ورزشکاران برای جلوگیری از کشیدگی زانو باید از چه زانوبند برای تنیس استفاده کنند

میا در حالی که رقیب دوبل او درخواست تایم اوت پزشکی می کرد، در حالی که زانویش می تپید به تابلوی امتیازات خیره شد. این بازیکن 27-ساله- مسابقه را در تعقیب فورهندهای پهن، لغزش برای بک هندهای پایین و چرخش تند برای رگبارهای توری گذرانده بود-همه حرکات تنیس که فشار وحشیانه ای به زانوهای او وارد می کرد. او می گوید: «در ست سوم، به سختی می توانستم زانویم را صاف کنم. "من از یک آستین فشرده سازی ارزان قیمت استفاده می کردم، اما وقتی می لغزیدم و فشار پهلو را متوقف نمی کردم، جمع می شد. فیزیوتراپیست من که قبلاً تنیس کالج بازی می کرد، نگاهی به بازی من انداخت و گفت: "شما به یک بریس نیاز دارید که با هرج و مرج{1} تنیس مقابله کند." او به من یک بریس تثبیت شده جانبی- داد و در عرض یک هفته، درد از بین رفت. حالا من آن را در هر تمرین و مسابقه می پوشم - من فقط بهتر بازی نمی کنم. من بدون ترس بازی می کنم."

تنیس یک فاجعه فشار زانو است که در انتظار وقوع است. برخلاف دویدن یا دوچرخه‌سواری (که از حرکت خطی استفاده می‌کنند)، تنیس زانوهای شما را مجبور می‌کند تا در هر نقطه سه حرکت{1}}با فشار زیاد انجام دهند:

اسلایدهای جانبی: لغزیدن برای ضربه زدن به جلو/بک هند پهن، 2 تا 3 برابر وزن بدن خود را به قسمت بیرونی زانو فشار می دهد، باند IT و رباط جانبی جانبی (LCL) را تحت فشار قرار می دهد.

محورهای سریع: چرخش از خط پایه به تور، زانو را می‌پیچد و به منیسک و تاندون کشکک فشار وارد می‌کند.

پرش رگبار: فرود آمدن از پرش (برای ضربه زدن به بالای سر یا رگبارهای بلند) امواج ضربه ای را از طریق زانو می فرستد و فشار استفاده بیش از حد را بدتر می کند.

یک بریس عمومی (مانند یک آستین ورزشی یا پایه محکم-بریس آسیب دیدگی) نمی‌تواند از اینجا محافظت کند-یا در حین سر خوردن می‌لغزد، چرخش را محدود می‌کند، یا در طول مسابقات طولانی عرق را به دام می‌اندازد. بهترین زانوبندهای تنیس «آماده برای زمین» هستند: حرکت جانبی را تثبیت می‌کنند، ضربه بالشتکی را حفظ می‌کنند و در سرسره‌ها و محورها ثابت می‌مانند-در حالی که به شما اجازه می‌دهند آزادانه حرکت کنید. در زیر، بررسی خواهیم کرد که کدام یک با سبک بازی و خطرات فشاری شما مطابقت دارد.

اول: چه چیزی یک بریس را برای پیشگیری از کشیدگی "تنیس-آماده می کند؟" (-ویژگی‌های غیرقابل مذاکره)

تنیس بیش از هر ورزش دیگری از بریس نیاز دارد-این ویژگی‌ها برای جلوگیری از فشار بسیار مهم هستند:

تثبیت جانبی: صفحات جانبی سفت یا منعطف که مانع از فرورفتن زانو به سمت داخل (کولاپس والگوس) یا جابجایی به بیرون (واروس شیفت) در حین لغزش می شود. این دفاع شماره 1 در برابر باند IT و فشار LCL است.

طراحی بدون لغزش: گیره های سیلیکونی در بالا/پایین یا پارچه ضد لغزش- که بریس را در هنگام سر خوردن، چرخش و پرش ثابت نگه می دارد. یک بریس لغزنده توانایی خود را برای تثبیت-کشش بدتر از دست می‌دهد.

پارچه قابل تنفس و رطوبت{0}}: مسابقات تنیس 1 تا 3 ساعت طول می کشد و تعریق منجر به تحریک یا لیز خوردن می شود. پانل های مشبک یا پارچه های سریع خشک{3} زانوها را خنک و خشک نگه می دارد.

به اندازه کافی انعطاف پذیر برای محورها: بریس باید به شما اجازه دهد زانوی خود را بچرخانید (برای محورهای توری) و کاملاً خم شوید (برای لغزش های کم)-بدون لولاهای سفت و سخت که حرکت را محدود می کند.

ضربه گیر: پد نرم در اطراف کشکک (کاسه زانو) که شوک ناشی از رگبارهای پرشی را جذب می کند و فشار روی تاندون کشکک را کاهش می دهد.

رایان تورس، مربی تنیس، که بازیکنان رقابتی نوجوانان و بزرگسالان را آموزش می‌دهد، توضیح می‌دهد: «بریس‌های تنیس در مورد «رفع فشار» نیستند- بلکه در مورد آن هستند.جلوگیری می کندآن را یک بریس خوب حرکاتی را که به زانو آسیب می‌زند، پیش‌بینی می‌کند و قبل از شروع فشار از آن‌ها حمایت می‌کند. این باید مانند یک امتداد بدن شما باشد، نه یک مانع."

1. بریس فشاری تثبیت شده جانبی (بهترین برای بازیکنان مجرد: اسلایدهای عریض)

بازیکنان تک نفره 2 تا 3 برابر بیشتر از بازیکنان دونفره می دوند، توپ های پهن را تعقیب می کنند و دائماً می لغزند-که فشار زیادی بر روی زانوی خارجی وارد می کند (بند IT، LCL). یک بریس فشاری تثبیت‌شده جانبی، فشرده‌سازی ملایم (برای کاهش خستگی) را با پانل‌های جانبی انعطاف‌پذیر (برای توقف جابجایی جانبی) ترکیب می‌کند، که آن را برای حرکت بدون توقف افراد مجرد ایده‌آل می‌کند.

چرا از استرس جلوگیری می کند:

پانل های جانبی انعطاف پذیر: پانل های نازک و تقویت شده روی زانو داخلی و خارجی که به عنوان "راهنما" عمل می کنند-از جابجایی بیش از حد زانو در حین اسلایدها جلوگیری می کنند. بریس میا دارای این پانل‌ها است: "وقتی برای فورهند پهن می‌لغزیم، احساس می‌کنم که پانل‌ها زانویم را می‌گیرند-دیگر در باند IT من نمی‌سوزند. فشاری که قبلاً در ست دوم وارد می‌شد؛ اکنون از طریق تای‌بریک‌ها احساس تازگی می‌کنم."

فشرده سازی فارغ التحصیل: جریان خون را در عضلات چهار ران و همسترینگ خسته افزایش می‌دهد و خستگی عضلانی را کاهش می‌دهد (یکی از دلایل اصلی فشار-عضلات خسته نمی‌توانند زانو را تثبیت کنند).

پایین-تناسب نمایه: آنقدر باریک که زیر شورت تنیس قرار می گیرد، بنابراین در هنگام سرسره به زمین ساییده نمی شود.

برترین انتخاب: نئو{0}}بریس پشتیبانی جانبی تنیس G

مربی تورس این را برای بازیکنان تک نفره توصیه می کند: "این محبوب ترین بریس در بین ورزشکاران تک نفره من است. پانل های کناری به اندازه کافی انعطاف پذیر هستند که می توانند چرخش کنند، اما به اندازه کافی قوی هستند تا از کشیدگی جانبی جلوگیری کنند. من از بازیکنان خواسته ام پس از تغییر به این بریس 70٪ درد زانو خود را کاهش دهند-آنها می توانند توپ های بیشتری را بدون نگرانی در مورد kne خود تعقیب کنند."

توصیف کاربر: بازگشت مجردهای Mia

پس از تغییر به پرانتز نئو-G، بازی تک‌نفره میا بهبود یافت: او می‌گوید: «من قبلاً به دلیل فشار زیاد از دویدن دوری می‌کردم-اکنون هر توپی را تعقیب می‌کنم. "هفته گذشته، من یک مسابقه را با غلبه بر حریف خود در ست سوم-تای بریک پیروز کردم. زانوی من مانند بازی اول احساس تازگی داشت. این بریس نه تنها از کشیدگی جلوگیری کرد، بلکه از من بازیکنی تهاجمی تر ساخت."

برای چه کسی است:

بازیکنان انفرادی (یا بازیکنان دونفره که زمین بیشتری را پوشش می دهند).

ورزشکاران با سابقه کشیدگی نوار IT یا ناراحتی جانبی زانو.

کسانی که مرتب سر می‌خورند یا توپ‌های پهن را تعقیب می‌کنند.

2. بند تثبیت کننده کشکک (بهترین برای بازیکنان دو نفره: محورهای تور)

بازیکنان دونفره زمان بیشتری را در تور می‌گذرانند، چرخش‌های سریع (از فورهند تا بک هند والی) و پرش‌های بالای سر-کشکک کشکک و کشکک زانو را فشار می‌دهند. یک بند تثبیت کننده کشکک کشکک را هدف قرار می دهد و فشار را در حین چرخش و پرش کاهش می دهد.

چرا از استرس جلوگیری می کند:

تسکین تاندون کشکک: بند نرم و قابل تنظیمی که درست زیر کاسه زانو قرار می گیرد و فشار ملایمی به سمت بالا به تاندون کشکک وارد می کند. این باعث کاهش تنش در حین چرخش (زمانی که تاندون کشیده می شود) و پرش (زمانی که ضربه را جذب می کند) می شود.

حداقل حجم: این یک بند نازک است-بدون پانل جانبی برای محدود کردن محورهای توری. می‌توانید آزادانه زانوی خود را بچرخانید و ضربات ضربدری{2}}را بزنید.

تنش قابل تنظیم: نوار چسب به شما امکان می‌دهد سفتی را-برای بازی‌های معمولی شل‌تر کنید، برای مسابقات با شدت- محکم‌تر.

انتخاب برتر: بند کشکک تنیس مولر

سارا لوئیس، فیزیوتراپیست، که با تنیس‌بازان کار می‌کند، از این بند برای ورزشکاران دونفره استفاده می‌کند: "بازی توری دوبل تماماً در مورد چرخش‌ها و پرش‌های سریع است-این بند از تاندون کشکک بدون ایجاد مانع محافظت می‌کند. من یک تیم دونفره دارم که به دلیل کشیدگی زانو پس از استفاده از این ضربه‌های ساده، در راندهای اولیه شکست خورده و پس از استفاده از این ضربه‌های ساده، آن را انجام دادم."

گواهی کاربر: موفقیت خالص جیک

جیک، 31 ساله، متخصص دو نفره، با کشیدگی کشکک ناشی از محورهای توری دست و پنجه نرم می کرد: او می گوید: «هر بار که برای ضربه زدن به والی بک هند می چرخیدم، درد شدیدی در زیر کاسه زانو احساس می کردم. "این بند آن را تغییر داد. من می‌توانم به سرعت بچرخم، برای بالای سر بپرم، و حتی زانو بزنم تا یک توپ پایین را بگیرم-بدون فشار.

برای چه کسی است:

بازیکنان دوبل (مخصوصا بازیکنان تور).

ورزشکاران مبتلا به تاندونیت کشکک ("زانوی جامپر") یا کشیدگی کاسه زانو.

کسانی که پیوت یا پرش های مکرر انجام می دهند.

3. زانوبند لولایی با بالشتک ضربه ای (بهترین برای بازیکنان تهاجمی: پرش رگبار)

بازیکنان تهاجمی-کسانی که برای سربار می‌پرند، برای توپ شیرجه می‌زنند یا در زمین‌های سخت بازی می‌کنند (که تأثیر بیشتری دارند)-به محافظت بیشتری در برابر ضربه‌های وارده نیاز دارند{2}}. زانوبند لولایی با بالشتک ضربه ای، پشتیبانی جانبی را با یک فنجان کشکک پددار ترکیب می کند، ضربه را جذب می کند و حرکت را تثبیت می کند.

چرا از استرس جلوگیری می کند:

شوک-جذب جام کشکک: یک فنجان نرم و پر از ژل-در اطراف کاسه زانو که ضربه ناشی از پرش ها و فرودهای سخت را جذب می کند (برای زمین های سخت بسیار مهم است). این باعث کاهش فشار روی تاندون کشکک و غضروف می شود.

لولاهای قابل تنظیم: به شما اجازه می دهد تا برای سر خوردن زانو را کاملاً خم کنید، اما از کشیده شدن بیش از حد- (که زانوی خلفی را تحت فشار قرار می دهد) در هنگام فرود از بالای سر جلوگیری کنید.

پارچه بادوام: مواد مقاوم در برابر سایش-که در برابر غواصی مقاومت می‌کند و در زمین‌های سخت می‌لغزد-بدون پارگی-وسط مسابقه.

انتخاب برتر: بریس لولایی تنیس فیوژن Breg

مربی تورس از این مورد برای بازیکنان تهاجمی استفاده می‌کند: "زمین‌های سخت روی زانوها بی‌رحمانه هستند-این بالشتک باعث می‌شود که جلوی خود را بگیرد. من یک بازیکن 19-ساله- دارم که به ازای هر بالای سر می‌پرد-او قبلاً بعد از مسابقات زانو درد می‌کرد، اما اکنون بدون درد به او فشار می‌آورد. بازی."

گواهی کاربر: پیروزی دادگاه سخت لیلا

لیلا، 22 ساله، یک بازیکن انفرادی تهاجمی که در زمین‌های سخت رقابت می‌کند، با فشارهای مربوط به پرش-مبارزه داشت: او می‌گوید: «هر بار که از بالای سر فرود می‌آمدم، زانویم برای روزها درد می‌کرد. "کاپ کشکک این بریس ضربه را جذب می‌کند-اکنون من می‌توانم هر چقدر که می‌خواهم بپرم. ماه گذشته، من در یک تورنمنت دادگاه سخت قهرمان شدم و زانوی من بعد از هر مسابقه احساس خوبی داشت. مثل این است که یک ضربه‌گیر برای زانوی خود داشته باشم."

برای چه کسی است:

بازیکنان تهاجمی که مرتب می پرند یا به دنبال توپ شیرجه می زنند.

ورزشکارانی که در زمین های سخت (با تاثیر زیاد) یا زمین های خاکی (بیشتر کشویی) بازی می کنند.

کسانی که سابقه ضربه‌ای{0}}در رابطه با فشار زانو دارند.

4. آستین فشرده سازی سبک (بهترین برای بازیکنان تفریحی: پیشگیری از فشار خفیف)

بازیکنان تفریحی-کسانی که 1 تا 2 بار در هفته برای سرگرمی بازی می‌کنند-نیازی به حمایت سنگین ندارند، اما همچنان باید از فشار خفیف ناشی از بازی معمولی جلوگیری کنند. یک آستین فشرده سازی سبک، پشتیبانی ملایمی را فراهم می کند، خستگی عضلانی را کاهش می دهد و به راحتی برای مسابقات معمولی پوشیده می شود.

چرا از استرس جلوگیری می کند:

فشرده سازی خفیف: جریان خون را در پاهای خسته افزایش می دهد و درد بعد از مسابقات معمولی را کاهش می دهد. خیلی تنگ نیست-تا بتوانید آزادانه و بدون محدودیت حرکت کنید.

پارچه قابل تنفس: پانل های مشبک زانوها را در طول مسابقات 1 ساعته خنک نگه می دارند، بنابراین شما تحریک نمی شوید.

روشن/خاموش آسان: مانند جوراب می‌لغزد{0}}بدون بند یا لولا قبل از بازی معمولی.

انتخاب برتر: آستین فشرده تنیس 2XU

سارا لوئیس این را برای بازیکنان تفریحی توصیه می‌کند: "این برای کسی که برای سرگرمی بازی می‌کند عالی است اما نمی‌خواهد فشار خفیف به چیزی بدتر تبدیل شود. فشرده‌سازی خستگی را کاهش می‌دهد و به اندازه‌ای سبک است که فراموش کنم که آن را می‌پوشید. من یک بازیکن 45-ساله{{4} دارم که به جای این بازیکن دو بار در هفته یکبار بازی می‌کند. از درد گرفتن."

توصیف کاربر: Raj's Casual Play Relief

راج، 45 ساله، یک بازیکن تفریحی، پس از بازی های آخر هفته احساس درد خفیف زانو می کرد: او می گوید: "من برای تفریح ​​بازی می کنم، اما این درد تا دوشنبه ادامه دارد." "فشرده شدن این آستین زانویم را شل نگه می‌دارد-اکنون می‌توانم 2 ساعت بازی کنم و روز بعد احساس خوبی دارم. پوشیدن آن آسان است و مانعی برای بازی من نمی‌شود. حتی وقتی سرویس خود را تمرین می‌کنم آن را می‌پوشم."

برای چه کسی است:

بازیکنان تفریحی (1-2 بازی در هفته).

ورزشکاران بدون سابقه فشار شدید، اما می خواهند از درد خفیف جلوگیری کنند.

کسانی که یک بریس ساده و کم{0}} را ترجیح می دهند.

نحوه انتخاب بریس تنیس مناسب (چک لیست پلی استایل + کشش)

از این چک لیست برای تطبیق بریس با بازی خود استفاده کنید:

1. سبک بازی خود را شناسایی کنید

تک‌ها (اسلایدهای عریض، مسابقات طولانی): مهاربند فشاری تثبیت شده جانبی (Neo-G).

دوبل (پیوت خالص، پرش): بند تثبیت کشکک (Mueller).

تهاجمی (پرش، شیرجه، زمین های سخت): مهاربند لولایی با بالشتک ضربه ای (Breg).

تفریحی (بازی گاه به گاه، درد خفیف): آستین فشرده سازی سبک (2XU).

2. تاریخچه استرین خود را در نظر بگیرید

باند IT/کرنش جانبی: مهاربند جانبی-تثبیت شده.

تاندونیت کشکک/زانو جامپر: بند کشکک.

فشار مربوط به ضربه-(زمین های سخت): مهاربند لولایی با بالشتک.

درد خفیف پست{0}}: آستین فشاری.

3. تست برای "تناسب دادگاه"

قبل از خرید، بریس را برای یک جلسه تمرین امتحان کنید:

آیا می توانید بدون جمع شدن یا لغزش بریس سر بخورید؟

آیا می توانید بدون محدودیت به سرعت در نت بچرخید؟

آیا می توانید بپرید و فرود بیایید بدون اینکه احساس کنید بریس در زانوی خود فرو می رود؟

آیا در طول ضربه 30 دقیقه ای خنک و خشک می ماند؟

4. از این اشتباهات بریس تنیس اجتناب کنید

اشتباه 1: استفاده از یک ستون سفت و سخت-بریس آسیب دیدگی

این بریس‌ها حرکت را محدود می‌کنند-که برای سرسره‌های تنیس و پیوت بسیار مهم است. درست کنید: یک بریس مخصوص تنیس-با پشتیبانی قابل انعطاف انتخاب کنید.

اشتباه 2: بستن بریس خیلی تنگ

یک بریس محکم جریان خون را قطع می کند و باعث افزایش خستگی (و فشار) عضلانی می شود. رفع کنید: باید بتوانید یک انگشت خود را بین بریس و زانوی خود قرار دهید.

اشتباه 3: تکیه بر بریس به جای تقویت عضلات

یک بریس از زانوی شما حمایت می‌کند، اما چهار و باسن قوی از کشیدگی- طولانی مدت جلوگیری می‌کند. 2 تا 3 بار در هفته لیفت پا (چهار نفره) و تاشو (مغز) انجام دهید. مربی تورس می‌گوید: "بازیکنانی که کارهای قدرتی را رها می‌کنند، بیشتر به پرانتز نیاز دارند-عضلات اولین خط دفاع شما هستند."

فکر نهایی: بریس مناسب به شما امکان می دهد بدون ترس بازی کنید

میا اکنون در هر مسابقه انفرادی از پرانتز تثبیت شده جانبی- خود استفاده می‌کند و در رده‌بندی منطقه‌ای صعود کرده است: او می‌گوید: "این بریس نه تنها از کشیدگی جلوگیری کرد-به من اعتماد به نفس داد تا بهترین بازی خود را انجام دهم." من می‌توانم توپ‌های پهن را تعقیب کنم، برای بک‌هند بلغزانم، و بدون نگرانی در مورد زانویم روی تور بچرخم.

تنیس را نباید از ترس کشیدگی زانو بازی کرد. بریس سمت راست زانوی شما را تثبیت می‌کند، ضربه را جذب می‌کند و به شما اجازه می‌دهد آزادانه حرکت کنید-تا بتوانید روی کسب امتیاز تمرکز کنید، نه محافظت از زانوی خود. فرقی نمی‌کند شما یک جنگجوی تک نفره باشید، یک متخصص تور دو نفره، یک رقیب تهاجمی یا یک بازیکن معمولی، یک بریس برای بازی شما ساخته شده است.

به یاد داشته باشید: بهترین زانوبند تنیس آن چیزی نیست که شما را قفل می‌کند-بلکه شما را آزاد می‌کند تا همه چیز را انجام دهید. با بریس سمت راست، اسلاید، پیوت یا پرش بعدی شما خطری نخواهد بود{2}}این یک حرکت برنده خواهد بود.

زانوی شما شایسته محافظت است. عاقلانه انتخاب کنید و اجازه دهید نقاط جریان پیدا کنند.

اکنون تماس بگیرید