود را نچرخانید. هنگام ایستادن، نشستن یا تغییر وضعیت به آرامی حرکت کنید.

بریس را ایمن و تمیز نگه دارید:

تسمه ها/ولکرو را هر روز بررسی کنید تا مطمئن شوید که بریس به خوبی قرار می گیرد (اما نه خیلی سفت-شما باید بتوانید به راحتی قورت دهید و نفس بکشید). براکت های شل حمایت خود را از دست می دهند. آنهایی که بیش از حد سفت هستند باعث ناراحتی یا تحریک پوست می شوند.

پدهای قابل جابجایی (مثلاً آسترهای پنبه ای آسپن) را به طور مرتب با آب و صابون ملایم بشویید تا از تجمع باکتری جلوگیری شود. اگر بریس کثیف شد، سطح بیرونی آن را با یک پارچه مرطوب پاک کنید.

پوست خود را تحت نظر داشته باشید: هر روز ناحیه زیر بریس را از نظر قرمزی، سوزش یا زخم فشاری بررسی کنید. اگر احساس ناراحتی کردید، بریس را تنظیم کنید (در صورت اجازه) یا با پزشک خود تماس بگیرید{1}هرگز از بریس‌هایی که باعث درد می‌شود استفاده نکنید.

بریس را بدون اجازه خارج نکنید: مخصوصاً برای بریس‌های سفت (مثلاً بعد از-شکستگی یا جراحی)، برداشتن زودرس بریس می‌تواند ستون فقرات گردنی را بی‌ثبات کند و بهبودی را به تأخیر بیندازد. فقط در صورتی آن را بردارید که پزشکتان بگوید بی خطر است (مثلاً برای دوش گرفتن).

قسمت 3: فعالیت هایی که باید از آنها اجتناب کنید (همیشه!)

این فعالیت‌ها فشار زیادی به گردن وارد می‌کنند، خطر جابجایی بریس یا به خطر افتادن التیام می‌دهند. هرگز آنها را انجام ندهید مگر اینکه پزشک شما صریحاً تأیید کرده باشد:

بلند کردن یا حمل اجسام سنگین: از بلند کردن اجسام با وزن بیش از 5 تا 10 پوند (مانند مواد غذایی، چمدان، کودکان) خودداری کنید. حتی بلند کردن سبک (به عنوان مثال، یک بطری پر آب) باید با بازوهای خود انجام شود-از گردن خود برای "کشیدن" یا تثبیت استفاده نکنید.

ورزش‌های پرتأثیر یا شدید: دویدن، پریدن، وزنه‌برداری، یوگا (ژست‌های متمرکز بر گردن) یا ورزش‌ها (مانند تنیس، بسکتبال) محدودیت‌های- ندارند. آنها باعث تکان یا پیچش ناگهانی می شوند که بریس نمی تواند به طور کامل در برابر آن محافظت کند.

خم شدن به جلو یا کج کردن سر: فعالیت هایی مانند بستن کفش، برداشتن وسایل از روی زمین، یا باغبانی نیازمند خم شدن به جلو هستند{0}}به جای آن از کسی کمک بخواهید یا از ابزاری برای گرفتن اشیا استفاده کنید.

رانندگی (مگر اینکه توسط پزشک تایید شده باشد): رانندگی به حرکات سریع گردن (مثلاً بررسی نقاط کور) نیاز دارد که با بریس ایمن نیستند. حتی اگر پزشک شما اجازه دهد، با سفرهای کوتاه- و کم ترافیک شروع کنید و از بزرگراه ها اجتناب کنید.

خوابیدن در موقعیت های ناامن: به پشت یا پهلو بخوابید (از یک بالش سفت استفاده کنید که گردن شما را در راستای ستون فقرات قرار دهد). هرگز روی شکم نخوابید-این باعث می‌شود گردن شما بپیچد. برای بریس های سفت، پزشک ممکن است یک بالش مخصوص برای حمایت از بریس را توصیه کند.

استفاده از ابزارها یا ماشین‌های لرزان: جاروبرقی‌ها، ماشین‌های چمن‌زنی یا ابزارهای برقی ارتعاشی ایجاد می‌کنند که به گردن می‌رسد و می‌تواند بریس را شل کند یا آسیب شما را تحریک کند.

 

نکته پایانی: به بدن خود گوش دهید

اگر فعالیتی باعث درد، ناراحتی یا احساس "کشش" در گردن شما شد، فوراً آن را متوقف کنید. بازخورد بدن شما یک سیگنال کلیدی است که نشان می دهد شما فراتر از محدودیت های ایمن پیش می روید. در صورت شک، همیشه با پزشک یا فیزیوتراپیست خود تماس بگیرید تا توضیح دهند{2}}آنها بهترین تجهیزات را برای راهنمایی بهبود شما دارند.

با تمرکز بر فعالیت‌های آرام و دوستانه برای گردن{0}}و رعایت اقدامات احتیاطی، به بریس کمک می‌کنید کار خود را انجام دهد: تثبیت ستون فقرات گردنی و حمایت از بهبودی سریع‌تر و ایمن‌تر.

اکنون تماس بگیرید