چه نوع زانوبند به کاهش تورم پس از رگ به رگ شدن زانو کمک می کند

مایا به انعکاس خود در آینه خیره شد، زانوی چپش زیر یک بریس پلاستیکی سفت بیرون زده بود. سه روز پس از چرخاندن زانوی خود در حین یک سگ به سمت پایین (پیچ خوردگی درجه 2، PT او تأیید کرد)، او به توصیه یکی از دوستانش عمل کرد و یک بریس سفت و سخت "حمایت کننده" خرید-به این امید که بهبود را تسریع کند. در عوض، زانوی او سفت، داغ و دو برابر اندازه طبیعی خود احساس می‌کرد. او می‌گوید: «به سختی می‌توانستم انگشتم را زیر بریس بگذارم. "وقتی سعی کردم خم شدن ملایم زانو را انجام دهم، درد بدتر از خود رگ به رگ شدن بود. PT من وقتی آن را دید خندید: "بریس های سفت برای شکستگی هستند، نه رگ به رگ شدن-مایع را به دام می اندازند. برای بیرون راندن آن تورم به فشرده سازی نیاز دارید."

رگ به رگ شدن زانو زمانی اتفاق می‌افتد که رباط‌ها (بندهای محکمی که زانو را تثبیت می‌کنند) کشیده یا پاره می‌شوند-معمولاً در اثر پیچ خوردگی، افتادن یا ضربه ناگهانی. پاسخ طبیعی بدن ارسال مایع (خون، لنف) به ناحیه برای ترمیم آسیب است-اما مایع بیش از حد منجر به تورم (ادم) می‌شود. تورم فقط ناراحت کننده نیست: به اعصاب فشار می آورد (باعث درد می شود)، حرکت را محدود می کند (که منجر به سفتی می شود) و ترمیم بافت را کند می کند. زانوبند راست می تواند تورم را با اعمال فشار ملایم و مداوم به زانو کاهش دهد-این به "فشرده شدن" مایع اضافی به جریان خون کمک می کند، جایی که می توان آن را پردازش و خارج کرد.

اما همه بریس ها این کار را نمی کنند. براکت‌های سفت، آستین‌های گشاد، یا نازک{1}}نفت‌ها می‌توانند مایع را به دام بیندازند، تورم را بدتر کنند یا حتی بهبودی را کند کنند. در زیر، چهار نوع زانوبند را بررسی خواهیم کردبه طور موثرتورم بعد از پیچ خوردگی را کاهش دهید-که هر کدام متناسب با درجات و سطوح فعالیت مختلف پیچ خوردگی است.

اول: چرا تورم اتفاق می افتد (و چگونه بریس ها آن را برطرف می کنند)

قبل از شیرجه زدن به بریس‌ها، بیایید علم -ورم پس از پیچ‌خوردگی-را ساده‌سازی کنیم تا بدانید چرا بریس مناسب کار می‌کند:

مشکل: هنگامی که زانوی خود را رگ به رگ می کنید، رگ های خونی ریز در رباط ها و بافت اطراف می شکند. بدن شما مایعات (پلاسما، گلبول های سفید) را به ناحیه مورد نظر می فرستد تا آسیب را پاک کرده و شروع به بهبود کند. اما اگر این مایع نتواند به بیرون برگردد، در مفصل زانو و بافت اطراف جمع می‌شود و باعث تورم، سفتی و درد می‌شود.

راه حل: فشرده سازی. یک بریس که اعمال می شودفشار مدرج(در اطراف ساق پا و مچ پا سفت تر، اطراف ران شل تر) از نیروی جاذبه برای هدایت مایع به سمت بالا و دور از زانو متورم استفاده می کند. این سیستم لنفاوی طبیعی بدن را تقلید می کند (که مایع را به سمت قلب حرکت می دهد) و کاهش تورم را سرعت می بخشد.

از چه چیزی باید اجتناب کرد: بریس هایی که خیلی سفت هستند (قطع گردش خون، بدتر شدن تورم) یا خیلی شل (بدون فشار برای حرکت مایع). بریس‌های سفت و سخت (با پوسته‌های پلاستیکی سخت) بدترین حالت هستند-که یک "مهر" در اطراف زانو ایجاد می‌کنند و گرما و مایعات را در داخل محبوس می‌کنند.

جیک میلر، فیزیوتراپیست، توضیح می‌دهد: «کاهش تورم تماماً مربوط به «فشرده‌سازی کنترل‌شده» است. شما یک بریس می‌خواهید که زانو را به اندازه‌ای بغل کند که مایع را به بیرون براند، اما نه آنقدر محکم که جریان خون را متوقف کند. به همین دلیل است که مهاربندهای سفت و سخت شکست می‌خورند-نمی‌توانند "کنترل‌شده" را انجام دهند-روشن یا خاموش هستند."

4 نوع زانوبند که تورم بعد از رگ به رگ شدن را کاهش می دهد

بهترین بریس برای شما به درجه رگ به رگ شدن شما (خفیف=درجه 1، متوسط ​​= درجه 2، شدید=درجه 3) و میزان فعال بودن شما در طول بهبودی بستگی دارد. در زیر برگزیده‌های برتر، با داستان‌های واقعی کاربر و ویژگی‌های طراحی که آنها را مؤثر می‌سازد، آورده شده است.

1. آستین های فشرده سازی مدرج (بهترین برای رگ به رگ شدن های خفیف: درجه 1)

پیچ خوردگی درجه 1 شامل کشش جزئی رباط (بدون پارگی) و تورم خفیف است. آستین فشرده سازی مدرج در اینجا ایده آل است-فشار ملایم و یکنواختی برای کاهش تورم ایجاد می کند و در عین حال به شما امکان می دهد برای فعالیت های سبک آزادانه زانو خود را حرکت دهید (مانند پیاده روی، یوگای ملایم).

چرا برای تورم کار می کند:

طراحی فشار دیپلم: آستین در اطراف ساق پا تنگ تر است (فشار 15-20 میلی متر جیوه) و شل تر در اطراف ران (10-15 میلی متر جیوه). این " گرادیان " مایع را به سمت بالا می کشد و از زانو دور می کند، به جای اینکه اجازه دهد مایع جمع شود.

پارچه قابل تنفس: بیشتر آستین‌ها از یک نایلون یا مشبک اسپندکس{0}} ساخته شده‌اند که به هوا اجازه گردش می‌دهد. این از تجمع گرما (که تورم را بدتر می کند) جلوگیری می کند و زانو را خنک نگه می دارد.

تناسب باریک: آستین آن به اندازه‌ای نازک است که می‌توانید زیر شلوار بپوشید، بنابراین می‌توانید در حین کار یا کارهای روزانه بدون احساس{0}}خودآگاهی از آن استفاده کنید.

انتخاب برتر: نئو{0}}آستین فشاری زانویی G

مایا پس از کنار گذاشتن بریس سفت و سخت خود به این آستین رفت: او می‌گوید: «احساس آغوشی ملایم دور زانوی من بود. "فشار فشرده نبود-فقط به اندازه ای که احساس حمایت کنم. در روز سوم، می توانستم زانوی خود را تا 90 درجه خم کنم، و تورم به حدی کاهش یافته بود که می توانستم دوباره کاسه زانویم را ببینم. برای آموزش یوگا آن را زیر ساق هایم پوشیدم، و هیچ کس حتی متوجه نشد."

برای چه کسی است:

رگ به رگ شدن درجه 1 با تورم خفیف، یا هر کسی که برای فعالیت های روزانه سبک نیاز به پشتیبان رگ به رگ شدن دارد. ایده آل برای دوندگان، تمرین کنندگان یوگا، یا کارمندان اداری که نمی توانند مرخصی بگیرند.

2. پوشش های فشرده قابل تنظیم (بهترین برای رگ به رگ شدن های متوسط: درجه 2)

پیچ خوردگی درجه 2 شامل پارگی جزئی رباط و تورم متوسط ​​تا شدید است. یک پوشش فشرده‌سازی قابل تنظیم به شما امکان می‌دهد فشار را تنظیم کنید{2}}در هنگام تورم زیاد آن را سفت کنید، و با پایین آمدن آن شل کنید. این انعطاف‌پذیری، آن را برای فراز و نشیب‌های بهبودی متوسط ​​پیچ‌خوردگی ایده‌آل می‌کند.

چرا برای تورم کار می کند:

فشار قابل تنظیم: بسته بندی دارای تسمه های Velcro (معمولاً 2-3) است که به شما امکان می دهد سفتی را تغییر دهید. به عنوان مثال، می توانید بند ساق پا و زانو را تا 20 میلی متر جیوه در زمان اوج تورم سفت کنید، سپس با کاهش مایعات تا 15 میلی متر جیوه شل کنید.

پشتیبانی هدفمند: بر خلاف آستین ها (که کل ناحیه زانو را می پوشانند)، روکش ها به شما اجازه می دهند فشار را روی متورم ترین نقطه متمرکز کنید (مثلاً زانو داخلی برای پیچ خوردگی MCL).

آسان برای حذف: می‌توانید برای یخ‌درمانی (که برای کاهش تورم حیاتی است) یا برای بررسی پیشرفت زانو{0}}بدون درگیری با آستین تنگ، روکش را به سرعت درآورید.

انتخاب برتر: بسته بندی زانو قابل تنظیم مولر

تایلر، کارگر ساختمانی 28- ساله با پیچ خوردگی MCL درجه 2، به این پوشش متکی بود: "زانوی داخلی من آنقدر متورم شده بود که به سختی می توانستم روی آن وزن بیاورم." "من بسته بندی را دور زانو داخلی سفت کردم و در عرض یک ساعت، سفتی آن کاهش یافت. وقتی برای برداشتن ابزار خم می‌شدم، می‌توانستم آن را تنظیم کنم و مانند آستینی که اول امتحان کردم لیز نمی‌خورد. پس از یک هفته، تورم تقریباً برطرف شد."

برای چه کسی است:

رگ به رگ شدن درجه 2 با تورم متوسط ​​تا شدید یا هر کسی که نیاز به تنظیم فشار در طول روز دارد. برای افراد فعال (کارگران ساختمانی، معلمان) که نمی توانند در دوران نقاهت آرام بنشینند عالی است.

3. بریس های فشاری با تثبیت کننده های جانبی (بهترین برای پیچ خوردگی های شدید: درجه 3)

پیچ خوردگی درجه 3 شامل پارگی کامل رباط و تورم قابل توجه-اغلب همراه با ناپایداری (کمش زانو) است. بریس فشاری با تثبیت‌کننده‌های جانبی، تورم-مقابله با فشار را با حمایت ملایم ترکیب می‌کند تا از حرکت بیش از حد زانو جلوگیری کند (که می‌تواند تورم را بدتر کند).

چرا برای تورم کار می کند:

عمل دوگانه: لایه فشرده (معمولاً ترکیبی از نئوپرن یا اسپندکس) تورم را کاهش می‌دهد، در حالی که میله‌های جانبی سفت و سخت (ساخته شده از پلاستیک سبک) زانو را تثبیت می‌کنند-از پیچ‌خوردگی یا سگک‌هایی که رباط پاره‌شده را کشیده و باعث تجمع بیشتر مایع می‌شوند، جلوگیری می‌کند.

پانل های تنفسی: بیشتر آنها دارای بخش‌های مشبک یا سوراخ‌دار برای جلوگیری از به دام افتادن گرما هستند-که برای پیچ‌خوردگی‌های شدید، که اغلب به سایش طولانی‌تر بریس (۴ تا ۶ هفته) نیاز دارند، بسیار مهم است.

تناسب مطمئن: نوارهای چسب پهن دور ران و ساق پا، بریس را در جای خود نگه می‌دارند و از فشرده‌سازی مداوم حتی در حین راه رفتن یا فیزیوتراپی اطمینان می‌دهند.

انتخاب برتر: زانوبند اولترا سافت Breg

اما، یک فوتبالیست 30-{{5} ساله با پیچ خوردگی ACL درجه 3 (در انتظار جراحی)، از این بریس استفاده کرد: "زانویم آنقدر متورم شده بود که نمی‌توانستم شلوار معمولی بپوشم." "لایه فشرده سازی مایع را بیرون می راند و میله های کناری مانع از خمیدگی زانوی من در هنگام راه رفتن به خواربارفروشی می شوند. حتی می توانستم تمرینات PT را در آن انجام دهم{6}}درمانگرم گفت تثبیت کننده ها از آسیب مجدد رباط جلوگیری می کنند که به کاهش سریعتر تورم کمک می کند."

برای چه کسی است:

رگ به رگ شدن درجه 3 با تورم و بی ثباتی قابل توجه، یا بهبودی پس از پیچ خوردگی که هم به فشرده سازی و هم نیاز به پشتیبانی دارد. ایده آل برای ورزشکاران یا هر کسی که دچار رگ به رگ شدن شدید است و نیاز به تحرک دارد.

4. بریس های فشرده سازی یخ درمانی (بهترین برای تورم + درد)

برای رگ به رگ شدن با تورم و درد شدید، بریس فشاری یخ درمانی دو ابزار مبارزه با تورم{0}}ترکیب می‌کند: فشرده‌سازی و سرما درمانی. بریس دارای یک جیب برای یک کیسه یخ قابل استفاده مجدد است که رگ های خونی را منقبض می کند (کاهش جریان مایع به زانو) در حالی که لایه فشاری مایع موجود را به بیرون می راند.

چرا برای تورم کار می کند:

سرد + فشرده سازی=ضربه مضاعف: سرما درمانی جریان خون به زانو را کند می کند و میزان مایعی که جمع می شود را کاهش می دهد. بر اساس یک مطالعه در سال 2022، فشرده سازی مایع موجود را خارج می کند-و زمان تورم را به نصف کاهش می دهد.مجله توانبخشی ورزشی.

طراحی بدون دست-: بر خلاف نگه‌داشتن کیسه یخ روی زانو (که خسته‌کننده می‌شود)، بریس کیسه یخ را در جای خود نگه می‌دارد-بنابراین می‌توانید در حین کار، تماشای تلویزیون یا استراحت همزمان یخ و فشرده سازی را انجام دهید.

شدت سرما قابل تنظیم: بیشتر کیسه های یخ را می توان به مدت 15 تا 20 دقیقه (برای سرمای خفیف) یا 30+ دقیقه (برای سرمای عمیق تر) منجمد کرد-به شما اجازه می دهد سرما را با میزان درد خود مطابقت دهید.

انتخاب برتر: زانوبند Ossur Cold Rush

جیک، یک کوهنورد 45-ساله- که بر اثر افتادن دچار رگ به رگ شدن زانو درجه 2 شده بود، از این بریس استفاده کرد: "شب اول، زانوی من ضربان داشت و متورم شد." "من کیسه یخ را در بریس گذاشتم، آن را بستم، و در عرض 20 دقیقه، درد کاهش یافت. فشرده سازی کیسه یخ را روی زانوی من نگه داشت، و مجبور نبودم آن را نگه دارم. تا صبح، تورم تا 30٪ کاهش یافت. این یک بازی{10}}تغییر دهنده خواب بود - دیگر نمی توانم از خواب بیدار شوم."

برای چه کسی است:

رگ به رگ شدن با تورم و درد شدید، یا هر کسی که می خواهد با سرما و فشرده سازی ترکیبی، کاهش تورم را تسریع بخشد. ایده آل برای شب های بعد از{1}} رگ به رگ شدن یا بعد از جلسات فیزیوتراپی (که می تواند به طور موقت تورم را افزایش دهد).

3 بریس که باید از آنها اجتناب کنید (تورم را بدتر می کنند)

همه بریس‌ها به تورم کمک نمی‌کنند-بعضی‌ها به طور فعال آن را بدتر می‌کنند. از این موارد دوری کنید:

1. بریس های پلاستیکی سفت و سخت

بریس های سفت و سخت (با پوسته های سخت) گرما و مایع را در اطراف زانو به دام می اندازند و از گردش خون جلوگیری می کنند. آنها برای شکستگی (که نیاز به بی حرکتی دارند) طراحی شده اند، نه رگ به رگ شدن (که نیاز به فشرده سازی و حرکت دارند). اشتباه اولیه مایا با بریس سفت و سخت رایج است-از آن اجتناب کنید.

2. گشاد،-یک سایز-مناسب-همه آستین ها

آستین‌هایی که خیلی بزرگ هستند (یا با برچسب "یک سایز-براساس همه-بدون کشش") فشار کافی برای حرکت مایع را ایجاد نمی‌کنند. آنها به سمت پایین پا می لغزند، دسته دسته می شوند و هیچ کاری برای کاهش تورم انجام نمی دهند. همیشه یک آستین با گزینه های سایز (S/M/L/XL) انتخاب کنید و دور زانوی خود را (6 اینچ بالا و زیر کاسه زانو) اندازه بگیرید تا تناسب مناسب را پیدا کنید.

3. روی-بریس های ساق پا (خیلی طولانی)

بریس هایی که کل ساق پا را می پوشانند (از مچ پا تا زانو) می توانند جریان مایع را از ساق پا به زانو مسدود کنند، مایع را در ساق پا محبوس کنند و تورم زانو را بدتر کنند. بریس هایی را انتخاب کنید که 2 تا 3 اینچ زیر زانو ختم می شوند-این اجازه می دهد تا مایع آزادانه به سمت بالا جریان یابد.

نحوه استفاده از بریس برای حداکثر کاهش تورم (نکات حرفه ای)

حتی بهترین بریس هم اگر اشتباه استفاده کنید کار نمی کند. این نکات متخصص را دنبال کنید تا بیشترین بهره را ببرید:

1. با اصل برنج جفت کنید

فشرده سازی (بریس شما) با Rest، Ice و Elevation بهترین عملکرد را دارد:

استراحت کن: از فعالیت‌های پر ضربه (دویدن، پریدن) به مدت 24 تا 48 ساعت پس از پیچ خوردگی خودداری کنید-این امر تجمع مایع را کاهش می‌دهد.

یخ: از کیسه یخ (یا بریس یخ درمانی) به مدت 15 تا 20 دقیقه، 3 تا 4 بار در روز استفاده کنید-سرما رگ های خونی را منقبض می کند و جریان مایع را کاهش می دهد.

ارتفاع: هنگام نشستن یا دراز کشیدن زانوی خود را بالای قلب خود نگه دارید (آن را روی بالش قرار دهید)-نیروی جاذبه مایع را از زانو دور می‌کند.

فشرده سازی: بریس خود را در روز ببندید (شب آن را بردارید) تا فشار روی زانو حفظ شود.

2. آن را به طور مداوم بپوشید (اما نه 24/7)

بریس خود را به مدت 4 تا 6 ساعت در روز (یا طبق دستور PT) ببندید تا فشرده سازی را حفظ کنید. آن را در شب بردارید تا پوستتان نفس بکشد و از قطع گردش خون جلوگیری کنید. اگر زانوی شما بی حس می شود یا گزگز می شود، بریس را شل کنید{4}}این نشانه سفت بودن بیش از حد آن است.

3. فشار را با کاهش تورم تنظیم کنید

همانطور که زانوی شما کمتر متورم می شود، بریس خود را شل کنید (مخصوصاً بسته ها یا تسمه های قابل تنظیم). یک بریس که در روز دوم "عالی" بود ممکن است در روز 5 خیلی سفت باشد - سفت کردن آن می تواند گردش خون را کند کرده و تورم را بازگرداند.

4. تمرینات حرکتی ملایم را انجام دهید

هنگامی که تورم کاهش یافت (معمولاً 3 تا 5 روز)، خم شدن خفیف زانو (0 تا 30 درجه) یا پمپاژ مچ پا را در حین استفاده از بریس انجام دهید. این مایع را از طریق زانو حرکت می دهد و از سفتی جلوگیری می کند-فقط زیاده روی نکنید. PT شما می تواند تمرینات ایمن را برای درجه پیچ خوردگی شما توصیه کند.

فکر نهایی: بریس مناسب=بهبودی سریع‌تر و دردناک‌تر

رگ به رگ شدن زانوی مایا در عرض 3 هفته-سریع‌تر از تخمین اولیه 4 تا 6 هفته PT او بهبود یافت{4}}به لطف آستین فشاری و روتین RICE. او می‌گوید: «قبلاً فکر می‌کردم ورم بخشی از فرآیند است. "اما بریس سمت راست آن را برگرداند. مایع را به بیرون هل داد، درد کاهش یافت، و من در کمترین زمان به آموزش یوگا بازگشتم. ای کاش زودتر از آستین های فشاری می دانستم-دو روز از بدبختی با آن بریس سفت و سخت نجاتم می دادند."

کاهش تورم پس از رگ به رگ شدن زانو به معنای "انتظار برای آن" نیست-به معنای انتخاب یک بریس است که با بدن شما کار می کند تا مایعات را خارج کند، نه به دام انداختن آن.

به یاد داشته باشید: تورم نشانه ای است که بدن شما در حال بهبود است-اما ورم بیش از حد این روند بهبود را کند می کند. زانوبند راست به بدن شما کمک می کند تا کار خود را سریعتر انجام دهد، بنابراین می توانید بدون زانوی پف کرده و دردناک به راه رفتن، دویدن و انجام کارهای مورد علاقه خود بازگردید.

لازم نیست زانوی شما متورم بماند. بریس سمت راست اولین قدم شما برای احساس بهتر است.

اکنون تماس بگیرید