کدام یک برای ریکاوری بهتر است یک ورزشکار انگشت برقی یا دستی

لیندا به ورزشکار دستی روی میز قهوه خیره شد-بندهای لاستیکی آبی روشن که بین میخ های پلاستیکی کشیده شده بود- و آهی کشید. سه هفته پس از یک سکته خفیف، دست راست او هنوز احساس "سنگینی" می کرد: او به سختی می توانست انگشتانش را حلقه کند، چه رسد به اینکه باندها را برای تقویت قدرت بکشد. او می‌گوید: «دو دقیقه تلاش می‌کردم، انگشتانم می‌لرزید و منصرف می‌شدم. فیزیوتراپیست او یک مدل الکتریکی پیشنهاد کرد: یک وسیله کوچک- مجهز به پد که ضربان های ملایمی را به ساعد او می فرستاد و باعث می شد انگشتان او به خودی خود خم شوند و دراز شوند. او اذعان می‌کند: «در ابتدا احساس احمقانه‌ای داشتم-که دستگاه تمام کارها را انجام می‌دهد. "اما بعد از دو هفته، من می‌توانم به مدت 10 دقیقه از تمرین دستی استفاده کنم. اکنون گیج هستم: یکی بهتر از دیگری بود... یا به هر دو نیاز داشتم؟"

اگر در حال بهبودی از یک آسیب انگشت-سکته مغزی، آسیب عصبی، آرتریت، یا بعد از{1}}جراحی- هستید، احتمالاً با این سؤال روبرو شده اید. تمرین‌کننده‌های دستی (بندهای لاستیکی، توپ‌های دستگیره، ابزارهای نیشگون گرفتن) به آنها تکیه می‌کنندقدرت خودتبرای حرکت دادن انگشتان خود؛ الکتریکی ها (محرک ها، مربی های موتوردار) از جریان ها یا موتورهای ملایم برای کمک یا هدایت حرکت استفاده می کنند. هیچکدام "کلی بهتر" نیست-انتخاب درست به این بستگی داردجایی که در دوران نقاهت هستید, آنچه را که شما شفا می دهید، وچقدر روی انگشتان خود کنترل دارید.

در زیر، مزایا، معایب و کاربردهای ایده‌آل برای هر دو نوع را با بینش‌هایی از فیزیوتراپ‌ها و داستان‌های بهبودی واقعی می‌بینیم. در پایان، دقیقاً خواهید فهمید که کدام (یا اگر هر دو) با سفر شما مطابقت دارد.

اول: تفاوت اصلی که بیشترین اهمیت را دارد

قبل از پرداختن به جزئیات، اجازه دهید شکاف اساسی بین ورزشکاران برقی و دستی را روشن کنیم-زیرا این موضوع همه چیزهای دیگر را تعیین می‌کند:

تمرین‌کنندگان دستی=بازیابی فعال: آنها از شما می خواهند که حرکت را شروع و کنترل کنید (مثلاً فشردن یک توپ، کشیدن یک نوار). می سازندقدرت, هماهنگی، وحافظه عضلانی-برای بازیابی استقلال بسیار مهم است.

ورزشکاران الکتریکی=بازیابی غیرفعال/کمکی: آنها یا انگشتان شما را برای شما حرکت می دهند (غیرفعال) یا ماهیچه های شما را تحریک می کنند تا آنها را حرکت دهند (کمک). آنها برای زمانی هستند که نمی توانید به تنهایی نیروی کافی ایجاد کنید (به عنوان مثال، سکته اولیه-، آسیب شدید عصبی) و تمرکز بر رویحفظ تحرکوسیم کشی مجدد اعصاب.

دکتر سارا چن، فیزیوتراپیست، آن را به سادگی بیان می‌کند: «راهنما برای «انجام» است، و برق برای «جهش استارت» است. اگر نمی توانید انگشت خود را برای فشار دادن یک دکمه بلند کنید، دستی کمکی نمی کند-برای بیدار کردن آن عضلات به برق نیاز دارید. اما زمانی که بتوانید به تنهایی حرکت کنید، دستی نحوه تبدیل آن حرکت به قدرت است."

ورزش‌های الکتریکی: بهترین برای… (و زمانی که کوتاه می‌آیند)

ورزشکاران الکتریکی از دو فناوری اصلی استفاده می کنند:تحریک الکتریکی عصبی عضلانی (NMES)(برای تحریک حرکت، نبض ها را به عضلات می فرستد) یاکمک موتوری(موتورهای کوچک انگشتان را به آرامی خم می کنند/صاف می کنند). آنها یک بازی-تغییرگر برای سناریوهای بازیابی خاص هستند-اما نه برای همه.

کاربردهای ایده آل برای ورزش های الکتریکی

بهبودی زودهنگام (هفته 1 تا 6): بعد از سکته مغزی، جراحی عصبی یا آسیب شدید، زمانی که حرکت ارادی کمی دارید یا اصلاً انجام نمی شود. دکتر چن می گوید: «در اولین ماه پس از{1} سکته مغزی، 80 درصد از بیماران من نمی توانند انگشتان خود را به تنهایی حرکت دهند. محرک‌های الکتریکی از سفت شدن مفاصل جلوگیری می‌کنند و سیگنال‌هایی را به مغز می‌فرستند که اتصال مجدد عصبی را تسریع می‌کند.

آسیب عصبی (به عنوان مثال، نوروپاتی دیابتی): اعصاب آسیب دیده نمی توانند سیگنال های واضحی را به عضلات ارسال کنند. NMES مسیر عصبی آسیب دیده را دور می زند و ماهیچه ها را مستقیما برای حفظ قدرت و احساس تحریک می کند.

ضعف شدید (مانند آرتریت پیشرفته): زمانی که درد یا ضعف حتی ورزشکاران دستی را غیرممکن می کند. مدل های برقی به شما امکان می دهند بدون زحمت "ورزش" کنید.

انتخاب برتر: محرک انگشت Compex Mini

چگونه کار می کند: پدهای چسبنده به ساعد و نوک انگشتان شما متصل می شوند. پالس‌های الکتریکی خفیف (قابل تنظیم از "گز" تا "فشار ملایم") باعث می‌شود انگشتان شما خم شوند و دراز شوند. دارای یک "حالت ریکاوری" است که برای جلوگیری از خستگی، بین تحریک و استراحت متناوب است.

گواهی کاربر: "نوروپاتی دیابتی دارم-انگشتانم مرده است و نمی‌توانستم چنگال را نگه دارم. دکترم این محرک الکتریکی را توصیه کرد. من 15 دقیقه دو بار در روز از آن استفاده می‌کنم و بعد از یک ماه دوباره می‌توانم انگشتانم را حس کنم. اکنون می‌توانم از یک توپ دستی هم استفاده کنم- اما بدون پرش برقی هرگز به آنجا نمی‌رسیدم." - ماریا، 62

معایب ورزش های الکتریکی

هزینه: اکثر مدل‌های باکیفیت \\(100–\\)300 قیمت دارند در مقابل \\(10–\\)30 برای دستی.

ریسک وابستگیدکتر چن هشدار می دهد: "بعضی از بیماران برای مدت طولانی به برق اعتماد می کنند." "زمانی که بتوانید داوطلبانه انگشتان خود را حرکت دهید، باید به حالت دستی بروید-در غیر این صورت، کنترل ماهیچه ای را برای انجام کارهایی مانند دکمه های پیراهن به تنهایی ایجاد نمی کنید."

نه برای قدرت: الکتریک توده عضلانی را حفظ می کند اما قدرت قابل توجهی ایجاد نمی کند-برای این کار به ورزشکاران دستی نیاز است.

ورزش‌های دستی: بهترین برای… (و زمانی که کوتاه می‌آیند)

تمرین‌کننده‌های دستی-فناوری پایین، مقرون به صرفه و همه‌کاره هستند-آنها "اسب کار" اواسط-تا-نقایشی دیرهنگام هستند. آنها به ده‌ها شکل می‌آیند: توپ‌های دستگیره، برانکاردهای باند لاستیکی، مربی‌ها و نردبان‌های انگشتی. قدرت آنها در اجبار استشماتا عضلات خود را درگیر کند

کاربردهای ایده آل برای ورزش های دستی

اواسط-تا-بازیابی دیررس (هفته 6+): زمانی که حرکت داوطلبانه دارید اما نیاز به ایجاد قدرت و هماهنگی دارید. دکتر چن می‌گوید: «بعد از 6 هفته، بیماران سکته مغزی من معمولاً می‌توانند انگشتان خود را حلقه کنند- اما نمی‌توانند آنقدر محکم فشار دهند تا شیشه را باز کنند.» ورزشکاران دستی آن حرکت ضعیف را به قدرت عملکردی تبدیل می کنند.

آسیب های تاندون/رباط (مانند آرنج تنیس بازان، انگشت ماشه ای): این آسیب ها به حرکت کنترل شده و تدریجی برای بازسازی انعطاف پذیری و جلوگیری از بافت اسکار نیاز دارند. ابزارهای دستی به شما امکان می دهند مقاومت را تنظیم کنید (مثلاً نوارهای لاستیکی ضخیم تر=چالش بیشتر) برای جلوگیری از فشار بیش از حد.

نگهداری (بازیابی بلندمدت{{0}): پس از بازیابی عملکرد، تمرین‌کنندگان دستی عضلات را قوی و مفاصل را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارند-برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی مجدد (مثلاً شعله‌ور شدن آرتریت{4}}بسیار حیاتی).

انتخاب برتر: نوارهای مقاومت انگشتی Theraband (ست 5 تایی)

چگونه کار می کند: نوارهای کد شده-رنگی (مقاومت سبک تا اضافی-سنگین) به شما امکان می‌دهند 10+ تمرینات را انجام دهید: باز کردن انگشتان، فر کردن، نیشگون گرفتن و کشش. آنها قابل حمل هستند (در یک کیف پول قرار می گیرند) و قابل تنظیم-با نوارهای سبک شروع می شوند، با قوی تر شدن به سمت بالا حرکت می کنند.

گواهی کاربر: "من جراحی انگشت ماشه ای انجام دادم و به مدت 4 هفته نتوانستم چیزی را بگیرم. وقتی پزشکم مرا پاک کرد، از این باندها استفاده کردم-که با سبک ترین آنها شروع شد. بعد از 2 ماه، دوباره می توانستم چکش را بگیرم (من یک نجار هستم) و حتی گیتار بزنم. آنها ساده هستند، اما بدون نیاز به باتری و سیم کار می کنند." - تام، 45

معایب ورزش های دستی

نیاز به حرکت داوطلبانه: اگر نمی توانید انگشت خود را برای کشیدن باند یا فشار دادن یک توپ بلند کنید، تمرینات دستی بی فایده هستند. دکتر چن می‌گوید: «من از بیماران داشتم که بلافاصله پس از سکته، توپ‌های دستگیره می‌خرند و ناامید می‌شوند زیرا نمی‌توانند از آن استفاده کنند. "زمان بندی همه چیز است."

خطر فشار بیش از حد: فشار دادن بیش از حد سخت آسان است (مثلاً استفاده از بند سنگین خیلی زود)، که می تواند باعث درد یا کندی بهبودی شود.

بدون بازخورد: برخلاف مدل‌های الکتریکی (که اغلب دارای تایمر یا شدت‌سنج هستند)، تمرین‌کنندگان دستی پیشرفت را ردیابی نمی‌کنند{0}}شما باید بر اساس احساس خود قضاوت کنید.

رویکرد "هیبرید": زمانی که به هر دو نیاز دارید (اکثر مردم نیاز دارند)

داستان بازیابی لیندا نشان می‌دهد که چرا بهترین پاسخ اغلب «هر دو»-نه «یا/یا» است. پس از 4 هفته استفاده از محرک الکتریکی، او می توانست به طور داوطلبانه انگشتان خود را حرکت دهد. سپس او تمرین کننده دستی باند لاستیکی را اضافه کرد: "من با نازک ترین باند شروع کردم، آن را یک بار در هر انگشت می کشیدم. اکنون می توانم 15 تکرار با باند متوسط ​​انجام دهم. برق مرا به حرکت درآورد؛ کتابچه راهنما مرا قوی کرد."

دکتر چن این جدول زمانی ترکیبی را برای اکثر بیماران توصیه می کند:

هفته های 1 تا 4 (تمرکز الکتریکی): برای حفظ تحرک و تحریک اعصاب از یک ورزشکار برقی 15 تا 20 دقیقه دو بار در روز استفاده کنید. برای شل نگه داشتن مفاصل، کشش های غیرفعال ملایم (با دست خوب خود) انجام دهید.

هفته های 5-8 (انتقال): 5 تا 10 دقیقه ورزش دستی (مقاومت سبک) 3 بار در روز اضافه کنید. به استفاده از ورزش برقی 1 بار در روز برای حمایت ادامه دهید.

هفته 9+: (تمرکز دستی): از ورزش های دستی 10 تا 15 دقیقه 3 بار در روز برای افزایش قدرت استفاده کنید. فقط در صورتی که "روزهای تعطیل" دارید (به عنوان مثال، درد آرتریت دستی را خیلی سخت می کند) از ورزشکار الکتریکی استفاده کنید.

گواهی کاربر: "بعد از جراحی ترمیم اعصابم، PT من به مدت 3 هفته از محرک الکتریکی استفاده کردم-سپس به مربی های دستی پینچ استفاده می کنم. اکنون از هر دو استفاده می کنم: صبح ها که انگشتانم سفت می شوند، بعد از ظهر دستی. می توانم دوباره 40 کلمه در دقیقه-کاری را تایپ کنم که فکر می کردم هرگز انجام نخواهم داد." - جیمز، 38 ساله، مهندس نرم افزار

4 سوال برای انتخاب مناسب برای شما

هنوز مطمئن نیستید؟ این 4 سوال را از خود بپرسید-آنها آن را محدود خواهند کرد:

آیا می توانم انگشتانم را داوطلبانه حرکت دهم؟

بله (حتی کمی): با دستی (مقاومت در برابر نور) شروع کنید.

خیر: ورزش برقی (NMES یا موتوری) ضروری است.

هدف اصلی من چیست؟

بازیابی حرکت اولیه (مثلاً حلقه کردن انگشتان، صاف کردن انگشت شست): برقی.

استحکام ساخت (به عنوان مثال، شیشه های باز، نوع، ابزار گرفتن): دستی.

هر دو (متداول ترین): رویکرد ترکیبی.

آیا درد یا حساسیت دارم؟

درد/حساسیت شدید: الکتریکی (تحریک ملایم از زور زدن جلوگیری می کند).

ناراحتی خفیف: دستی (شما فشار را کنترل می کنید).

بودجه من چقدر است؟

زیر 50 دلار: دستی (توپ های گرفتن، نوارهای مقاومت).

$100+: Electric (در صورت نیاز به حرکت کمکی سرمایه گذاری کنید).

اشتباهات رایجی که باید از آنها اجتناب کنید

خرید برق خیلی دیر: اگر منتظر بمانید تا بتوانید انگشتان خود را حرکت دهید و برق را امتحان کنید، پنجره را برای تسریع بهبودی عصبی از دست داده اید. دکتر چن می‌گوید: «الکتریک وقتی زودتر-در 6 هفته اول آسیب استفاده شود، بهترین کار را دارد.

خیلی زود پایبند به کتابچه راهنمای کاربر: استفاده از توپ دستگیره زمانی که نمی‌توانید نیرو ایجاد کنید، قدرت ایجاد نمی‌کند-این فقط باعث ناامیدی می‌شود. صبر کنید تا بتوانید با حداقل 5 پوند فشار فشار دهید (از PT خود بخواهید این را آزمایش کند).

نادیده گرفتن پیشرفت: اگر می توانید 20 تکرار را با یک باند دستی سبک انجام دهید، به یک باند سنگین تر بروید. رکود به این معنی است که شما عضلات{2}}خود را برای بهبودی حیاتی به چالش نمی‌کشید.

استفاده بیش از حد از برقدکتر چن می‌گوید: "من از یک بیمار خواستم که از محرک الکتریکی خود 2 ساعت در روز استفاده کند." "او دچار تحریک پوست و خستگی عضلانی شد. 15–۲۰ دقیقه دو بار در روز کافی است-بیشتر بهتر نیست."

اکنون تماس بگیرید