برای انجام فعالیت های روزانه با آسیب مینیسک چه زانوبند باید بپوشم

کارلوس در آشپزخانه اش ایستاده بود و به مخلوط پنکیک خیره شده بود و زانویش می لرزید. سه هفته پس از پاره شدن مینیسک داخلی خود (به دلیل بلند کردن کولر سنگین در یک پیک نیک خانوادگی)، او کارهای کوچکی را که دوست داشت انجام نداد: صبحانه درست کردن با دختر 7-{{5} ساله‌اش، زانو زدن به باغ، حتی حمل لباس‌های شسته شده از پله‌ها. او می‌گوید: «من یک آستین ارزان قیمت زانویی را امتحان کردم، اما هر بار که خم می‌شدم پایین می‌خورد. "وقتی به شیر رسیدم، زانویم پیچید، و مجبور شدم بنشینم-دردی که از پایم می‌پیچد. فکر کردم، "آیا زندگی روزمره اینگونه خواهد بود؟" سپس فیزیوتراپیست من یک بریس به من داد که در جای خود کلیک کرد. صبح روز بعد با دخترم پنکیک درست کردم. بدون درد، بدون "گرفتن" - فقط طبیعی است."

منیسک یک تکه غضروف C{0}}شکل است که به‌عنوان یک ضربه‌گیر در زانو عمل می‌کند، مفصل را بالشتک می‌کند و از ساییدگی استخوان ران (فمور) بر روی استخوان ساق پا (درشت نی) جلوگیری می‌کند. پارگی مینیسک-که در اثر چرخاندن زانو رایج است (مثلاً بلند کردن، زانو زدن، یا حتی پایین آمدن اشتباه از زانو)-این بالشتک را می شکند. فعالیت‌های روزانه که شامل خم شدن (زانو زدن، چمباتمه زدن)، چرخاندن (دراز کردن به کابینت)، یا تحمل وزن- (بالا رفتن از پله‌ها) می‌شوند، می‌توانند پارگی را کشیده یا تحریک کنند و باعث ایجاد درد، تورم یا احساس «گیر افتادگی» شوند که کارلوس توصیف کرد.

برای زندگی روزمره، بریس منیسک باید دو چیز کلیدی را متعادل کند:حفاظت(توقف پیچش/خم شدن که پارگی را بدتر می کند) وانعطاف پذیری(به شما اجازه می دهد کارهایی مانند بستن کفش، آشپزی یا راه رفتن انجام دهید). یک "بریس آسیب" سفت و سخت (برای شکستگی یا پارگی ACL) شما را به دام می‌اندازد-نمی‌توانید زانوی خود را برای نشستن خم کنید. یک آستین شل و ول با شکست مواجه می‌شود-هیچ پشتیبانی برای چرخاندن وجود ندارد. در زیر، ما 4 بهترین بریس برای فعالیت‌های روزانه را بررسی می‌کنیم، که هر کدام متناسب با جایی که در ریکاوری مینیسک شما قرار دارید، طراحی شده‌اند.

اول: چرا فعالیت های روزانه به پارگی مینیسک آسیب می رساند (و چه چیزی باید بریس را اصلاح کند)

قبل از فرو رفتن در بریس ها، بیایید توضیح دهیمکهحرکات روزانه پارگی منیسک را تحریک می کند-و کاری که بریس باید انجام دهد تا آن را متوقف کند:

خم شدن زانو بیش از 90 درجه: زانو زدن برای بستن کفش، چمباتمه زدن برای برداشتن یک اسباب بازی، یا خم شدن برای بارگیری ماشین ظرفشویی{0}}اینها منیسک پاره شده را بین استخوان ران و درشت نی فشار می دهند و باعث درد می شوند. یک بریس خوب خم شدن را به یک "محدوده ایمن" (معمولاً 0 تا 90 درجه) برای کارهای روزانه محدود می کند.

پیچش زانو: رسیدن به آن سوی پیشخوان، چرخاندن برای گرفتن یک کیف مواد غذایی، یا به پهلو رفتن-پیچاندن زانو، پارگی مینیسک را دراز می‌کند. یک بریس باید زانو را تثبیت کند تا از این پیچ خوردگی جلوگیری شود.

توزیع ناهموار وزن: لنگیدن برای جلوگیری از درد، وزن را به زانوی "خوب" منتقل می کند، اما همچنین فشار مضاعفی بر منیسک پاره شده وارد می کند.انجام دهیدروی آن وزن بیاندازید بریس وزن را به طور مساوی توزیع می کند و فشار را کاهش می دهد.

دکتر امیلی رید، جراح ارتوپد که در آسیب‌های زانو تخصص دارد، توضیح می‌دهد: "زندگی روزانه نیازی به حرکات شدید زانو ندارد-نیازی ندارید تا 120 درجه چمباتمه بزنید یا بدوید. باید تا 90 درجه خم شوید، راه بروید و به آرامی بچرخید. تو گچ می پوشی."

1. زانوبند بنددار قابل تنظیم (بهترین برای پارگی حاد: هفته 0-2)

در دو هفته اول پس از پارگی مینیسک (فاز حاد)، تورم زیاد است و حتی حرکات کوچک (مانند راه رفتن) می تواند پارگی را تحریک کند. زانوبند بنددار قابل تنظیم فشرده سازی هدفمند را برای کاهش تورم و پایداری خفیف برای جلوگیری از پیچش{1}}برای کارهای روزانه مانند راه رفتن، ایستادن یا پخت و پز سبک فراهم می کند.

چرا برای زندگی روزمره کار می کند:

فشرده سازی قابل تنظیم: 3 تا 4 بند نوار چسب به شما امکان می‌دهد بریس اطراف زانو را سفت یا شل کنید-که برای تورم بسیار مهم است (در صورت زیاد شدن تورم کمی سفت کنید، زمانی که پایین می‌رود آن را شل کنید). این کار درد را بدون قطع کردن گردش خون کاهش می دهد.

پایداری ملایم برای پیچش: تسمه ها روی زانو متقاطع می شوند و یک "شبکه" از تکیه گاه ایجاد می کنند که چرخش ملایم را متوقف می کند (مثلاً رسیدن به کابینت) بدون محدود کردن راه رفتن عادی.

طراحی باریک: به اندازه‌ای نازک است که می‌توانید زیر شلوار جین یا شلوار ورزشی بپوشید-بدون پلاستیک حجیم که نشستن روی صندلی را ناراحت‌کننده کند.

انتخاب برتر: زانوبند بنددار قابل تنظیم مولر

کارلوس در مرحله حاد از این بریس استفاده کرد: او می‌گوید: «می‌توانستم تسمه‌های اطراف زانوی متورم خود را سفت کنم و هنگام راه رفتن نمی‌لغزد. "قهوه درست کردم، لباس‌های شسته شده را تا کردم، حتی با دخترم به پارک رفتم- بدون درد، بدون "گرفتن". طرح باریک آن زیر شلوار جین من قرار می گرفت، بنابراین از پوشیدن آن{3}احساس نمی کردم.»

توصیف کاربر: ریکاوری حاد پارگی ماریا

ماریا، 35 ساله، با پایین آمدن از حاشیه، مینیسک جانبی خود را پاره کرد. او می‌گوید: «هفته اول، نمی‌توانستم بدون درد به سمت صندوق پستم بروم. "بندهای این بریس از پیچ خوردن زانوی من در هنگام قدم زدن جلوگیری می‌کند و فشار باعث کاهش تورم می‌شود. می‌توانستم ناهار بچه‌ام را درست کنم، ماشین ظرفشویی{4}}همه چیزهای کوچکی را که فکر می‌کردم باید از آنها کمک بخواهم پر کنم. این باعث شد دوباره احساس استقلال کنم."

برای چه کسی است:

پارگی حاد مینیسک (۰ تا ۲ هفته بعد از-آسیب) همراه با تورم، درد در حین راه رفتن، یا ناراحتی ناشی از پیچش ملایم. ایده آل برای هر کسی که برای کارهای روزانه نیاز به تحرک دارد اما نمی تواند خطر تحریک اشک را داشته باشد.

2. زانوبند لولایی با رام محدود (بهترین برای فاز ریکاوری: هفته 2 تا 8)

در هفته های 2 تا 8 (مرحله بهبودی)، تورم کاهش می یابد و می توانید کارهای روزانه بیشتری را شروع کنید (زانو زدن کوتاه، بالا رفتن از پله ها). یک زانوبند لولایی با دامنه حرکتی محدود (ROM) به شما امکان می‌دهد زانو خود را تا ۹۰ درجه خم کنید (برای اکثر فعالیت‌های روزانه کافی است) اما از خم شدن بیش از حد شما جلوگیری می‌کند (که باعث تحریک پارگی می‌شود). همچنین از پیچیدن-برای کارهایی مانند حمل مواد غذایی یا باغبانی جلوگیری می‌کند.

چرا برای زندگی روزمره کار می کند:

لولاهای قفل شونده: لولاها در 90 درجه قفل می شوند (یا زاویه توصیه شده PT)، بنابراین می توانید برای بستن کفش ها خم شوید یا برای برداشتن یک اسباب بازی بدون کشش بیش از حد مینیسک، چمباتمه بزنید. می توانید قفل آنها را برای تمرینات PT باز کنید، سپس برای استفاده روزانه دوباره قفل کنید.

قاب سبک: بر خلاف{0}}بریس‌های سفت و سخت پس از جراحی، این بریس دارای یک قاب نازک و منعطف است که هنگام راه رفتن با شما خم می‌شود-بدون پلاستیک درهم و برهم که مانع نشستن یا رانندگی شود.

پارچه قابل تنفس: پانل های مشبک شما را خنک نگه می دارند، حتی اگر در تمام روز از بریس استفاده می کنید (مثلاً در محل کار، انجام امور).

انتخاب برتر: زانوبند قابل تنظیم لولایی Breg Fusion

دکتر رید این را برای بیماران مرحله بهبودی{1}}توصیه می‌کند: "لولاها به شما اجازه می‌دهند تا یک رام ایمن برای زندگی روزانه تنظیم کنید - 90 درجه برای پخت و پز، تمیز کردن، یا بالا رفتن از پله‌ها عالی است. قاب آن سبک است، بنابراین بیماران از احساس حجیم بودن آن شکایت نمی‌کنند. من معلمان، والدین و کارکنان اداری از این بریس استفاده کرده‌اند و به کارهای روزمره خود ادامه می‌دهند."

گواهی کاربر: بازیابی مایک

مایک، 42 ساله، معلمی با پارگی منیسک داخلی، از این بریس برای گذراندن روزهای کاری خود استفاده کرد: او می‌گوید: «من 6 ساعت در روز می‌ایستم و باید خم شوم تا به دانش‌آموزان در بستن کفش‌ها یا برداشتن کاغذ کمک کنم. "بریس در 90 درجه قفل شد-به اندازه‌ای که کار من را انجام دهم، اما به اندازه‌ای نبود که به آن آسیب برساند. زیر شلوار من جا می‌شد، و توری مانع از تعریق من می‌شد. در هفته 6، می‌توانستم قفل لولاها را کمی بیشتر باز کنم، اما همچنان آن را برای کارهای روزانه می‌پوشیدم{8} این به من اعتماد به نفس می‌داد."

برای چه کسی است:

بهبودی-پارگی منیسک (2 تا 8 هفته بعد از آسیب{3}) که در آن باید زانوی خود را برای کارهای روزانه خم کنید، اما خطر خم شدن را ندارید. عالی برای معلمان، والدین، یا هر کسی که یک روال روزانه فعال دارد.

3. آستین فشرده با تثبیت کننده های جانبی (بهترین برای پارگی های مزمن منیسک: 8+ هفته ها یا پارگی های خفیف)

اگر پارگی مینیسک شما خفیف (درجه 1) یا مزمن است (در اثر استفاده بیش از حد بهبود یافته اما همچنان درد دارد)، یک آستین فشرده با تثبیت کننده های جانبی برای زندگی روزمره مناسب است. فشرده‌سازی ملایمی برای کاهش درد، به‌علاوه میله‌های تثبیت‌کننده نازک برای جلوگیری از پیچش-همه بدون محدودیت حرکت فراهم می‌کند.

چرا برای زندگی روزمره کار می کند:

پشتیبانی محتاطانه: آستین به اندازه‌ای باریک است که می‌توانید زیر شلوارهای ساق، شلوار جین، یا حتی شلوار مجلسی بپوشید-هیچکس متوجه نمی‌شود که شما آن را می‌پوشید. برای کار، گردش های اجتماعی، یا کارهای دویدن ایده آل است.

رطوبت{0}}پارچه فتیله‌ای: ترکیب اسپندکس یا نئوپرن شما را خشک نگه می‌دارد، حتی اگر تمام روز آن را بپوشید. دیگر خبری از آستین‌های عرق‌ریز و ناراحت‌کننده نیست که باعث می‌شود بخواهید آن را در بیاورید.

تثبیت خفیف: میله‌های کناری (پلاستیکی نازک و انعطاف‌پذیر) چرخش ملایم را متوقف می‌کنند (مثلاً به سمت قفسه می‌روند) اما به شما اجازه می‌دهند تا برای کارهایی مانند زانو زدن در باغ (اگر PT شما تأیید کند) زانوی خود را کاملاً خم کنید.

انتخاب برتر: نئو{0}}آستین فشرده سازی G با تثبیت کننده های جانبی

لیزا، 29 ساله، به دلیل سال‌ها رقصیدن، دچار پارگی خفیف مینیسک شده است: «من به بریس حجیم نیاز ندارم، اما زانویم پس از راه رفتن به محل کار یا آشپزی درد می‌کند. "این آستین آنقدر نازک است که می توانم آن را زیر لباس کارم بپوشم. میله های کناری باعث می شود وقتی از پله ها بالا می روم، زانوی من پیچ بخورد و فشار آن درد را کاهش می دهد. فراموش می کنم که آن را می پوشم تا زمانی که خم می شوم-و متوجه می شوم که دردی وجود ندارد."

گواهی کاربر: مدیریت اشک مزمن لیزا

لیزا هر روز این آستین را می‌پوشد: «قبلاً از رفتن به کافی‌شاپ نزدیک محل کار اجتناب می‌کردم، زیرا زانویم درد می‌کرد. "اکنون هر روز صبح می‌روم-بدون درد، بدون درد. حتی زمانی که با دوستان خود می‌رقصم آن را می‌پوشم. این یک "بریس شفابخش" نیست-این یک "بند زنده" است که به من اجازه می‌دهد بدون نگرانی در مورد زانویم کاری را که دوست دارم انجام دهم."

برای چه کسی است:

پارگی مزمن مینیسک (8+ هفته بعد از-جراحت، بدون تورم)، پارگی خفیف درجه 1، یا هر کسی که برای مدیریت درد ناشی از استفاده بیش از حد نیاز به حمایت روزانه دارد. ایده آل برای حرفه ای ها، دانش آموزان، یا هر کسی که خواهان پشتیبانی محتاطانه است.

4. پیچیدن-در اطراف زانوبند (بهترین برای کارهای روزانه نامنظم: زانو زدن، بلند کردن، باغبانی)

اگر زندگی روزمره شما شامل کارهای "فعال" بیشتری است-زانو زدن به باغ، بلند کردن سبدهای لباس های سنگین یا حمل مواد غذایی-پیچیدن{2}}در اطراف زانوبند بهترین گزینه است. دارای بند ضخیم و بالشتکی است که دور زانو می‌پیچد و برای کارهای تحمل وزن یا زانو زدن پشتیبانی بیشتری می‌کند.

چرا برای زندگی روزمره کار می کند:

بالشتک هدفمند: پد فوم ضخیم در مرکز بسته بندی، زانو را هنگام زانو زدن (مانند کاشت گل، تمیز کردن زمین) یا بلند کردن (مانند کیسه های مواد غذایی، لباس های شسته شده) بالشتک می کند.

تنش قابل تنظیم: می‌توانید لفاف را برای کارهای بلند کردن (حمایت بیشتر) سفت کنید و برای راه رفتن آن را شل کنید (انعطاف پذیری بیشتر). بدون نیاز به تعویض بریس برای فعالیت های مختلف.

تناسب امن: روکش با یک بسته محکم چسب نواری محکم می شود که محکم می ماند، حتی زمانی که در حال حرکت هستید. بدون لغزش یا تنظیم مجدد وسط کار.

انتخاب برتر: DonJoy Wrap{0}در اطراف زانوبند

رابرت، 65 ساله، یک باغبان بازنشسته با پارگی مینیسک، روزانه از این بریس استفاده می کند: "من عاشق باغبانی هستم، اما زانو زدن باعث می شد زانویم فریاد بزند." "این روکش دارای یک پد ضخیم است که وقتی برای کاشت زانو می زنم، زانوهایم را بالشتک می کند. وقتی کیسه های خاک را حمل می کنم، می توانم آن را سفت کنم، سپس وقتی در حیاط قدم می زنم، آن را شل کنم. باغ-و زانویم را نجات داد."

گواهی کاربر: بازگشت باغبانی رابرت

رابرت نگران بود که باغبانی را کنار بگذارد: "اولین باری که از روکش استفاده کردم، 20 دقیقه زانو زدم تا گوجه فرنگی بکارم{1} بدون درد." "من می توانم کیسه های مالچ را بلند کنم، روی گیاهان خم شوم، حتی علف های هرز را بکشم. این فقط یک بند نیست{4}}به من اجازه می دهد کاری را انجام دهم که خوشحالم می کند. این ارزش بیش از هر چیزی است."

برای چه کسی است:

کارهای روزانه که شامل زانو زدن، بلند کردن یا تحمل وزن{0} سنگین (باغبانی، نظافت، مراقبت از بچه ها/حیوانات خانگی) است. ایده‌آل برای بازنشستگان، والدین، یا هر کسی که در برنامه‌های روزانه- دست دارد.

نحوه انتخاب بریس مناسب برایشمازندگی روزانه (چک لیست 5 مرحله ای)

همه بریس‌های منیسک برای همه روال‌ها کار نمی‌کنند-از این چک لیست برای یافتن مطابقت خود استفاده کنید:

1. وظایف روزانه خود را فهرست کنید (مشخص باشید!)

کارهایی را که بیشتر انجام می دهید بنویسید: به عنوان مثال، "یک مایل تا محل کار راه بروید، خم شوید تا کفش ها را ببندید، سبدهای لباس های 10 پوندی را بلند کنید، تا باغ زانو بزنید." این به شما می گوید که به چه پشتیبانی نیاز دارید:

راه رفتن/خم شدن=مهاربند تسمه دار یا لولایی قابل تنظیم.

زانو زدن/بلند کردن=پیچیدن-در اطراف بریس.

آستین فشرده کاری/اجتماعی=محتاطانه.

2. مرحله آسیب دیدگی خود را بررسی کنید

حاد (0-2 هفته، تورم)=بریس تسمه دار قابل تنظیم.

ریکاوری (2-8 هفته، نیاز به خم شدن)=بریس لولایی.

مزمن/خفیف (بدون تورم، فقط درد)=آستین فشاری.

3. تست برای "تناسب روزانه"

قبل از خرید بپرسید:

آیا زیر لباس های معمولی من (شلوار جین، لباس، شلوار کار) جا می شود؟

آیا می توانم آن را تا 90 درجه خم کنم (برای نشستن و بستن کفش کافی است)؟

آیا هنگام راه رفتن، خم شدن یا پیچ خوردن در جای خود باقی می ماند؟

آیا پوشیدن برای 4+ ساعت (یک روز معمولی) راحت است؟

4. از این "معامله شکنان روزانه" اجتناب کنید

قاب های سفت و سخت حجیم: نشستن، رانندگی یا پوشیدن شلوار را غیرممکن می کنند.

تسمه‌های غیرقابل تنظیم-: نمی توانند خود را با تورم یا کارهای مختلف وفق دهند.

پارچه غیر قابل تنفس-: برای پوشیدن تمام روز عرق می‌کند و احساس ناراحتی می‌کند.

5. با PT/پزشک خود مشورت کنید

لیست وظایف خود را به آنها نشان دهید و بپرسید: "کدام بریس به من اجازه می دهد این کارها را با خیال راحت انجام دهم؟" آنها شما را با یک بریس مطابقت می دهند که از اشک شما محافظت می کند و در عین حال شما را متحرک نگه می دارد. کارلوس می‌گوید: "PT من به لیست من نگاه کرد (تهیه صبحانه، راه رفتن با سگ، باغبانی) و ابتدا به بند بند قابل تنظیم و سپس روکش-برای باغبانی اشاره کرد. لازم نبود حدس بزنم-می‌دانستم که کارساز است."

اشتباهات رایجی که باید اجتناب کنید (که اشک شما را بدتر می کند)

اشتباه 1: پوشیدن یک پست سفت و سخت{1}}بریس جراحی: اینها زانوی شما را صاف قفل می کنند و کارهای روزانه مانند نشستن یا خم شدن را غیرممکن می کنند. آنها برای جراحی ACL هستند، نه پارگی منیسک.

اشتباه 2: استفاده از آستین شل برای بلند کردن / زانو زدن: وقتی مواد غذایی را بلند می‌کنید یا زانو می‌زنید، آستین از زانوی شما پشتیبانی نمی‌کند-شما را تحریک می‌کنید. برای این کارها از یک بریس{2}}در اطراف استفاده کنید.

اشتباه 3: بستن بریس خیلی تنگ: بریس محکم گردش خون را قطع می کند و باعث بی حسی یا تورم می شود. شما باید بتوانید یک انگشت خود را بین بریس و زانوی خود قرار دهید.

اشتباه 4: پرش از PT برای بریس: بریس یک ابزار است-نه یک راه حل. تمرینات PT خود را انجام دهید (تقویت عضلات چهار ران، همسترینگ) برای التیام طولانی مدت پارگی-. دکتر رید می گوید: «بیمارانی که از بریس استفاده می کنندوآیا PT 30٪ سریعتر از کسانی که فقط از بریس استفاده می کنند بهبود می یابد."

فکر نهایی: بریس مناسب به شما امکان می‌دهد-در حین بهبودی زندگی کنید

کارلوس اکنون قفسه‌ای از بریس‌ها دارد: بند قابل تنظیم برای روزهای هفته، روکش-برای آخر هفته‌های باغبانی، و آستین فشاری برای پیاده‌روی. او می‌گوید: «هیچ‌کدام از آنها پارگی مینیسک من را برطرف نمی‌کنند. "اما همه آنها به من اجازه دادند تا زندگی خود را در حالی که خوب می شود زندگی کنم. من با دخترم پنکیک درست می کنم، با همسرم باغبانی می کنم، حتی لباس های شسته شده را از پله ها بالا می برم. این چیزی است که اهمیت دارد."

پارگی مینیسک نباید شما را از انجام کارهای کوچک و معنی دار در زندگی روزمره باز دارد. بریس سمت راست از اشک شما محافظت می‌کند و در عین حال به شما اجازه می‌دهد خم شوید، راه بروید، بپیچید و زانو بزنید{1}}همه چیزهایی که زندگی را عادی می‌کنند. با تطبیق بریس با مرحله آسیب و کارهای روزانه، می توانید تا زمانی که بدنتان بهبود می یابد به زندگی ادامه دهید.

به یاد داشته باشید: زندگی روزمره به معنای "استراحت" بی وقفه نیست{0}}این است که کارهایی را که دوست دارید با خیال راحت انجام دهید. زانوبند راست به شما در انجام این کار کمک می کند.

ممکن است زانوی شما آسیب دیده باشد، اما زندگی شما لازم نیست. بریس سمت راست منتظر است تا به شما کمک کند تا به آن برگردید.

اکنون تماس بگیرید